Bulk mı Definasyon mu?

[canerbudak]

Herkese Selam.
3 Aydır Body-Fitness sporuyla ilgileniyorum. İlerlemeler kaydettim ve beslenmem konusunda radikal kanılara vardım fakat aklıma takılan bir kaç soru var.
177 boyundayım ve 70 kiloyum fakat yağ oranım %17. Bu durumda ben yağ kaybedip mi kas kütlesine yönelik antreman-beslenme programları yapmalıyım yoksa tersine kas kütlesi arttırmaya yönelik yüksek kalorili beslenme programı ve ona göre antreman programı uygulayıp yağ yakmalıyım?

Nasıl devam etmem konusunda bilgilendirmenizi isterim. Eğer eksik bilgi ve ayrıntı isterseniz belirtin, sağlıcakla.

 

[Güç ve Fitness]

Başlangıçta tüm amaç güçlenmek ve kas yapmak. 3 aydır bu spor yapıyorsan protein alımına dikkat edeceksin, yaklaşık günde kilon x2 gr yeterli olacaktır, bol sağlıklı yağ ve orta miktarda karbonhidrat yiyeceksin ki vücut yeni kas yapmak için gerekli kaynakları bulsun. Antrenman önerim haftada 3 tüm vücut çalışması, günde maksimum 8 hareket ya da 25 set. Daha fazlası değil. Vücudun kas yapmak için yeterli dinlenmeye ihtiyacı olur. Ağırlıklarını her antrenmanda arttırmaya çalışacaksın o yüzden haftada 3 yeter, yetmiyorsa yapabileceğinden hafif çalışıyorsundur. Bulk ya da definasyon ileri seviye teknikler, senin yapacağını bunlardan biri olarak tanımlamak anlamsız. Sen fazla yağ almadan kas yapıyor olacaksın.

 

[canerbudak]

Başlangıçta tüm amaç güçlenmek ve kas yapmak. 3 aydır bu spor yapıyorsan protein alımına dikkat edeceksin, yaklaşık günde kilon x2 gr yeterli olacaktır, bol sağlıklı yağ ve orta miktarda karbonhidrat yiyeceksin ki vücut yeni kas yapmak için gerekli kaynakları bulsun. Antrenman önerim haftada 3 tüm vücut çalışması, günde maksimum 8 hareket ya da 25 set. Daha fazlası değil. Vücudun kas yapmak için yeterli dinlenmeye ihtiyacı olur. Ağırlıklarını her antrenmanda arttırmaya çalışacaksın o yüzden haftada 3 yeter, yetmiyorsa yapabileceğinden hafif çalışıyorsundur. Bulk ya da definasyon ileri seviye teknikler, senin yapacağını bunlardan biri olarak tanımlamak anlamsız. Sen fazla yağ almadan kas yapıyor olacaksın.

Bilgilendirme için teşekkür ederim iyi çalışmalar.