3. Ayım ek takviye ne yapmalıyım

[votkasarap]

Merhabalar ben yurtta kaldığım için tam anlamıyla beslenemiyorum ek besin takviyesi gerekiyor. mesela yumurtayı yurtta yapamam tavuğu pişiremem. şuan protein tozu kullanıyorum biraz farketti.
1.73 boy 69 kiloyum. Hocam gainer kullanırsam daha iyi olacağını söyledi. Yağ oranım biraz fazla. Bel çevrem 83 cm. Bende optimum whey kullanırsam daha iyi olacağını düşündüm ama karar veremedim. Sizce ne yapmalıyım? Nasıl bir takviye gerekir.

 

[Mr.Simith]

Merhabalar ben yurtta kaldığım için tam anlamıyla beslenemiyorum ek besin takviyesi gerekiyor. mesela yumurtayı yurtta yapamam tavuğu pişiremem. şuan protein tozu kullanıyorum biraz farketti.
1.73 boy 69 kiloyum. Hocam gainer kullanırsam daha iyi olacağını söyledi. Yağ oranım biraz fazla. Bel çevrem 83 cm. Bende optimum whey kullanırsam daha iyi olacağını düşündüm ama karar veremedim. Sizce ne yapmalıyım? Nasıl bir takviye gerekir.

Boyuna göre kilo nerdeyse optimal gibi duruyor.Karin bölgesine değinmek gerekirse;çok fazla antreman gerektirmekte ve sabirli olmaniz gerekir,çünkü karin bölgesinin şekil almasi en az 6ayi bulabilmektedir.Şu toz işinede deginmeden geçemeyeceğim,gerçekten bir katkisi oluyor mu.4 senedir spor yapiyorum ve çok şükür bulasmadim ama kimi görsem kisa yoldan vücut yapayim diye buna bulaşıyor

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[oviedo]

Hangi supplemente ihtiyacın olacağını en iyi sen tespit edebilirsin. Günlük kalorini say, protein açığın kalıyorsa ve bunu tamamlaman mümkün değilse protein tozu alabilirsin. Protein tozu korkulacak ya da medet umulacak bir ürün değildir, protein hedefini tamamlayamıyorsan kullanırsın.
Gainer bilmiyorum çok elzem mi. Gainer yerine yulaf alıp süt/yoğurt ile karıştırıp yurt ortamında kolaylıkla tüketebilirsin. Ya da kuruyemişi eksik kalan kalorini tamamlamakta rahatlıkla kullanabilirsin. Bol bol muz, elma gibi meyveler tüketebilirsin.

 

[Mr.Simith]

Hangi supplemente ihtiyacın olacağını en iyi sen tespit edebilirsin. Günlük kalorini say, protein açığın kalıyorsa ve bunu tamamlaman mümkün değilse protein tozu alabilirsin. Protein tozu korkulacak ya da medet umulacak bir ürün değildir, protein hedefini tamamlayamıyorsan kullanırsın.
Gainer bilmiyorum çok elzem mi. Gainer yerine yulaf alıp süt/yoğurt ile karıştırıp yurt ortamında kolaylıkla tüketebilirsin. Ya da kuruyemişi eksik kalan kalorini tamamlamakta rahatlıkla kullanabilirsin. Bol bol muz, elma gibi meyveler tüketebilirsin.

Yumurtaya 5tl zam gelmis.cok. dusunceliyim yumurta için

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[votkasarap]

Boyuna göre kilo nerdeyse optimal gibi duruyor.Karin bölgesine değinmek gerekirse;çok fazla antreman gerektirmekte ve sabirli olmaniz gerekir,çünkü karin bölgesinin şekil almasi en az 6ayi bulabilmektedir.Şu toz işinede deginmeden geçemeyeceğim,gerçekten bir katkisi oluyor mu.4 senedir spor yapiyorum ve çok şükür bulasmadim ama kimi görsem kisa yoldan vücut yapayim diye buna bulaşıyor

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Eğer benim gibi öğrenciysen ve tavuğu felan kendin yapamıyorsan açık kalıyorsa tabiiki işe yarıyor. Ama memleketime gittiğim de kullanmıyorum kendim pişirip yiyorum tozlar sadece daha pratik ve daha kolay.[DOUBLEPOST=1481540137][/DOUBLEPOST]

Hangi supplemente ihtiyacın olacağını en iyi sen tespit edebilirsin. Günlük kalorini say, protein açığın kalıyorsa ve bunu tamamlaman mümkün değilse protein tozu alabilirsin. Protein tozu korkulacak ya da medet umulacak bir ürün değildir, protein hedefini tamamlayamıyorsan kullanırsın.
Gainer bilmiyorum çok elzem mi. Gainer yerine yulaf alıp süt/yoğurt ile karıştırıp yurt ortamında kolaylıkla tüketebilirsin. Ya da kuruyemişi eksik kalan kalorini tamamlamakta rahatlıkla kullanabilirsin. Bol bol muz, elma gibi meyveler tüketebilirsin.

Bol bol bunları tüketmeye çalışıyorum fakat muzun kilosu 6 lira burada Mahvediyor beni aldıklarım yediklerim ama tozlar daha pratik ve ucuza denk geliyor. Fakat yemeyi içmeyi bırakmayıp 3 öğünle kapatıyorum en az günü.

 

[oviedo]

Eğer benim gibi öğrenciysen ve tavuğu felan kendin yapamıyorsan açık kalıyorsa tabiiki işe yarıyor. Ama memleketime gittiğim de kullanmıyorum kendim pişirip yiyorum tozlar sadece daha pratik ve daha kolay.[DOUBLEPOST=1481540137][/DOUBLEPOST]
Bol bol bunları tüketmeye çalışıyorum fakat muzun kilosu 6 lira burada Mahvediyor beni aldıklarım yediklerim ama tozlar daha pratik ve ucuza denk geliyor. Fakat yemeyi içmeyi bırakmayıp 3 öğünle kapatıyorum en az günü.

Ne yaparsan yap kalori açığını kapatamıyorsan gainer, kalori hedefimi yakalayabiliyorum fakat protein makrosu açık kalıyor diyorsan da protein tozu öneriyorum o halde.

 

[mrthr35]

gainere verceğin parayla kendine daha sağlıklı ve daha güzel shakeler yaparsın. 700 1000 kalori civarı olucak şekilde ayarlarsın. bence whey yeter sana. hatta optimum whey almak yerine izole bir whey al genrisede 70 servis 175 tl sanırım bir ölçek 28 gr protein içeriyor.