Lütfen yardım edin 2 aydır spor yapıyorum...

[NoMercy1]

2 aydır spor yapıyorum ve yaklaşık 2-3 kilo aldım daha şimdiden yağlandim kol yaklaşik 2 cm bel 2 cm göğüs 5 cm attı ama daha fazla gelişemiycekmiş gibi hissediyorum kilo almak istiyorum ama 75 kiloda 90 cm belim var göbegim büyuycek diye korkuyorum vücudum çok cabuk yağlaniyor ne yapmaliyim inancim kalmadi kilo almaktan korkuyorum ve spor yapasim bile gelmiyor

 

[erencaner]

Demek ki yaktığınızdan çok kalori alıyorsunuz. Daha az karbonhidrat alın daha çok protein alın ama unutmayın 1gr protein de 4 kalori üretir ve fazla protein de yağ olarak depolanır vücutta.

Ve bulking döneminde biraz yağlanmayı göze alacaksınız ve kas geliştirip belli bir süre sonra definasyona girecek ve o süreçte kas gelişimi yerine kasları yeterli protein ile koruyarak cardio ile yağ oranınızı azaltacaksınız.

 

[NoMercy1]

Demek ki yaktığınızdan çok kalori alıyorsunuz. Daha az karbonhidrat alın daha çok protein alın ama unutmayın 1gr protein de 4 kalori üretir ve fazla protein de yağ olarak depolanır vücutta.

Ve bulking döneminde biraz yağlanmayı göze alacaksınız ve kas geliştirip belli bir süre sonra definasyona girecek ve o süreçte kas gelişimi yerine kasları yeterli protein ile koruyarak cardio ile yağ oranınızı azaltacaksınız.

Yağlaninca moralim bozuldu ve arkadaşlarım gelişmezsin yapamazsın diyorlar ve motivasyon çok düştü ama aslında sadece 2 aydır yapıyorum sizce 3 4 ayda iyi gelişir miyim