18 yaşındayım kemiklerim ince çok zayıfım bi yardım edin arkadaşlar.

[Atatürkcü01]

Arkadaşlar ben kemik yapımın ince olduğnu düşünüyorum 1.83 boy 56 kgyım ama öyle çöp gibide görükmüyorum biraz omuzlarım geniş.Şimdi ben evde amatörce yapıyorum hiç yapmamaktan iyidir diye.Günde 70 80 şınav mekik.Şınavın farklı posizyonlarınıda ara sıra deniyorum mesela ileri geri gitme şınav posizyonundayken koşma gibi.bacak ve karın kası hareketlerinide gördüklerimi biraz uygulamaya calısıyorum.Yani her bölgeme eşit derecede biraz çalısıyorum.Dün parka gittim tuğlayla biraz calıstım kaldırıp indirdim barfiks çektim 6 tane anca bu kadar oluyor yüksekten atladım biraz biliyorum çok saçma ama dayanıklılık için elbet yararı vardır diye Yani böyle karısık sekilde çalısıyorum her gördüğümü canım istediğinde uyguluyorum azar azar.Zararı olmaz değilmi peki siz niye her gün birşey çalkısyorsunuz mesela birgün kol diğer gün omuz diğer gün karın ?Benim böyle azar azar yapmam doğru mu?Hedefim 60 kgyı geçmek bunun için her gece yatmadna önce 120 gram ağırlıgında süzme peynir yiyorum.Yani böyle kendimi anlattım bünyem zayıf oldugu için dün parkta yarım saat calısmayla şuan kalçam kollarım direklerimin oralar belim bacaklarım çok kötü hamlayık Bana biraz akıl verebilir misiniz ve yaptıklarım doğru mu ?

 

[zenginuyak]

Bu şekilde düzensiz bir çalışma ve yeme içme ile bir ihtimal bir yerlere varırsın ama orası kesinlikle planlamış olduğun bir yer olmaz.

1)Günlük kalori ihtiyacını hesapla(nette bir çok sitede nasıl yapacağını anlatıyor
2)Git ve bir spor salonuna kayıt ol, bir sürü program var ama benim şahsi önerim 5x5 programını veya fullbody çalışma yöntemlerini öneririm
3)İlk maddede hesaplamış olduğun kalori miktarından daha fazlasını ye. öyle fast food, zart zurt ile değil, doğru doğru eti ile, bakliyat ile, sebze ile besleneceksin.
4)Aklına supplement konusunu takma, hiç bir protein tozu bir tabak etin ya da birkaç yumurtanın verdiği faydayı vermeyecek.
5)Düzenli çalışmaya devam edersen hamlık ağrın 1 hafta içerisinde neredeyse tamamen geçer.

Başka türlüsü kendini yorduğuna değmeyecek.

 

[Atatürkcü01]

Bide

Bu şekilde düzensiz bir çalışma ve yeme içme ile bir ihtimal bir yerlere varırsın ama orası kesinlikle planlamış olduğun bir yer olmaz.

1)Günlük kalori ihtiyacını hesapla(nette bir çok sitede nasıl yapacağını anlatıyor
2)Git ve bir spor salonuna kayıt ol, bir sürü program var ama benim şahsi önerim 5x5 programını veya fullbody çalışma yöntemlerini öneririm
3)İlk maddede hesaplamış olduğun kalori miktarından daha fazlasını ye. öyle fast food, zart zurt ile değil, doğru doğru eti ile, bakliyat ile, sebze ile besleneceksin.
4)Aklına supplement konusunu takma, hiç bir protein tozu bir tabak etin ya da birkaç yumurtanın verdiği faydayı vermeyecek.
5)Düzenli çalışmaya devam edersen hamlık ağrın 1 hafta içerisinde neredeyse tamamen geçer.

Başka türlüsü kendini yorduğuna değmeyecek.

Kardeş o yazılanların kalorilerin hepsini nerden bulacamki maddi imkan fazla yok bide yediklerimi yazıyorum bugün çok iyi yedim diyorum kalorilerini hesaplıyorum 1200 anca ediyor ee normal bir insan 2000 kalori almalıymıs bide etrafımdaki insanlara bakıyorum onlar daha az yiyor aldıkları kalori en fazla 700 800 dir o zaman onların bir deri bir kemik kalması lazım?

 

[Monier]

Bide

Kardeş o yazılanların kalorilerin hepsini nerden bulacamki maddi imkan fazla yok bide yediklerimi yazıyorum bugün çok iyi yedim diyorum kalorilerini hesaplıyorum 1200 anca ediyor ee normal bir insan 2000 kalori almalıymıs bide etrafımdaki insanlara bakıyorum onlar daha az yiyor aldıkları kalori en fazla 700 800 dir o zaman onların bir deri bir kemik kalması lazım?

herkesin genetik Metabolizması vardır . mesela ben 2500 kalori almalıyım ama 3500-4000 alıyorum kilomda tık yok aya 100 gr anca alıyom

 

[zenginuyak]

Bide

Kardeş o yazılanların kalorilerin hepsini nerden bulacamki maddi imkan fazla yok bide yediklerimi yazıyorum bugün çok iyi yedim diyorum kalorilerini hesaplıyorum 1200 anca ediyor ee normal bir insan 2000 kalori almalıymıs bide etrafımdaki insanlara bakıyorum onlar daha az yiyor aldıkları kalori en fazla 700 800 dir o zaman onların bir deri bir kemik kalması lazım?

Kırmızı et için dediklerine katılabilirim ancak birkaç farklı bakliyatı karıştırarak protein ihtiyacını karşılayabilirsin. Koca bir paket mercimek, fasulye, nohut 10-15 lira civarında. Her birinden 1 paket alsan 1 ay götürür. Daha geçen hafta bir bütün kızarmış tavuk ve 10lu yumurtaya 16 lira verdim. Koca bir tavuk seni hiç götürmezse 2 gün götürür.

Etrafındaki insanlar konusuna gelince, etrafındaki insanlar kimler ? Senin gördüklerin dışında hiç bir şey yemediklerinden emin misin ? Özellikle ufak tefek atıştırmalık dediğimiz çöp gıdalar şeker deposu ki bu da bol kalori anlamına gelir. Ayrıca besinlerin vücutta emilimi konusu da var ki bu genel olarak genetikle açıklanabilecek bir konu. Burada kendini bir başkası ile kıyaslamaman gerek.

 

[Atatürkcü01]

Kırmızı et için dediklerine katılabilirim ancak birkaç farklı bakliyatı karıştırarak protein ihtiyacını karşılayabilirsin. Koca bir paket mercimek, fasulye, nohut 10-15 lira civarında. Her birinden 1 paket alsan 1 ay götürür. Daha geçen hafta bir bütün kızarmış tavuk ve 10lu yumurtaya 16 lira verdim. Koca bir tavuk seni hiç götürmezse 2 gün götürür.

Etrafındaki insanlar konusuna gelince, etrafındaki insanlar kimler ? Senin gördüklerin dışında hiç bir şey yemediklerinden emin misin ? Özellikle ufak tefek atıştırmalık dediğimiz çöp gıdalar şeker deposu ki bu da bol kalori anlamına gelir. Ayrıca besinlerin vücutta emilimi konusu da var ki bu genel olarak genetikle açıklanabilecek bir konu. Burada kendini bir başkası ile kıyaslamaman gerek.

Kardeş adam 1.75 boyunda 83 kilo günde 1 ekmek öğünlerde en fazla 1 tabak abur cuburu hiç yok denecek kadar az tuz şekerde kullanmıyor genede kilo veremiyor.Yani bu adam en fazla gün içinde 800 kalori alır sizin dediğinize göre ee hani 2500 3000 kalori ?Adamın sağlıgıda gayet yerinde bence bu kalori işi yaş ne kadar fazla yersen o kadar kilo alırsan kaloriymiş karbonhidrafmıs proteinmiş tamam yararları ayrı ayrı var ona katılıyorum ama kiloyla alakaları yok bence çok yersen miden o kadar dolar eritmekte sıkıntı çeker kilo alırsın ben böyle düşünüyorum.2000 kalori almak için en az 2 çikolata 6 7 dilim peynir 2 yumurta 2 ekmek 5 6 kaşık bal tüm tavuk göğsü 2 3 tabak çorba 2 3 bardak süt meyve suyu belki olmaz bile 2000 kalori.Allah aşkına kim bu kadar yiyor ?

 

[zenginuyak]

Peki kardeşim, sen bildiğin gibi yapmaya devam et. Biraz daha araştırdıktan sonra dilersen tekrar buradan devam edebilirsin.

 

[sergen turaman]

Kardeş adam 1.75 boyunda 83 kilo günde 1 ekmek öğünlerde en fazla 1 tabak abur cuburu hiç yok denecek kadar az tuz şekerde kullanmıyor genede kilo veremiyor.Yani bu adam en fazla gün içinde 800 kalori alır sizin dediğinize göre ee hani 2500 3000 kalori ?Adamın sağlıgıda gayet yerinde bence bu kalori işi yaş ne kadar fazla yersen o kadar kilo alırsan kaloriymiş karbonhidrafmıs proteinmiş tamam yararları ayrı ayrı var ona katılıyorum ama kiloyla alakaları yok bence çok yersen miden o kadar dolar eritmekte sıkıntı çeker kilo alırsın ben böyle düşünüyorum.2000 kalori almak için en az 2 çikolata 6 7 dilim peynir 2 yumurta 2 ekmek 5 6 kaşık bal tüm tavuk göğsü 2 3 tabak çorba 2 3 bardak süt meyve suyu belki olmaz bile 2000 kalori.Allah aşkına kim bu kadar yiyor ?

bunlarda bişey yok. günde 3.5k yiyorum .aslında bu sıralar zorlamaya başladı ama.neyse bende iştahsızdım sonra açılıyorsun.şimdi az yiyince hemen zayıflamış gibi hissediyorum.(az yediğimde 2500.) senin 2 katın yani

 

[Emprhe]

Eğer yağlanmaktan korkmuyorsan tavsiyem kalorisi yüksek şeyler yemen mesela kuruyemiş, bebe bisküvisi ve zeytinyağı. Kuruyemiş sağlıklı yağları içerir. Bebe bisküvisinin 100 gramında 70 gram karb var. Bir yemek kaşığı zeytinyağıda yaklaşık 100-120 kcal içeriyor.Kalori eksik kalan günlerde bu saydıklarımla eksiğini tamamlayabilirsin. Yaklaşık 1100 kcal yapıyor 100gr bebe bisküvisi, 100gr karışık çerez,1 yemek kaşığı zeytinyağı.