KENSI VUCUT AGIRLIGIMLA VUCUT GELISTIRME YARDIM

[c4n34]

Selamin Aleykum Ben Vuctu Yapmak Istyorum Bunu Evde Aletsiz Yapmak Icin Sizden Yardim Istiyorum Bir Program Listesi Lazim Bende Ona Gore Gideyim

KENDIM BIRAZ BAKTIM KENDI KAFAMA GORE HAZIRLADIGIM
3X10 SINAV
30 DK YURUYUS
2X15 SPILT SQUAT
2x10 PISTOL SQUAT
3x10 PIKE PUSHUP
2X15 CLAF RAISE
YURUYUS KILOM VAR BIRAZ ONDAN BI 10 15 KILO KADAR VERDIM

 

[c4n34]

YANLIS YAZMISIM HEPSI 5X10 GUNDE 2 DEFA

 

[eehfe4]

Dostum sana tavsiyem bir tane barfiks demiri al.
Şınav ve barfiks ile çok iyi vücut yapan elemanlar var.Bende sağlam bir vücut yapmaya çalışıyorum.

 

[ibo66]

Selamin Aleykum Ben Vuctu Yapmak Istyorum Bunu Evde Aletsiz Yapmak Icin Sizden Yardim Istiyorum Bir Program Listesi Lazim Bende Ona Gore Gideyim

KENDIM BIRAZ BAKTIM KENDI KAFAMA GORE HAZIRLADIGIM
3X10 SINAV
30 DK YURUYUS
2X15 SPILT SQUAT
2x10 PISTOL SQUAT
3x10 PIKE PUSHUP
2X15 CLAF RAISE
YURUYUS KILOM VAR BIRAZ ONDAN BI 10 15 KILO KADAR VERDIM

kardeşim bende aletsiz bir şekilde vücut geliştirenlerdenim nerdeyse 10 aydır yapıyorum ve çok güzel gelişimler kaydettim sana tavsiyem bunu evden ziyade açık alan belediyenin kurmuş olduğu fitness parkında çalışman hem açık temiz hava hemde sosyal bir ortam 1 kutu keratin işini görecektir protein ihtiyacını doğal yollardan gideremiyorsan protein tozu almanıda öneririm[DOUBLEPOST=1485013757][/DOUBLEPOST]

buda 2 ay önceki halim[DOUBLEPOST=1485013961][/DOUBLEPOST]