Antreman programı yardım

Nazlıcan

Nazlıcan

Üye
merhaba benim antreman programı hakkında sorum olacaktı haftanın 5 günü spora gidiyorum hafta sonu cumartesi ve pazar dinlenme oluyor. program şu şekilde
Pazartesi: bacak ve omuz
Salı : biceps triceps
Çarşamba : göğüs
Perşembe : sırt triceps
Cuma: bacak ve biceps
Cumartesi: off
Pazar: off
Sizce bu program nasıl ? değiştirmem gereken yerler var mı ? bacak ve ön kol en çok geliştirmek istediğim yerler ona göre değerlendirirseniz sevinirim şimdiden teşekkür ederim ☺
 
bunu kim yazdı bilmiyorum ama baştan aşağı yanlış bir program bir düzenleyelim
pazartesi omuz biceps
salı göğüs triceps
çarşamba bacak baldır
perşembe sırt trapez
cuma kanat karın
böyle daha iyi bence
 
Çalıştığın kas gruplarını 48 saat dinlendirmelisin, kas yıkımının onarılması için. Çok fazla art arda kol antremanın var, şahsi fikrim bayanların sıklıkla kol değilde bacak ve cardio yapmalarından yana onun yerine bence bacak ve cardio eklemelisin başarılar :)[DOUBLEPOST=1480957385][/DOUBLEPOST]
berkay7743 dedi:
bunu kim yazdı bilmiyorum ama baştan aşağı yanlış bir program bir düzenleyelim
pazartesi omuz biceps
salı göğüs triceps
çarşamba bacak baldır
perşembe sırt trapez
cuma kanat karın
böyle daha iyi bence
Genişletmek için tıkla...
kanatı sırt trapezi omuz gününde yaparsın geriye 2 gün kalıyor yoğunlaşmak istediğin bölgeye yoğunlaşabilirsin o günlerde etkili bir antreman günlüğü olur.
 
Sadece bacak ve kalça çalışan kadınlara uyuz olmuşumdur hep gösteriş meraklısı gibi gelmişlerdir dikkat çekmek için o bölgeye. Bence programın fullbody yönelik güzel olması gerektiği gibi. Her antrenmanda kol çalışıp gelişende var sadece kol için dağıtma kendini dinle aldığın verime göre gün ve yerleri değiştirirsin.
 
uzay demiralp dedi:
Çalıştığın kas gruplarını 48 saat dinlendirmelisin, kas yıkımının onarılması için. Çok fazla art arda kol antremanın var, şahsi fikrim bayanların sıklıkla kol değilde bacak ve cardio yapmalarından yana onun yerine bence bacak ve cardio eklemelisin başarılar :)[DOUBLEPOST=1480957385][/DOUBLEPOST]
kanatı sırt trapezi omuz gününde yaparsın geriye 2 gün kalıyor yoğunlaşmak istediğin bölgeye yoğunlaşabilirsin o günlerde etkili bir antreman günlüğü olur.
Genişletmek için tıkla...
o zaman program yani kalıp sırt gününde sadece arka kolu çıkarsam
berkay7743 dedi:
bunu kim yazdı bilmiyorum ama baştan aşağı yanlış bir program bir düzenleyelim
pazartesi omuz biceps
salı göğüs triceps
çarşamba bacak baldır
perşembe sırt trapez
cuma kanat karın
böyle daha iyi bence
Genişletmek için tıkla...
Bana göğüs ve Tricepsi aynı gün calistirmanin doğru olmadığını söylediler göğüs çalışırken triceps te zorlaniyormus o yüzden üstüne bide çalışmak fazla olurmuş ?
 
Nazlıcan dedi:
o zaman program yani kalıp sırt gününde sadece arka kolu çıkarsam

Bana göğüs ve Tricepsi aynı gün calistirmanin doğru olmadığını söylediler göğüs çalışırken triceps te zorlaniyormus o yüzden üstüne bide çalışmak fazla olurmuş ?
Genişletmek için tıkla...
yok fazla olmaz aksine daha iyi olur bir büyük kas grubu bir küçük kas grubu
 
Crossfite git ugrasma bir gun gogus bi gun biceps bi gun triceps :D
 
Siz bilirsiniz ama bence deadlift,squat ve bench press gibi 3 temel hareket + crossfit çalışma tarzı; tüm vücutta istenen dengeyi çok güzel yakalamanızı sağlar.
Sporda aslolan verimliliktir bence.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı