Uzun bir aradan sonra tekrar vücut geliştirme ?

LosTurcos

LosTurcos

Üye
Herkese merhaba öncelikle , üniversite zamanında imkanlar dahilinde vücut geliştirmek için salona gittim her seferinde hep olumlu sonuçlar aldım çok şükür, çabuk şekle giren bir vücut yapım var anladığım kadarıyla , yaşadığım ilçede spor salonu olmadığı için gidememiştim artık açıldı başladım spora , bikaç güne kadar hocanın yazdığı programı ekleyeceğim iyi mi kötü yanlış mı yardımlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum.kg biraz fazla sanki ama dışardan kimse inanmıyor kiloma 85 en fazlasındır diyenler var tabi bu mutlu ediyor ama yinede insanın kafasına takılıyor.

3 sene spor yapamadım ve vücudum şuan bu şekilde. çok mu kötü bilmiyorum ah şu bel çevresi olmasa :(

boy:180cm
kg:95kg
yaş:25
R1rJmY.png

pXbRyo.png

Nln5ag.png
 
Açıkçası 95 kilo olduğuna pek inanamadım :) kilonu göstermiyosun abi , sana tavsiyem klasik protein ağırlıklı diyet , kalori hesabını kendine göre ayarla kilo verme hızına göre yükseltip düşürsün , ağırlık antrenmanından sonra hııt kardiyo yaparsın 3-4 ay içinde çok güzel bi form yakalayabilirsin , kilon çok fazla değil bence ayda 2-3 arası kilo verirsen kas kaybını en aza indirirsin , başarılar şimdiden :)
 
Hakan4961 dedi:
Açıkçası 95 kilo olduğuna pek inanamadım :) kilonu göstermiyosun abi , sana tavsiyem klasik protein ağırlıklı diyet , kalori hesabını kendine göre ayarla kilo verme hızına göre yükseltip düşürsün , ağırlık antrenmanından sonra hııt kardiyo yaparsın 3-4 ay içinde çok güzel bi form yakalayabilirsin , kilon çok fazla değil bence ayda 2-3 arası kilo verirsen kas kaybını en aza indirirsin , başarılar şimdiden :)
Genişletmek için tıkla...
hatta 2kg da eksik söyledim valla düz olsun diye 97 kg yum :( ama senin de dediğin gibi kimse inanmıyor , sevindim tekrardan saolasın. valla şekeri azalattım , ekmek 0 a yakın bayadır. hoca bi program yazdı fakat eksikler var onu bi düzene soksun paylaşıp düşüncelerinizi alacam tekrardan.
 
umarım bu kez sürekliliği sağlarsın. iyi bir vücudun var ama 95 kg olduğuna göre hatrı sayılır bir kas kütlesine sahipsindir diye tahmin ediyorum. 5 6 ayda bile baya toparlar vücudun , uzun vadeye yayıcak olursan sana en önemli tavsiyem kas kaybetme sakın, kas kaybetmezsen çok daha başarılı olursun. Paniklicek çok kasıcak bir durum yok. güzel bir beslenme programı oluştur kendine ilk işin o olsun gerisi zamanla oturur beslenme çok önemli.
 
mrthr35 dedi:
umarım bu kez sürekliliği sağlarsın. iyi bir vücudun var ama 95 kg olduğuna göre hatrı sayılır bir kas kütlesine sahipsindir diye tahmin ediyorum. 5 6 ayda bile baya toparlar vücudun , uzun vadeye yayıcak olursan sana en önemli tavsiyem kas kaybetme sakın, kas kaybetmezsen çok daha başarılı olursun. Paniklicek çok kasıcak bir durum yok. güzel bir beslenme programı oluştur kendine ilk işin o olsun gerisi zamanla oturur beslenme çok önemli.
Genişletmek için tıkla...
inş süreklilik olur olmaması zor , artık yaşadığım yerde spor salonu var bırakmayacağım. beslenme olayıuna dikkat edeceğim hocam onun için iyi bir yardıma ihtiyacım var yemek yemeyi çok seven biriyim malesef :/
 
LosTurcos dedi:
inş süreklilik olur olmaması zor , artık yaşadığım yerde spor salonu var bırakmayacağım. beslenme olayıuna dikkat edeceğim hocam onun için iyi bir yardıma ihtiyacım var yemek yemeyi çok seven biriyim malesef :/
Genişletmek için tıkla...
yemek yemende sıkıntı yok zaten dostum , yediğin besinlerin kalitesi önemli sadece, kalori hesabı yapıp ihtiyacına göre güzel besinler ile beslendikten sonra zaten sana kimse aç kal demez merak etme :)
 
Altyapın var ise çok zor olmayacaktır yağ yakman.
Beslenmeni düzene sok haftada 3-4 gün kardiyo yapıp ağrılık çalışmaları ile desteklersen kısa sürede verim alacaksındır.
 
arkadaşlar konuyu güncelledim , tekrardan hepinize teşekkür ediyorum

konuyu editleme yok ya bu nasıl iş yada ben göremedim. buraya ekleyim bari konuya eklenmiyor .


41j7OG.png
 
Full kardiyo yapacağına hııt yap , ya da karın çalış kardiyo gününde , zaten program klasik split programı , şimdiden kolay gelsin :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı