alpgvnc
Üye
Merhaba arkadaşlar ben 4 yıldır fitness ile ugrasmaktayım fakat bu 4 yılda bölük bölük çalıştım ve beslenmeyi dogru yapmadım alt yapım fena değil suanda yenıden basladım 2 ay oldu yaz için definasyon/yağ yakım diyetine girdim ve diyetimi sizinle paylaşmak istedim dogrularımı yanlıslarımı söylerseniz sevinirim.
Yaş-20
Kilo-78
Boy-1,80
***sabah ilk öğün(9.00)
-4 adet haşlanmış yumurta 1 i tam diğerleri sadece beyazı
-1 bardan light süt
-1 dilim kepek ekmek
-4 adet zeytin
-2 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
***öğlen öğünü(12.30)-(okulda oldugum için pek seçici olamıyorum
)
-2 but tavuk(veya bakliyat)
-100 gram pilav
-1 kase çorba
***spor öncesi(4.30)
-250 gram tavuk göğsü
-2 bardak filtre kahve
-bir avuç kuruyemiş
-100 ml FA le karnitin (3000 lik)
***spor sonrası
-250 gram hindi veya tavuk gögüs
-bir kase bulgur pilavı
-bir kase haşlanmış brokoli
-bir bardak light süt
-bir tabak bakliyat(etli nohut veya etli kurufasulye)
-bir konserve light ton balığı
YORUM VE GÖRÜŞLENİZİ BEKLİYORUM HER GUN ANTREMAN SONRA 30 DK KARDİYO YAPIYORUM HAFTADA 4 GÜN ANTREMAN
Yaş-20
Kilo-78
Boy-1,80
***sabah ilk öğün(9.00)
-4 adet haşlanmış yumurta 1 i tam diğerleri sadece beyazı
-1 bardan light süt
-1 dilim kepek ekmek
-4 adet zeytin
-2 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
***öğlen öğünü(12.30)-(okulda oldugum için pek seçici olamıyorum
)-2 but tavuk(veya bakliyat)
-100 gram pilav
-1 kase çorba
***spor öncesi(4.30)
-250 gram tavuk göğsü
-2 bardak filtre kahve
-bir avuç kuruyemiş
-100 ml FA le karnitin (3000 lik)
***spor sonrası
-250 gram hindi veya tavuk gögüs
-bir kase bulgur pilavı
-bir kase haşlanmış brokoli
-bir bardak light süt
-bir tabak bakliyat(etli nohut veya etli kurufasulye)
-bir konserve light ton balığı
YORUM VE GÖRÜŞLENİZİ BEKLİYORUM HER GUN ANTREMAN SONRA 30 DK KARDİYO YAPIYORUM HAFTADA 4 GÜN ANTREMAN
