Kas kaybetmeden yağ yakmak

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Artem
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

Artem

Üye
Merhaba Arkadaşlar. Spora başlayalı 6-7 ay oldu ilk başladığımda 110 kilo şişko bir çocuktum. Hocalarımın ve Arkadaşlarımın söyledikleri ve önerdiklerinin aksine önce koşarak yağ yakıp kilo vermek yerine protein tozu ve değişik supplementler kullanarak kas şişirmeye odaklandım ve avatarımda göründüğü gibi tam bilmiyorum ama 40 cm üzerinde iri kollar büyük kanatlar iri göğüsler ve geniş omuzlara sahip oldum. Fakat yaptığımın doğru birşey olmadığını anladım çünki bu güzel özelliklere rağmen aşırı büyük olmasada göbeğim ve hafif yağlı göğüslerim var. İnternette öğretici videolar çeken Savaş Cebeci Ağır Sağlam vb. kıymetli insanların çektikleri videolardan anladığım kadarıyla kas yaparken yağ yakmak mümkün değildir fakat bazı benzer video çeken insanlar bunun aksini anlatıyorlar ne yapacağımı bilemiyorum. Şuanda 92 kiloyum acilen göbekten ve kaslarımın üzerinde bulunan yağlardan kurtulmak istiyorum. Kendim işe yarayabileceğini düşündüğüm çözüm spora gitmediğim günler sadece koşmak vb zayıflatmaya yönelik hareketleri yapmak için salona gitmek fakat düşündüm ki burada benden daha bilgili ve uzman arkadaşlar vardır. Bu durumu düzeltmek için önerilerinize ihtiyacım var. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim.

Aralıksız kullandığım supplementler: Optimum Whey Protein Tozu , Optimum Creatine , PRV Sports L-Carnitine ve BCAA kullanıyorum.
 
Yağlanmayı dert etme ne kadar çok kas kütlesi edinirsen o kadar kolay yakarsın yağlarını, artı olarak haftada 2-3 kere 30dk cardio yapmak hem gelişimine hemde yağ yakmana yardımcı olacaktır.
 
bende 77 kgye kadar düştüm 87 den ama bir yerden sonra vücut yakıcak yağ bulamıyor çünkü kas kütlesi düşük kalıyo neredeyse çok düşük kas kütlem vardı 77 kgde 31 cm kol ölçüsü kalmıştı. sonra önemli olan ilk olayın kas kütlesi kas hacmi olduğu kanısına vardım. 2 ayda bulka geçtim ve kaybettiğim kasların etkisiyle belkide 3 4 kg arası yağlanmadan kattım vücuduma kol ölçüm 3,5 cm arttı omuz 4 göğüs 2 cm. bende önceliği hacime verdim ne kadar çok kas hacmin olursa definasyon döneminde daha sağlam ağırlık çalışmaları ile yağ yakarsın benim görüşüm. öncelik güç kuvvet ve hacim olmalı :)
 
mrthr35 dedi:
bende 77 kgye kadar düştüm 87 den ama bir yerden sonra vücut yakıcak yağ bulamıyor çünkü kas kütlesi düşük kalıyo neredeyse çok düşük kas kütlem vardı 77 kgde 31 cm kol ölçüsü kalmıştı. sonra önemli olan ilk olayın kas kütlesi kas hacmi olduğu kanısına vardım. 2 ayda bulka geçtim ve kaybettiğim kasların etkisiyle belkide 3 4 kg arası yağlanmadan kattım vücuduma kol ölçüm 3,5 cm arttı omuz 4 göğüs 2 cm. bende önceliği hacime verdim ne kadar çok kas hacmin olursa definasyon döneminde daha sağlam ağırlık çalışmaları ile yağ yakarsın benim görüşüm. öncelik güç kuvvet ve hacim olmalı :)
Genişletmek için tıkla...
Bende kas hacmi var fakat üstü yağ çok fena KenMaster's in tavsiyesine uyacağım ilk gün Göğüs Kol 2 omuz sırt dinlenmem gereken 3. günde ise koşu mekik ve yan hareketlerini yapacağım tek dileğim ise iri ve güçlü görünen kollarımın incelmemesi :D ikinizede cevaplarınız için teşekkür ederim..
 
Artem dedi:
Bende kas hacmi var fakat üstü yağ çok fena KenMaster's in tavsiyesine uyacağım ilk gün Göğüs Kol 2 omuz sırt dinlenmem gereken 3. günde ise koşu mekik ve yan hareketlerini yapacağım tek dileğim ise iri ve güçlü görünen kollarımın incelmemesi :D ikinizede cevaplarınız için teşekkür ederim..
Genişletmek için tıkla...
son bir tavsiye veriyim bacak çalışmayı ihmal etme. vücudun yağlı ise en çok yağ yakabileceğin bölge bacak baldır diz bölümü ve güçlenmek için compound egzersizleri bol tut programında :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı