Kas kütlesi olarak artarak kilo alma

[Berk Bilgiç]

Arkadaşlar ben 56 kiloyum,1.81 boyundayım ve 19 yaşındayım 2 gün once spora başlayıp kas kütlesi olarak kilo almaya karar verdim ama spor salonu hocam pek ilgilenmiyor bende sizlere sormak istiyorum şimdi ben günde yaklaşık 2400 kalori almaya basladim spor salonunda 2 gündür sadece ısınma hareketleri yapıyorum hoca öyle yaptırıyor 2 hafta sonra bölgesel başlarız dedi en korktuğum şey bu aldigim kilolari yağ olarak almak. Bu hareketler benim kas yapmama olanak sağlar mı yada nasıl bi antreman programi yapmaliyim önerdiğiniz bir program var mı beslenmede ise bunu kesinlikle tüket bunu kesinlikle tüketme dediğiniz besinler var mı yardimci olur musunuz?

 

[crossfit34]

Arkadaşlar ben 56 kiloyum,1.81 boyundayım ve 19 yaşındayım 2 gün once spora başlayıp kas kütlesi olarak kilo almaya karar verdim ama spor salonu hocam pek ilgilenmiyor bende sizlere sormak istiyorum şimdi ben günde yaklaşık 2400 kalori almaya basladim spor salonunda 2 gündür sadece ısınma hareketleri yapıyorum hoca öyle yaptırıyor 2 hafta sonra bölgesel başlarız dedi en korktuğum şey bu aldigim kilolari yağ olarak almak. Bu hareketler benim kas yapmama olanak sağlar mı yada nasıl bi antreman programi yapmaliyim önerdiğiniz bir program var mı beslenmede ise bunu kesinlikle tüket bunu kesinlikle tüketme dediğiniz besinler var mı yardimci olur musunuz?

Yeni başlayanlanlar sakatlanma riski en yüksek olanlardır. Bunu hep aklında tutmanı öneririm. Yag olarak kilo almaktan da korkmaman lazım cünkü kilo cok yüksek değil. Yeni başlayanlar birisi oldugun icin beginner level bir antreman programı kullanabilirsin. Sana iki tane altın tavsiyede bulunayım. 1) ısınmadan spora başlama 2) antremandan sonra yapabildigin kadar push up (sınav) 3) 56 kilo oldugun icin kilo alman lazım bu nedenle aksam uyumadan önce 1 bardak keci sütü ( veya inek sütü) ic. Haftada 3 gün spor yaparsan 4-5 ay icinde vucudun cok farklılasacak.

 

[Berk Bilgiç]

Yeni başlayanlanlar sakatlanma riski en yüksek olanlardır. Bunu hep aklında tutmanı öneririm. Yag olarak kilo almaktan da korkmaman lazım cünkü kilo cok yüksek değil. Yeni başlayanlar birisi oldugun icin beginner level bir antreman programı kullanabilirsin. Sana iki tane altın tavsiyede bulunayım. 1) ısınmadan spora başlama 2) antremandan sonra yapabildigin kadar push up (sınav) 3) 56 kilo oldugun icin kilo alman lazım bu nedenle aksam uyumadan önce 1 bardak keci sütü ( veya inek sütü) ic. Haftada 3 gün spor yaparsan 4-5 ay icinde vucudun cok farklılasacak.

Cok teşekkür ederim şuan belli bir antreman programım yok dediğim gibi spor salonlarında genelde yapılan hareketleri yapıyorum 3 set ve yaklaşık 30 40 ağırlığında sizin beginner olarak kastettiğiniz programı acabilir misiniz

 

[crossfit34]

Başlangıc seviyesi antramanlar. Basic hareketlerden başlayabilirsin. Bench press, push up, barfiks. Zamanla kilo alacaksın. 3 ay sonra bölgesel gelişmelere başlayabilirsin