Bana uygun antrenman programı ??

[HighLife]

Herkese merhaba, fitness'a 4 ay kadar önce başladım boyum 188 kilom 100 idi başladığımda. şuanda kilom 87 boyum hala aynı
Antrenman programı olarakta hocamın bana verdiği programı uyguladım (ilk ay sadece kardiyo yaptım kilo vermek için) lakin kafamda bazı soru işaretleri var.
İnternet'de araştırdığımda genelde benim gibi yeni başlayanlar için tek bölge programları yerine full body veya çift bölge programlar öneriliyor. Hocamın bana
verdiği program ise
1.GÜN GÖĞÜS
2.GÜN SIRT
3.GÜN OMUZ
4.GÜN KOL
Bacak ve karın yok çünkü hergün 20 dakika eliptik bisikleti kullanıyorum. Yokuş yukarı yürüyüş yapıyorum ve 80 mekik çekiyorum.
Ve haftanın 6 günü spora giden birisiyim sadece pazar günleri off günüm var. Bu program'a uyduğumda 4. kol gününden sonra ertesi gün tekrar göğüs çalışamıyorum doğru düzgün mesela çünkü kollarım çok yorgun oluyor ve dinlenemiyor (yani ben öyle düşünüyorum). Bugün hocama bundan bahsettim.
Ve bana şu programı yazdı
PAZARTESİ GÖĞÜS
SALI SIRT
ÇARŞAMBA KARDİYO (Bunu ben istedim çünkü kaslarımın yeterince dinlenemediğini düşünüyorum)
PERŞEMBE ÖNKOL
CUMA OMUZ
CUMARTESİ ARKA KOL
Peki bu program ne kadar doğru ve mantıklı bilgisi olanlar cevaplarsa sevinirim ve benim gibi haftanın 6 günü spora giden birisi için sizin program önerileriniz nelerdir ? (Hacim olarak büyümek istiyorum ve günlük 150-160 gram protein alıyorum).
Buda son halim bel çevrem dışında pek kilo sorunum olduğunu düşünmüyorum.
http://i.hizliresim.com/g2bJY3.png

 

[Ķāøš°]

Herkese merhaba, fitness'a 4 ay kadar önce başladım boyum 188 kilom 100 idi başladığımda. şuanda kilom 87 boyum hala aynı
Antrenman programı olarakta hocamın bana verdiği programı uyguladım (ilk ay sadece kardiyo yaptım kilo vermek için) lakin kafamda bazı soru işaretleri var.
İnternet'de araştırdığımda genelde benim gibi yeni başlayanlar için tek bölge programları yerine full body veya çift bölge programlar öneriliyor. Hocamın bana
verdiği program ise
1.GÜN GÖĞÜS
2.GÜN SIRT
3.GÜN OMUZ
4.GÜN KOL
Bacak ve karın yok çünkü hergün 20 dakika eliptik bisikleti kullanıyorum. Yokuş yukarı yürüyüş yapıyorum ve 80 mekik çekiyorum.
Ve haftanın 6 günü spora giden birisiyim sadece pazar günleri off günüm var. Bu program'a uyduğumda 4. kol gününden sonra ertesi gün tekrar göğüs çalışamıyorum doğru düzgün mesela çünkü kollarım çok yorgun oluyor ve dinlenemiyor (yani ben öyle düşünüyorum). Bugün hocama bundan bahsettim.
Ve bana şu programı yazdı
PAZARTESİ GÖĞÜS
SALI SIRT
ÇARŞAMBA KARDİYO (Bunu ben istedim çünkü kaslarımın yeterince dinlenemediğini düşünüyorum)
PERŞEMBE ÖNKOL
CUMA OMUZ
CUMARTESİ ARKA KOL
Peki bu program ne kadar doğru ve mantıklı bilgisi olanlar cevaplarsa sevinirim ve benim gibi haftanın 6 günü spora giden birisi için sizin program önerileriniz nelerdir ? (Hacim olarak büyümek istiyorum ve günlük 150-160 gram protein alıyorum).
Buda son halim bel çevrem dışında pek kilo sorunum olduğunu düşünmüyorum.
http://i.hizliresim.com/g2bJY3.png

Antremana baslayali 4 ay oldu diyorsun hergun bir bolge calisip kollarinin cok yordugunu soyluyorsun ya iyi beslenmiyorsun yada antreman suresini fazla yapiyorsun max 45-60 dakikalik calisma yap kollar icin bacakla kollarin gununu degistirebilirsin boyle of gununde kollarin daha iyi dinlenir

 

[HighLife]

Antremana baslayali 4 ay oldu diyorsun hergun bir bolge calisip kollarinin cok yordugunu soyluyorsun ya iyi beslenmiyorsun yada antreman suresini fazla yapiyorsun max 45-60 dakikalik calisma yap kollar icin bacakla kollarin gununu degistirebilirsin boyle of gununde kollarin daha iyi dinlenir

Kollarım yorulmaktan ziyade ertesi gün ağrıyor ve Kol gününden sonra tekrar göğüse başlayınca göğüsteki performansımı etkiliyor. Ve bacak günüm yok hergün rampa yürüyüşü yapıyorum.

 

[Ķāøš°]

So

Kollarım yorulmaktan ziyade ertesi gün ağrıyor ve Kol gününden sonra tekrar göğüse başlayınca göğüsteki performansımı etkiliyor. Ve bacak günüm yok hergün rampa yürüyüşü yapıyorum.

Pazar gunler spor salonu kapali oldugundan gitmedgini dusunerekten 1 gun gogus/ triceps 2 gun sirt / biceps 3 gun omuz 4 gun of yapip bu sekilde calisabilirsin antreman suren yine soyluyorum 45 dk tutmaya calis max 60 dk gogus sirt gibi buyuk gruplarda 4 hareket 8-12 tekrar yapip triceps biceps gibi kucuk kas gruplarinda 3 hareket yapman yeterli olucaktir

 

[HighLife]

So

Pazar gunler spor salonu kapali oldugundan gitmedgini dusunerekten 1 gun gogus/ triceps 2 gun sirt / biceps 3 gun omuz 4 gun of yapip bu sekilde calisabilirsin antreman suren yine soyluyorum 45 dk tutmaya calis max 60 dk gogus sirt gibi buyuk gruplarda 4 hareket 8-12 tekrar yapip triceps biceps gibi kucuk kas gruplarinda 3 hareket yapman yeterli olucaktir

İşte bende günde 2 bölge çalıştırabileceğim antrenmanlar arıyorum ama mesela haftanın 6 günü bunu yapınca örn.Pazartesiden göğüs triceps başladım haftada 2 kere tüm kas gruplarını yapıp sonraki haftada programın kaymasını istemiyorum ve pazartesi tekrar göğüs triceps ten başlayayım diyorum mesela senin verdiğin programda arada off gün bırakmadan yaparsam benim dediğim gibi oluyor peki bu sence doğru olurmu ?

 

[Ķāøš°]

Off

İşte bende günde 2 bölge çalıştırabileceğim antrenmanlar arıyorum ama mesela haftanın 6 günü bunu yapınca örn.Pazartesiden göğüs triceps başladım haftada 2 kere tüm kas gruplarını yapıp sonraki haftada programın kaymasını istemiyorum ve pazartesi tekrar göğüs triceps ten başlayayım diyorum mesela senin verdiğin programda arada off gün bırakmadan yaparsam benim dediğim gibi oluyor peki bu sence doğru olurmu ?

Off gunlerini kendin olusturmalisin eger yeteri kadar besleniyorsan bu programi pes pese 6 gun yapip 1 gun off yapabilirsin ama antremanlarini cok yogun tutma ki ertesi gunu agrilarin devam etmesin cok yuksek agriliklarla calisip max zorlama

 

[HighLife]

Off


Off gunlerini kendin olusturmalisin eger yeteri kadar besleniyorsan bu programi pes pese 6 gun yapip 1 gun off yapabilirsin ama antremanlarini cok yogun tutma ki ertesi gunu agrilarin devam etmesin cok yuksek agriliklarla calisip max zorlama

Anladım çok soru sordum ama beslenme olarakta sabah kalkıp ilk önce optimum gold protein içiyorum sonra 5 yumurta beyazı 100 gram lor 1 saat sonra karbonhidrat için kahvaltılık gevrek daha sonra spora gidiyorum. spordan sonra 5 yumurta daha 1-2 saat sonra 200 gram tavuk göğsü yatmadan öncede bi kase yoğurt yiyorum. yani ortalama 160 170 gram protein alıyorum fakat kalori olarak düşük kalıyor bu saydıklarım illa yüksek kalori almamız gerekiyormu yeterli proteini aldıktan sonra ?

 

[Ķāøš°]

Anladım çok soru sordum ama beslenme olarakta sabah kalkıp ilk önce optimum gold protein içiyorum sonra 5 yumurta beyazı 100 gram lor 1 saat sonra karbonhidrat için kahvaltılık gevrek daha sonra spora gidiyorum. spordan sonra 5 yumurta daha 1-2 saat sonra 200 gram tavuk göğsü yatmadan öncede bi kase yoğurt yiyorum. yani ortalama 160 170 gram protein alıyorum fakat kalori olarak düşük kalıyor bu saydıklarım illa yüksek kalori almamız gerekiyormu yeterli proteini aldıktan sonra ?

Sadece protein e baglarsan yanlis olur vucudun protein kadar karbonhidratada yagada ihtiyaci var ( beslenme programina abartmadan meyve kuruyemis ve esmer pilav gibi.. onemli karbo ve faydali yagli besinler ekliyebilirsin