KOLLARIM ÇOK İNCE LÜTFEN CEVAP VAZIN

A

aaaaaaa

Üye
ABİLER BEN 15 YAŞINDAYIM BENİM KOLLARIM ÇOK İNCE KAS YAPMAK DEĞİLDE KOLLARIMI KALINLAŞTIRMAK İSTİYORUM SADECE AMA SPORA GİDEMEM ALET TE ALAMAM BENDE İNTERNETTE ŞUNU BULDUM YAKLAŞIK 2 GÜNDÜR BURADAKİ PROGRAMIN 4 TANESİNİ UYGULUYORUM http://www.kasvekuvvet.net/aletsiz-vucut-gelistirme.html

BUNUN BANA YARARI OLURMU KOLLARIMI KALINLAŞTIRMAM İÇİN YADA EVDE HANGİ HARAKETLERİ YAPABİLİRİM DAHA BAŞKA ? BİR DE BEN BUNLARI YAPTIKLTAN SNRA KOLLARIMDA AĞRI OLUYOR OMUZLARIMDA DAHA ÇOK BU İYİ BİR ŞEYMİ YOKSA KÖTÜ BİR ŞEY Mİ ?
 
Bu program oldukça aptalca. Giriş seviyesinde hiç kimse, 15 tekrar pistol squat yapamaz. Barfiks'tende 10 tane çıkaramaz düzgün şekilde. Calisthenics'e giriş için; 4 set İnverted row 4 set şınav veya çeşitleri, 4 set zıplayarak barfiks. 4 set dips yukarıdan başlayıp yavaşça ineceksin. bunun için 2 adet sandalye kullanılabilir. Bacak için Lunge yeterli olur.
 
teşekkürler peki bir sorum daha olucak bunları yapmadan önce ne kadar süre ısınmalıyız yapmadan önce normal sağlam bir kahvaltı veya akşam yemeği yaparken kolumu kalınlaştırayım derken kendime zarar vermem demi ?? dediğim gibi öyle kas yapma amacım yok sadece koluum çok ince o yüzdne biraz kalınlaşsın istiyorum
 
Bak dostum simdi once bi yemegini duzenle benim zayif arkadasim vardi adam 3 gune bir yarim ekmek yiyor knk niye zayifim diyor ogun sayin en az 4 olsun yiyebiliyorsan 5 6 ye bak fazla ye demiyorum 100 gr tavuk gogusu pirinc bulgur makarna vs carb ve protein yemeye calis ogun sayini arttir yanliz kaslari calistirmazsan olmaz en kotu sinav cekmeye calis 6 tanemi cekebiliyorsun 3 tane cek dinlen 3 tane daha 2 saat sonra tekrar 3 3 vs iste

SM-J710GN cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Pink Zeppelin dedi:
kas kütlesi almadan kolunu nasıl kalınlaştıracaksın ?
Genişletmek için tıkla...
Yani arkadas diyorki yağlansamda olur yeter ki kolum kalınlaşsın:D
Bro sana soyle soyleyım yağlanırsın kolun kalınlaşır ama cok cirkin bir görüntü olur. protein karbonhidrat agırlıklı temiz besinler tüket street workout beginner videolarını izle bütün hareketleri iyice ögren sonra kendi kendine bir program oluştur sonucta ne yapabilcegini anca kendin bilirsin .
 
ben internette mümkün diye yazınca ondan yola çıkaracka açmıştm konuyu[DOUBLEPOST=1482260272][/DOUBLEPOST]isterseniz kolumun resmini atayım siz değerlenidirin hani şimdi ergenlik dönemindeyim böyle kişinin dış görünümüne falan aşırı özen verdiği dönemlerde birisindeyim galiba :D
 
aaaaaaa dedi:
ben internette mümkün diye yazınca ondan yola çıkaracka açmıştm konuyu[DOUBLEPOST=1482260272][/DOUBLEPOST]isterseniz kolumun resmini atayım siz değerlenidirin hani şimdi ergenlik dönemindeyim böyle kişinin dış görünümüne falan aşırı özen verdiği dönemlerde birisindeyim galiba :D
Genişletmek için tıkla...
Mümkün tabi ki Calisthenics diye arat google'da görürsün. Ama bu mantıkla olmaz. Senin sıkıntın zayıf olmak, kilo almalısın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı