ege fitness ve 5500 kalori alımı

Ben günde 220-230 gram protein alıyorum ama total kalori 1700-1800 civarında. Bu durumda yağ yakımı konusunda nasıl bir yorum yapılabilir?
 
yeteri kadar karbonhidrat ve yağ hiç almazsan doğru kalabilir.
egeninkine benzer bir shake yaptım nasıl olmuş :D
besin karbonhidrat protein yağ kalori
muz 15 0.5 0.3 146
2 yumurta 1 13 11 150
süt 200 gr 10 6 3 90
cornfleks 7 kaşık 50 3 175
bal 1 kaşık 8 30
lor 3.6 13 2 90
88 3 16 695
 
ben spor yaptığım süre boyunca hiç bir hesaplama falan yapmadım hatta aldığım proteinde genelde vücut ağırlığımla aynıydı
bu hesaplamalar sizi spordan soğutuyor haberiniz olsun sonra bir bakıyorsun 6 ay sonra bu hesaplamaları yapan adam sporu bile bırakmış
ee noldu o kadar hesap kitap yapıyordun şimdi spor bile yapmıyorsun ?
insanın doğal bir gelişimi vardır ve eninde sonunda alacağı sonuç gene aynı olacaktır o sebeple böyle şeyler kesinlikle uğraşmayın
 
Birazda vücudunuzu bilmeniz lazım herkese uymaz aynı bulk mantığı benim gibi beslenen arkadaşım 60 65 kg de göbek yaptı ben günlük 4500 5000 kalori alıyorum karbonhidrat ve basit şeker alımım çok fazla hayvansal proteine yüklenmiyorum bile ama yağlanma gibi bi sorunum olmadı hiç mesela,
örnek profilimdeki fotoğraf


E6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
herkes az çok kendini biliyor, mesela ben çok çabuk yağlananan biriyim ve karbonhidrat toleransım çok düşük. işi biraz abarttımmı rayından çıkabiliyor. ama karbonhidrat toleransı düşük olmayan biri bence istediği kadar kalori alsın bulkta. böylesi daha iyi onun için.
 
alvel dedi:
Birazda vücudunuzu bilmeniz lazım herkese uymaz aynı bulk mantığı benim gibi beslenen arkadaşım 60 65 kg de göbek yaptı ben günlük 4500 5000 kalori alıyorum karbonhidrat ve basit şeker alımım çok fazla hayvansal proteine yüklenmiyorum bile ama yağlanma gibi bi sorunum olmadı hiç mesela,
örnek profilimdeki fotoğraf


E6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Bu konu ile ilgili attığın mesajlarda yanlış bilgi vermişsin bu nedenle düzeltmek istiyorum :)
4500-5000 kalori alıp yağlanmamak için gereksinimin/harcamanın en az 3500-4000 kalori olması gerekiyor. Eğer senin dediğin gibi olsaydı 2500 kalori alan bir sporcu 4500 kalori alır, bu şekilde ayda 8-9 kg kas kazanır hiç yağlanmazdı. Ki bahsettiğin gibi olsa definisyon gibi bir şey olmazdı. Ancak var.
Bu konuda yayınlanan çalışmalarda sporcuların haftalık 0.5 kg dan fazla ağırlık kazanmamaları öneriliyor. Haftalık 500 g kazanmak için de kaloriye +500 eklemek gerekiyor.
Senin vücudun genetik olarak yağlanmıyor olabilir ancak bunu genellemek doğru olmaz :)
 
respect2us.23 dedi:
Bu konu ile ilgili attığın mesajlarda yanlış bilgi vermişsin bu nedenle düzeltmek istiyorum :)
4500-5000 kalori alıp yağlanmamak için gereksinimin/harcamanın en az 3500-4000 kalori olması gerekiyor. Eğer senin dediğin gibi olsaydı 2500 kalori alan bir sporcu 4500 kalori alır, bu şekilde ayda 8-9 kg kas kazanır hiç yağlanmazdı. Ki bahsettiğin gibi olsa definisyon gibi bir şey olmazdı. Ancak var.
Bu konuda yayınlanan çalışmalarda sporcuların haftalık 0.5 kg dan fazla ağırlık kazanmamaları öneriliyor. Haftalık 500 g kazanmak için de kaloriye +500 eklemek gerekiyor.
Senin vücudun genetik olarak yağlanmıyor olabilir ancak bunu genellemek doğru olmaz :)
Genişletmek için tıkla...
Genellemedim ki zaten kendimden örnek verdim farklılıklar olabiliyor diye, mesela üstteki arkadaşta çabuk yağlandığını söylüyor[emoji3]

