HIIT Cardio hk. yardım edebilir misiniz?
- Konuyu başlatan MKA
- Başlangıç Tarihi
HIIT, yüksek yoğunluk interval antreman demek.
İnvertal cardio demişsin ama sanırım interval demek istedim. HITT içinde olan o zaten.
Ama Türkiyede bilinmeyen başka sistemlerde vardır. HITT haricinde, VITT ve HVIT antreman programları da var ve bu son ikisi yurtdışında kullanılıyor.
HITT de amaç maksimum performans , HVIT de ise amaç maksimum çaba.
HITT de örneğin 40 metreyi 5 saniyede koşmaya çalışırsın, HVIT de ise bitkin bir halde iken o 40 metreyi 7 saniyede bitirmeye çalışırsın. HVIT de asıl amaç yağ yakımıdır, ama bunu HITT de de yaparsın.
VITT ise her iki ssitem arasında hibrittir diyebiliriz.
VITT de anareobik kapasiteyi geliştirmeyi amaçlarsın, HITT nitelik, HVIT de nicelik amaçtır. Bunların hepsi ayrı ayrı önemlidir ve değerlidir.
Ama HITT yapmak istiyorsan, kısa mefaseli hızlı koşuları tavsiye ederim. İp atlamak da çok iyidir.Bunun haricinde çok fazla metodu var.Ama bu ikisi şimdilik yeter. Hedefine göre düzenleyebilirsin.
İnvertal cardio demişsin ama sanırım interval demek istedim. HITT içinde olan o zaten.
Ama Türkiyede bilinmeyen başka sistemlerde vardır. HITT haricinde, VITT ve HVIT antreman programları da var ve bu son ikisi yurtdışında kullanılıyor.
HITT de amaç maksimum performans , HVIT de ise amaç maksimum çaba.
HITT de örneğin 40 metreyi 5 saniyede koşmaya çalışırsın, HVIT de ise bitkin bir halde iken o 40 metreyi 7 saniyede bitirmeye çalışırsın. HVIT de asıl amaç yağ yakımıdır, ama bunu HITT de de yaparsın.
VITT ise her iki ssitem arasında hibrittir diyebiliriz.
VITT de anareobik kapasiteyi geliştirmeyi amaçlarsın, HITT nitelik, HVIT de nicelik amaçtır. Bunların hepsi ayrı ayrı önemlidir ve değerlidir.
Ama HITT yapmak istiyorsan, kısa mefaseli hızlı koşuları tavsiye ederim. İp atlamak da çok iyidir.Bunun haricinde çok fazla metodu var.Ama bu ikisi şimdilik yeter. Hedefine göre düzenleyebilirsin.
deneyeceğim teşekkür ederim
[DOUBLEPOST=1483101823][/DOUBLEPOST]
Teşekkür ederim peki mesela bu akşam antremana gittiğimde koşu bandında kaç dakika hangi tempoda yürümem koşmam lazım biraz onlardan da bahseder misin? Bir de normal cardio dan daha etkilidir diye düşünüyorum sizcede öyle mi
Son düzenleme:
mrthr35
Üye
daha geçen gün bu forumda benzer bir konuda bilgili bir arkadaş söylemişti , hit kardiyo yapılıyorsa karbonhidrat almadıysan kaslardan kaybedersin antreman öncesinde, ama şöyle bir yanı iyi olur mesela bulktasındır amacın deli gibi yağ yakmak değil de yağsız kas kütlesi kazanmak olur mesela bende o tarz uğraşıyorum zizxy adlı arkadaşımızda bulkta karbonhidrat eksiği olmadığı için bir sorun olmaz. ama sabah gidersin aç karna özellikle kardiyoya hit yaptın mı el fatiha 
Mrthr35 arkadaşımız haklı.Ama açlık süresi en azından 7-8 saat olursa HITT de bile kas kaybı yaşayabiliyorsun. Bu yüzden aç karnına kardiyo yapılırsa, kas kaybı yaşanır.
Mevsres arkadaşımızın açtığı aşağıdaki konuda da yazmıştım bunu.
https://www.bodyforumtr.com/threads/yaptığımız-cardio-boşa-mı-gidiyor.131913/#post-1119361
Böyle durumlarda kas kaybının yaşandığı aslında yeni araştırmalarla ortaya çıktı.Bu yüzden çoğu kişi şimdilik bilmiyor.
Tabi ince, hassas bir konu.Sonucu detaylar belirliyor
Mevsres arkadaşımızın açtığı aşağıdaki konuda da yazmıştım bunu.
https://www.bodyforumtr.com/threads/yaptığımız-cardio-boşa-mı-gidiyor.131913/#post-1119361
Böyle durumlarda kas kaybının yaşandığı aslında yeni araştırmalarla ortaya çıktı.Bu yüzden çoğu kişi şimdilik bilmiyor.
Tabi ince, hassas bir konu.Sonucu detaylar belirliyor
Zizxy
Üye
Fatiha okuyabilecek durumdaysa devam etmeli. Antremandan 3 saat önce 200g süt 2 saat önce 100 gr leblebi yiyorum HIITTE sağlam kalmak için. HIIT amacım kardeşim senin dediğin gibi. Bulkdayım Yağ oranını daha aza çekmeye çalışıyorum. Haftada 2 gün yapıyorum. 25-30 dakikada 340-380 arası Kalori yakıyorum.daha geçen gün bu forumda benzer bir konuda bilgili bir arkadaş söylemişti , hit kardiyo yapılıyorsa karbonhidrat almadıysan kaslardan kaybedersin antreman öncesinde, ama şöyle bir yanı iyi olur mesela bulktasındır amacın deli gibi yağ yakmak değil de yağsız kas kütlesi kazanmak olur mesela bende o tarz uğraşıyorum zizxy adlı arkadaşımızda bulkta karbonhidrat eksiği olmadığı için bir sorun olmaz. ama sabah gidersin aç karna özellikle kardiyoya hit yaptın mı el fatiha