Antreman programim nasil?

A

Anakin skywalker

Üye
Arkadaslar merhaba 2.5 aydir devam ediyorum daha once 1 seneye yakin yaptim ve 1.5 sene birakmistim ilk 2 ay vucudumda biraz yaglanma oldugu icin diyet ve tum vucut calismasi yaptim 2 haftadir bu programi uyguluyorum bulk donemindryim gunde 3300 ve 3400 arasi kalori alimim var

1.gun
Gogus - triceps
2.gun
Sirt - on kol - bilek
3.gun off
4.gun
Bacak - karin
5.gun
Omuz - bilek
6.gun off
7.gun off
Sizce nasil eksik ve yanlislari belirtirmisiniz
 
genel iskelet iyi.[DOUBLEPOST=1479995338][/DOUBLEPOST]yok birbiriyle bağlantılı kasları çalıştırıyorsun güzel olmuş bence.
 
DewiLCraFT dedi:
genel iskelet iyi.[DOUBLEPOST=1479995338][/DOUBLEPOST]yok birbiriyle bağlantılı kasları çalıştırıyorsun güzel olmuş bence.
Genişletmek için tıkla...
Son bi sorun olucak dostum bacak calistigim gune on kol omuz calistigim gunede arka kol eklesem deadlift yapmayi seviyorum ve omuz gunu isindiktan sonra 5×5 deadlift ile basliyorum o gun sirtida aktif etmis oluyorum ama gogus gene tek gune dusuyor ?
 
gündelik yaşamda zaetn kaslar hep birbiriyle bağlantılı çalışır.çok da ince detayına girme illaki bar tutarken bile bileği kolu vs bir çok yer ufak da olsa çalışır.
sen bacağını tek çalış deadliftini de yap hiç bi sıkıntı oolmaz yukarıdaki programına devam et.
 
Yorum icin tesekkurler ama kafamda soeu isareti var

1.gun
Gogus - Arka kol - Bilek
2.gun
Squat -Sirt - Biceps
3.gun
Off
4.gun
Deadlift - Omuz - Arka kol
5.gun
Bacak - Biceps - Bilek

Suan boyle bi program uyguluyorum squat ve deadlifte biraz agirlik veriyorim guc icin ve sevdigim icin squat ve deadliftte 5×5 uyguluyorum programim nasil degistireyimmi arkadasimin uyguladigi bi program var 1.gun ust bolge 2. Gun alt bolge 3. Gun off 4.gun ust bolge 5.gun alt bolge ve temel hareketlerden olusanbi program uyguluyor o programimi yapayim yoksa bunami devam edeyim suan bulktayim ve hacim kazanmak icin ugrasiyorum oneriniz nedir arkadaslar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı