DoHaN
Üye
Oncelikle herkeze k.gelsin 6 aydir bu sporu yapiyorum,aslinda yapiyordum 1,5 aylik hastalik surecinden gectikten sonra,ve bacaklar oldugununda yarisi kadar inceldikten sonra disari cikamam,pantolonumun icine sigamamam,gunesin golgesindeki o incecik bacaklarimi gorunce hayattan bikmam,daha uniyede gidiyorum herkezin icindeyim,neyse simdilik hic kimseyle gezmicem,dolanmicam uni,spor,ev ve beslenme seklinde hayatimi yapmaya calisicam biraz sosyal aktiviteden uzak duracam neyse kendi sorunumla sizi fazla rahatsiz etmeden beslenme programima gecicem...Sunu soylim cokta durumum iyi degil kredi felan cektim bunun icin bunu yapamayacak arkadaslarim olabilir ama benim canima tak etti artik biraz yagli felan olucaz ama en azindan elbise ustumuze uysun,koca ayakli ince bacakli olmaktansa dimi
Evet beslenme programini yazicam eksi yanlarimi felan gorurseniz uyarin lutfen sonucta siz bizden tecrubeli insanlarsiniz yorumu elestiriye acikti tesekkurler
(63 kilo 182 boy 21 yas)
NOT:Kilo almaya baslayinva ss eklicem butun vucudumu eklicem merak etmeyin...
BESLENME PROGRAMIM
##SABAH##
3 Yumurta ( 279 kalori)
100 gram yulaf (356 kalori)
200 gram yogurt (122 kalori)
3 dilim ekmek (223 kalori 28 gram tanesi)
10-20 tane zeytin (39 kalori)
Bir olcek dymatize 167 gram+500 ml sut tam yagli(900 kalori)
##ARA OGUN##
50 gram Bitter (275 kalori)
50 gram yer fistigi (274 kalori)
##OGLEN##
Unideki yemek ortalama yemegi yazicam
150 pilav pismis (166 kalori)
150 gram tavuk (328 kalori)
Corba (88 kalori)
Yogurt* veya ayran veya yesillik (122 kalori)
5 dilim ekmek (70 gram felan eder ince cunki ekmekleri) (186 kalori)
##ARA OGUN##
500 gram meyveli yogurt(Bunu bimden bulabilirsiniz 3lira) (572 kalori)
Bunu almazsam 50 gram yer fistigi yerim
##AKSAM##
Hep okulda oldugum icin yine unideki yemegi yerim..
150 gram bulgur (134 kalori)
Yogurt* veya ayran (122 kalori)
5 Dilim ekmek (186 kalori)
100 gram tavuk(219 kalori
VBurdanda spora giderim,gelince genelde saat 9- 10 gibi olur,ve yedigim seyler asagidaki gibi
##ARA OGUN (GECE)##
1 Tam ekmek 250 gram (662 kalori)
dymatize shake 167 gram+500 ml sut (900 kalori)
(Toplamda 6013 kalori)
HERSEYI HAZIRLADIM YARIN BASLIYORUM,HAFTADA 3 KEZ ANTREMAN YAPIYORUM BEN HEDEFIMI KOYDUM ARKADASLAR HER ZAMANDA YAPMISIMDIR EKSIK VARSA SIZ YAZIN DEGISIKLIK YAPARIM YORUMLARINIZI EKSIK ETMEYIN LUTFEN
ALLAH HERKEZE NASIP ETTIGI VUCUDA ULASMASINDA YARDIMCINIZ OLSUN INSALLAH HAYIRLI GUNLER...
Evet beslenme programini yazicam eksi yanlarimi felan gorurseniz uyarin lutfen sonucta siz bizden tecrubeli insanlarsiniz yorumu elestiriye acikti tesekkurler(63 kilo 182 boy 21 yas)
NOT:Kilo almaya baslayinva ss eklicem butun vucudumu eklicem merak etmeyin...
BESLENME PROGRAMIM
##SABAH##
3 Yumurta ( 279 kalori)
100 gram yulaf (356 kalori)
200 gram yogurt (122 kalori)
3 dilim ekmek (223 kalori 28 gram tanesi)
10-20 tane zeytin (39 kalori)
Bir olcek dymatize 167 gram+500 ml sut tam yagli(900 kalori)
##ARA OGUN##
50 gram Bitter (275 kalori)
50 gram yer fistigi (274 kalori)
##OGLEN##
Unideki yemek ortalama yemegi yazicam
150 pilav pismis (166 kalori)
150 gram tavuk (328 kalori)
Corba (88 kalori)
Yogurt* veya ayran veya yesillik (122 kalori)
5 dilim ekmek (70 gram felan eder ince cunki ekmekleri) (186 kalori)
##ARA OGUN##
500 gram meyveli yogurt(Bunu bimden bulabilirsiniz 3lira) (572 kalori)
Bunu almazsam 50 gram yer fistigi yerim
##AKSAM##
Hep okulda oldugum icin yine unideki yemegi yerim..
150 gram bulgur (134 kalori)
Yogurt* veya ayran (122 kalori)
5 Dilim ekmek (186 kalori)
100 gram tavuk(219 kalori
VBurdanda spora giderim,gelince genelde saat 9- 10 gibi olur,ve yedigim seyler asagidaki gibi
##ARA OGUN (GECE)##
1 Tam ekmek 250 gram (662 kalori)
dymatize shake 167 gram+500 ml sut (900 kalori)
(Toplamda 6013 kalori)
HERSEYI HAZIRLADIM YARIN BASLIYORUM,HAFTADA 3 KEZ ANTREMAN YAPIYORUM BEN HEDEFIMI KOYDUM ARKADASLAR HER ZAMANDA YAPMISIMDIR EKSIK VARSA SIZ YAZIN DEGISIKLIK YAPARIM YORUMLARINIZI EKSIK ETMEYIN LUTFEN
ALLAH HERKEZE NASIP ETTIGI VUCUDA ULASMASINDA YARDIMCINIZ OLSUN INSALLAH HAYIRLI GUNLER...