E6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
kreatini 5 gr kullanabilirsiniz nasıl aldığınızın çok önemi yok mesela ben yemeğe atacağım hatta şimdi göz kararı biraz atayım deyip kutunun yarısını hazırladığı yiyeceğe bocalayan koca yürekli adam:)
Aldığı kaloriye rağmen vücudu iyi durumda boyu çok uzun bu iyi bir şey değil onun haricinde diğer fitness kanallarından farkı itici gelmeden kendisini izlettirmesi.
Son olarak vücudu bir de kreatini bıraktığından görmek lazım diyorum
 
Xcalamity dedi:
kreatini 5 gr kullanabilirsiniz nasıl aldığınızın çok önemi yok mesela ben yemeğe atacağım hatta şimdi göz kararı biraz atayım deyip kutunun yarısını hazırladığı yiyeceğe bocalayan koca yürekli adam:)
Aldığı kaloriye rağmen vücudu iyi durumda boyu çok uzun bu iyi bir şey değil onun haricinde diğer fitness kanallarından farkı itici gelmeden kendisini izlettirmesi.
Son olarak vücudu bir de kreatini bıraktığından görmek lazım diyorum
Genişletmek için tıkla...
Evet vucudunda fazlasiyla su oldugu kesin. Dhaa once definasyon yapmis mi bilemem fakat degisik anlatimlari var. Ben bilgisine guveniyorum bu aralar split yapiyor 1 senedir fullbody yapiyormuş.
Bu arada vucudu 1 sene icin cok cok iyi. Definasyonda merak ediyorum Ege Hocayi.

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
HEY HEY HEY!
Selam herkese,
Ege epey aktif de bir adam. Metabolizması kesinlikle hızlı. Vücudu da epey büyük. Antrenmanları zaten yorucu, onun dışında da kardiyovasküler aktivitesi kesin fazladır. Sonuçta basketbolcu. Ondan onun aldığı kalorileri kendinizle kıyaslamanız pek doğru olmayacaktır. Kocaman adam. Ben de diyetteyim ve 2000-2300 falan civarı tüketiyorum mesela, düşündüğümde çok uçuk geliyor onun kalorisi. Fakat yalan söyleyecek hali yok, işine de yaradığı ortada. Ondan bu olaylar biraz kişisel, kıyası saçma olur.
 
aynen. 2 metre boyu var devasa kas kütlesi var o kasları nasıl beslicek başka türlü. ben 3000 kalori ile bulk yapmama rağmen yüzde 5 6 yağ oranım yükseldi :D
 
ayrıca arkadaş çalışıyor bir videosunda görmüştüm burger king tarzı bir yere yönetici yardımcı tarzında bir iş yapıyor işsiz degıl kocagun sporda değil ona göre :D
 
Ilk videosunundan beridir takip ediyorum ege yi . 2 m belki de daha fazla boyu ve 98 kg di hatırladığıma göre antremanlari da ağır aktivitesi de fazla gibi ( takip edenler anlarlar :D ) . Herkesi kalori alimi yakimi farklı olabilir .
 
Adam 1.90 boyunda 100 kilo galiba. Yag orani maksimum yüzde 15'tir. Hareketli bir yasami da var obdan 5000 kalori yakiyordur zaten kendisi de diyordu gun icinde neler yapiyorum bilmiyorsunuz falan diye. Yaktiginin 300-500 kalori fazlasini alıyormuş
 
Bende 3 aydır takip ediyorum kendisini. Çok cana yakın bir insan ve boyu çok fazla uzun diyenler olmuş 1.95 yada 2 metre değil , boyu 1.88 kilosu 90 şu anda definasyonda. Ve bence bu kadar kısa sürede bu kadar kas kütlesi elde etmesinin sebebi hırsı , azmi , beslenmeyi tutması ve idman zorluğudur. Ayrıca kas anatomisi okuduğu ve araştırmalarla hareket ettiği için çok daha kısa sürede istediği sonuçlara ulaşıyor.;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı