Memur icin beslenme (!) Yardim..

[mcnulty07]

Arkadaslar adliyede memurum. Haliyle BB için ekstra sıkıntı yaşıyorun.
Yaş 23,
Boy 1.79
Kilo 87. Gobek ve gogus yaglanmasi fazla. Kardiyo+ baslangic programini yapiyorum ama beslenme sknti oluyor 8-17 mesai olduğu için. Benim beslenme programım nasıl olmalı ? Pilav makarna gibi yemekleri yemeli miyim yoksa komple atmalı mıyım öğünlerden?
Adliyenin öğle yemek listesi de ekte arkadaşlar sizce bu listedekileri öğle öğününde yesem sıkıntı olur mu ?

 

[mcnulty07]

+++

 

[enthe45]

Beslenme listesi gayet iyi. Kahvaltıyı protein ağırlıklı yapmanı tavsiye ederim bu sayede karbonhidrattan kısmış yani yağ yakmaya yönelmiş olursun.

 

[mcnulty07]

Beslenme listesi gayet iyi. Kahvaltıyı protein ağırlıklı yapmanı tavsiye ederim bu sayede karbonhidrattan kısmış yani yağ yakmaya yönelmiş olursun.

cevap icin tesekkurler hocam. Bu ogle yemegi listesindeki puding, kizartma, spagetti ve pilavlari cikartmam gerekir mi sence ? Kahvaltida 2 yumurta light peynir ve yulaf ve salam yiyorum genellikle.

 

[enthe45]

Şeker belli bir miktarı geçmemek lazım ama zaten %5 yağ oranlı bir bodybuilder olmaya çalışmıyorsanız kendinizi çok kısıtlamayın. O gün içinde tatlı tükettiysen yemekteki tatlıları çıkarabilirsin. Bulgur, makarna vb. zaten sağlıklı gayet. Önemli olan düzenli beslenmeyle karbonhidratı azaltıp kalori açığı oluşturmak. Aman hızlı vereyim diye aç bırakmayın kas kaybeder sonra fazlasıyla geri alırsınız. Düzenli ve sabırlı giderseniz zaten hızlı bir değişim görürsünüz.