5x5 Programı hakkında..

[desperado98]

5x5 Programı hakkında olumlu veya olumsuz önerileriniz nelerdir.. Salondaki cogu hocalar olumsuz yorumlar yapıyor. Yapan arkadaşlar verim aldımı önerilerinizi bekliyorum..

 

[Nbva]

Genel gelişim,kuvvet anlamında gayet güzel bir program. Başlamadan önce egzersiz formlarına çalışmanı öneririm.

 

[desperado98]

Genel gelişim,kuvvet anlamında gayet güzel bir program. Başlamadan önce egzersiz formlarına çalışmanı öneririm.

4 ay gibi bi sürede etki eder mi sizce? Profilimde vücudumun son hali var konulara bakarsan.. Teşekkürler

 

[Nuwaze]

attığım fotoğraflarada baktım, bu programa başlarsan gelişimini hızlandırırsın ama bu program zahmetli ve ilk ayı sıkıcı bir programdır eğer acele edip programa kendini zorlayacak ağırlıklarla başlarsan, hem programa devam edemezsin hemde kendini sakatlayabilirsin. bu pograma başlamadan önce, 2 hafta deadlift yerine romanian deadlift squat yerine goblin squat yaparsan, daha iyi bir gelişim görebileceğin gibi sakatlanmanında önüne geçmiş olursun. çok hafif ağırlıklarla başlayıp disiplinli ilerlersen 4 ayda 120 kg üstü squat 140 kg üstü deadlift görebilirsin. 2 aydır bu programı uyguluyorum, gayet memnunum başlangıç için ideal.

 

[desperado98]

attığım fotoğraflarada baktım, bu programa başlarsan gelişimini hızlandırırsın ama bu program zahmetli ve ilk ayı sıkıcı bir programdır eğer acele edip programa kendini zorlayacak ağırlıklarla başlarsan, hem programa devam edemezsin hemde kendini sakatlayabilirsin. bu pograma başlamadan önce, 2 hafta deadlift yerine romanian deadlift squat yerine goblin squat yaparsan, daha iyi bir gelişim görebileceğin gibi sakatlanmanında önüne geçmiş olursun. çok hafif ağırlıklarla başlayıp disiplinli ilerlersen 4 ayda 120 kg üstü squat 140 kg üstü deadlift görebilirsin. 2 aydır bu programı uyguluyorum, gayet memnunum başlangıç için ideal.

Hocam kaldırabildigim ağırlık arttıysa kas kütleside artar demektir yani değilmi? Hani amacım 100kg squat değil kas kütlesini sağlıklı bi şekilde kazanmak.

 

[sergen turaman]

Zaten eğer vucut daha ağır kaldırıyorsa kaslarında anatomik olarak kas oranını arttırır.başla direkt derim

 

[chokebomb]

Ben 2 aya yakındır uyguluyorum bu programı güzel ağırlık artışı oldu. Ama zorlamaya da başladı tabi zoru seviyorsan uygula 5 tekrar da az gelmesin. Bam bam bam setleri tamamlayıp çıkıp gitmek güzel his veriyor

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[desperado98]

Ben 2 aya yakındır uyguluyorum bu programı güzel ağırlık artışı oldu. Ama zorlamaya da başladı tabi zoru seviyorsan uygula 5 tekrar da az gelmesin. Bam bam bam setleri tamamlayıp çıkıp gitmek güzel his veriyor

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Şuan kendi programım iyi gidiyor ama dur bakalım gelişimim durur yavaşlarsa buna başlarım heralde ya. Şurda yaza ne kaldı gerçi...

 

[chokebomb]

Şuan kendi programım iyi gidiyor ama dur bakalım gelişimim durur yavaşlarsa buna başlarım heralde ya. Şurda yaza ne kaldı gerçi...

Yaz için definasyona girceksen bu program gitmez. Ama yağ oranın yüksek değilse definasyona girmeyip günlük alman gereken kalorinin 200 - 300 kalori fazlasını alıp kas miktarını 3 ay daha arttırabilirsin. Ama illa definasyon istiyorum dersen şuanki programını bozma seneye denersin. Benim tavsiyem bu

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[desperado98]

Yaz için definasyona girceksen bu program gitmez. Ama yağ oranın yüksek değilse definasyona girmeyip günlük alman gereken kalorinin 200 - 300 kalori fazlasını alıp kas miktarını 3 ay daha arttırabilirsin. Ama illa definasyon istiyorum dersen şuanki programını bozma seneye denersin. Benim tavsiyem bu

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam vücudumun yağ oranı 13 civarı ama karın kasımı sıkınca pek belli olmuyo içeride var ama biliyorum hani elimle göbeğimi aşagı ındırınce gorunuyo. Benımde aklımdakı plan şu yaza fit ve sixpacklı girmek ıstedıgım ıcın temiz beslenip cardiyo yapacam işte karın calıscam yağ oranımı 10a düşürmeye calıscam.

 

[chokebomb]

Hocam vücudumun yağ oranı 13 civarı ama karın kasımı sıkınca pek belli olmuyo içeride var ama biliyorum hani elimle göbeğimi aşagı ındırınce gorunuyo. Benımde aklımdakı plan şu yaza fit ve sixpacklı girmek ıstedıgım ıcın temiz beslenip cardiyo yapacam işte karın calıscam yağ oranımı 10a düşürmeye calıscam.

Vücudunu şuan beğeniyorsan şimdilik sadece 3 ay için definasyona girme bence. Bu antrenman + üstüne 3 x 5 antrenmanı ile güç kazanabilirsin. Bu dönemde yağsız kas kütlesi kazanabilirim, diyetime %100 sadık kalırım diyorsan 3 + 3 ay iki antrenman programıyla güç kazanıp üstüne 4 - 5 ay güzel bir bulk ile hacim kazanıp bir sonraki yaza daha güzel vücutla girebilirsin. Ama o sabrı göstermek isteyecek misin bir de şuanki kas kütlenden memnun musun bunlar önemli

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[desperado98]

Vücudunu şuan beğeniyorsan şimdilik sadece 3 ay için definasyona girme bence. Bu antrenman + üstüne 3 x 5 antrenmanı ile güç kazanabilirsin. Bu dönemde yağsız kas kütlesi kazanabilirim, diyetime %100 sadık kalırım diyorsan 3 + 3 ay iki antrenman programıyla güç kazanıp üstüne 4 - 5 ay güzel bir bulk ile hacim kazanıp bir sonraki yaza daha güzel vücutla girebilirsin. Ama o sabrı göstermek isteyecek misin bir de şuanki kas kütlenden memnun musun bunlar önemli

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Benim hedefim bodybuilder olmak değil veya beslenmeme sadık olmam yarışmacılar kadar falan değil ben ne yemem lazımsa doyana kadar yiyen tiptenim hiçbizaman makro ölçüm yapmadım. Kas kütlem eksik tabiiki şöyle 5 kg temızınden alsam beni güzel gösterir ama bundanda memnunum. Tek sıkıntı sixpack eksikliği. Onuda yaza kadar halletmek istiyorum işte

 

[mrthr35]

uzun süreli yapıcaksan bu sporu 5x5 ile çok iyi güçlenirsin ve daha sonrası çok daha güzel çalışırsın