ANTRENMAN PROGRAMIM HAKKINDA YORUMLARINIZ

[jalapeno]

Selamun aleykum
Arkadaslar ben baslayalım 2 ay kadar süre oldu ve salonda yazılan programlardan memnun olmadıgım icin kendim birşeyler yazdım.
Varsa eksiğim düzeltir misiniz yada eklemek istediğiniz varsa belirtir misiniz..
Şimdiden sagolun
Boy:1.70
Kg:69
PAZARTESİ - GÖGÜS*BİCEPS
Bench press 3x12-10-8
Dumbel fly 3x12-10-10
İnc benc press 3x12-10-8
İnc db press 3x12-10-8
İnc db fly 3x12-10-10
------10DK DİNLENME---
Barbell biceps curl 3x12-10-8
Hammer curl 3x10-8-8
Const. biceps curl 3x12-12-12

ÇARŞAMBA - SIRT*TRİCEPS
Barfiks (öne geniş tutuş) 3*max - (8-6-6)
Deadlift 3x8-8-8
Enseye lat pulldown 3x12-10-8
Seated row 3x12-10-8
-----10DK DİNLENME-----
Cable push down 3x-12-10-8
Reverse push down 3x12-10-8
Triceps dips 3x12-10-10

CUMA - OMUZ-BACAK
Seated overhead db press 3x12-10-10
Dumbel lateral raise 3x12-10-10
Trapez hareketi adını bilmiyorum omuzları yukarda sıkıstıran 3x12-12-12
-----10DK DİNLENME-----
Leg press 4x12-10-10-8
Leg extansion 4x12-10-10-8
Squat 3x10-8-6
Leg press calf raise 3x22-22-20
Smiht mach. calf raise 3x20-20-20

salı-perşembe-cumartesi-pazar günleri dinlenme koydum,
Programda eksik ve hatalı olan bir hareket varsa söylerseniz sevinirim tam konuya hakim değilim..
Amacım prof şekilde olmasda ideal fit bir görüntüye kavusmak..

 

[alihancan13531]

Sırt biceps, gögüs triceps olarak değistirmelişin çünkü sırt çalısırken biceps devreye giriyor göğüs çalışırkende triceps sen kasları protein sentezi tamamlanmadan tekrar yıkıma uğratıyosun kaslarının gelişimini olumsuz yönde etkiler

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[alihancan13531]

Ve şunuda ekleyim triceps dips omuzlara zararlı bi antrenman çünkü insan vücudu dirsekler vücudun gerisindeyken fazla yük taşımak için uygun bi yapıya sahip değildir omuzlarını ciddi şekilde sakatlayabilirsin ve bunun ameliyata kadar yolu var dikkat et illede yapcam diyosan

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[jalapeno]

Ve şunuda ekleyim triceps dips omuzlara zararlı bi antrenman çünkü insan vücudu dirsekler vücudun gerisindeyken fazla yük taşımak için uygun bi yapıya sahip değildir omuzlarını ciddi şekilde sakatlayabilirsin ve bunun ameliyata kadar yolu var dikkat et illede yapcam diyosan

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

eyv ama tricepslere dips kadar vuran baska bir hareket var ise söylersen onu yapayım dediğim gibi konuya tam hakim değilim