Ne yapmam gerekiyor

[eservetc]

Öncelikle herkese merhaba,
4 aylık bir süreçte 96 kilodan 80 kiloya düşmüş bulunmaktayım. Kilo verdiğim gibi ı vücudumda gelişme de olduğunu gördüm ve beni baya bir mutlu etti. Artık ağırlık antrenmanına daha çok yüklenmek istiyorum ama ne yapmam gerekiyor l. Ağırlık mi arttırayım, program mı değiştireyim bilmiyorum herkes farklı bişey söylüyor. Nasıl parçalanıp, kas kütlemi arttırırım??

 

[8 GyM]

Kardeşim,kilo verme sürecinde neler yaptın?Nasıl kilo verdin?Bizi bilgilendirir misin?

 

[eservetc]

Kardeşim,kilo verme sürecinde neler yaptın?Nasıl kilo verdin?Bizi bilgilendirir misin?

Kardeşim ilk 15 gün sadece ağır kardiyo yaptım. Sonra klasik makina hareketlerine geçtim. Ama 4 aylık süreçte kardiyoyu asla bırakmadım hergün fix 40 dakika kardiyo yaptım. 1 ay sonunda l karnitine ve Cla kullandım. 2 ayım da ağırlığa yüklendim biraz. Özellikle omuz ve sırt bölgem çok güzel gelişti ama göğüsdeki yağları tam eritemedigim için galiba göğsüm gelişmedi tam olarak. Onun haricinde diyetime çok sadık kaldım ayda 2 kere cheat meal olayını uyguladım. 3. Ayın ortalarında l karnitine zaten bitmişti ben de grenade thermo detonator kullanmaya başladım hala kullanıyorum. Supplementin faydasını bariz gördüm.

 

[MoRRuk]

ağırlık programın nedir ?

 

[eservetc]

ağırlık programın nedir ?

Haftada beş gün çift bölge şeklinde
1.gün Omuz-bacak
2.gün sırt-arka kol
3.gün göğüs- ön kol
Omuzda cable, omuz press, Arnold press, yana açış
Bacakta lunge, calf, squat, on bacak
Sırtta t bar, dumbell row, sırta ve karna çekiş
Arka kolda kickback, pushdown, halat açma, dumbell
Göğüste cable, Bench press, incline press, alt göğüs, dumbell fly
On kolda hummer curl, düz bar ve cable biceps hareketleri yapıyorum
Set 3x12 veya 4x10 oluyor
Kendimi zorluyorum her idmanda daha ağır kaldırmaya çalışıyorum

 

[latdin01]

o kiloyu nasıl verdiniz acaba cok merak ettim,