javacodec
Üye
Arkadaşlar 19 yaşındayım.176 boy 60 kiloyum.Önümüzdeki 6 haftada 6 kilo almak hedefim kalori ihtiyacımı hesapladım.
---2850 kalori Kilomu korumak için---
---4000 kalori alarak başlayacağım---
Makrolar
---560 gram Karb---
---160 gram Protein---
---120 gram yağ---
Bunlarla birlikte Üniversite öğrencisiyim haftanın 3-4 günü gün boyu ayakta olacağım bir işe başlayacağım.Haftada 2 gün sadece karın ve kol bölgesi antrenmanı 1 gün 1 saat futbol(çok koşarım) antrenmanı yapacağım.
Sizce çok fazla yağlanır mıyım kaloriyi artırmalı mıyım yada makro değerlerini değiştirmeli miyim?Özellikle göbek büyütmek istemiyorum.
---2850 kalori Kilomu korumak için---
---4000 kalori alarak başlayacağım---
Makrolar
---560 gram Karb---
---160 gram Protein---
---120 gram yağ---
Bunlarla birlikte Üniversite öğrencisiyim haftanın 3-4 günü gün boyu ayakta olacağım bir işe başlayacağım.Haftada 2 gün sadece karın ve kol bölgesi antrenmanı 1 gün 1 saat futbol(çok koşarım) antrenmanı yapacağım.
Sizce çok fazla yağlanır mıyım kaloriyi artırmalı mıyım yada makro değerlerini değiştirmeli miyim?Özellikle göbek büyütmek istemiyorum.
karbon hidratı azaltıp proteine ağırlıklı beslen, dediğim gibi fazlası zatan karbonhidrata dönüşecek karaciğerde,...
