Görüşlerinize İhtiyacım Var

[St4rong]

Arkadaşlar merhaba ben vücüd geliştirmeye bugün itibari ile başladım full body programım var tatil olduğu için 15 gün boyunca gidebileceğim dinlenerek anca okul başladığı zaman sadece cuma cumartesi pazar günleri müsaitim okul çok geç bittiği için ailem bana kesinlikle destek olmuyor okuldan sorna gitmemede izin vermiyolar sizce bu 3 gün yeterlimidir yoksa hiç yapma değmezmi diyosunuz (ben yinede bırakmayacağım illaki yararlı gelir zararı olmaz) şimdiden teşekkürler değerli yorumlarınız için.

 

[AtknUludag]

Arkadaşlar merhaba ben vücüd geliştirmeye bugün itibari ile başladım full body programım var tatil olduğu için 15 gün boyunca gidebileceğim dinlenerek anca okul başladığı zaman sadece cuma cumartesi pazar günleri müsaitim okul çok geç bittiği için ailem bana kesinlikle destek olmuyor okuldan sorna gitmemede izin vermiyolar sizce bu 3 gün yeterlimidir yoksa hiç yapma değmezmi diyosunuz (ben yinede bırakmayacağım illaki yararlı gelir zararı olmaz) şimdiden teşekkürler değerli yorumlarınız için.

Ailenin izin vermemesi tuhaf. Yaşın 17 gözüküyor. Erkek adamsın. Geç gitsen ne olacak ki ? Geçten kasıt saat kaçta mesela ?
Haftada 3 gün gidilebilir. Her gün 2 veya 3 bölge çalışırsın. Elbet gelişim olur ama sabırlı olman lazım ve imkanın varsa 4 gün gitmek daha ideal.

 

[Nevermoree]

Haftada 3 gün full body niye olmasın..bal gibi de olur .. önemli olan senin azmin.

 

[Toprakbody]

Daha çok gençsin spor yapmanın tam yaşları ailende bence karşı çıkmamalılar. Ben 2 yıl kıckboksa gittim sakatlandığım için bıraktım. Düzgün bir program yaptır kendine. Haftada üç günde olsa sana yararı olacaktır diye düşünüyorum.

 

[St4rong]

Ailenin izin vermemesi tuhaf. Yaşın 17 gözüküyor. Erkek adamsın. Geç gitsen ne olacak ki ? Geçten kasıt saat kaçta mesela ?
Haftada 3 gün gidilebilir. Her gün 2 veya 3 bölge çalışırsın. Elbet gelişim olur ama sabırlı olman lazım ve imkanın varsa 4 gün gitmek daha ideal.

bende bunu anlamıyorum salon gece 12 te kadar açık diyorum 10 giderim artık kaç yaşına geldim yok olmaz diyolar kafayı yiyecem[DOUBLEPOST=1485341246][/DOUBLEPOST]Cuma cumartesi pazar fullbody ypasam zararı olurmu diğer günler dinlencem benim için sıkıntı yok ama kaslara zarar gelirmi ?

 

[AtknUludag]

bende bunu anlamıyorum salon gece 12 te kadar açık diyorum 10 giderim artık kaç yaşına geldim yok olmaz diyolar kafayı yiyecem[DOUBLEPOST=1485341246][/DOUBLEPOST]Cuma cumartesi pazar fullbody ypasam zararı olurmu diğer günler dinlencem benim için sıkıntı yok ama kaslara zarar gelirmi ?

Sıkıntı olmaz. İşlerim yoğun olduğu zaman ben bile haftada 4 gün üst üste gidiyorum. Farklı kas gruplarını çalışıyorsun zaten sıkıntı yapmaz

 

[St4rong]

Sıkıntı olmaz. İşlerim yoğun olduğu zaman ben bile haftada 4 gün üst üste gidiyorum. Farklı kas gruplarını çalışıyorsun zaten sıkıntı yapmaz

abicim şu programı yapcam 3 gün arka arkaya incle bench 3x12 butterfly 3x12 bench pres 3x12 shoulder pres 3x12 lat pull down 3x12 biceps machine 3x12 twister 5 dk 15 dk cardio (1 günde yapıyorum hepsini) bi sıkıntı çıkmaz deyilmi bunuda cvplarsan çok sevinirim teşekkürler

 

[AtknUludag]

abicim şu programı yapcam 3 gün arka arkaya incle bench 3x12 butterfly 3x12 bench pres 3x12 shoulder pres 3x12 lat pull down 3x12 biceps machine 3x12 twister 5 dk 15 dk cardio (1 günde yapıyorum hepsini) bi sıkıntı çıkmaz deyilmi bunuda cvplarsan çok sevinirim teşekkürler

1 günde tek kas grubu çalışmak daha verimli bence. Bu şekilde çok gelişim olmaz. Örneğin omuz için bir hareket eklemişsin. kas gruplarını 3 güne bölerek çalışmak daha iyi gibi.

1. Gün: Göğüs - Arka Kol (+ Üst Karın)
2. Gün: Omuz - Bacak
3. Gün: Sırt - Ön Kol (+ Alt Karın)

gibi gibi. Bu şekil daha iyi gelişim gösterirsin. Ancak böyle bir program uygularsan beslenmeni iyi yapman lazım. 3 gün gidebileceğin için hareketleri 3 güne sığdırıyoruz. Buda antrenman süresini uzatacaktır. İmkanın varsa vücudunu protein tozuyla destekle.