Üst - Alt vücut Programi / Upper -Lower Body Workout

Darkmoon53

Darkmoon53

Üye
Bodybuilding.com'um sitesinde denk geldim.
Programi 3haftadir yapiyorum.
Program hakkinda düşünceleriniz neler? Yeterli midir eksikleri var midir?

81f680f25f56689c5fda8583011b8e95.jpg

8e249935f3f1f0ea5c1b5d65e1b46a52.jpg

6c3359559d8be6d11b3f65d6d564971f.jpg

.
cdde6310d95ac952ada0297d4f0b25ad.jpg

984476f7163853f463d4656319706f8a.jpg

323642ad986205f3337034b709a8889b.jpg

.
ce8d1a42a6937fd3538043bf10953e59.jpg

daf80029c7948188acb776e02118739c.jpg

dd00880614c5bdbc9c80e432507e46cd.jpg

.
67485bd74d38c632e8ef1dc631feb2f3.jpg

c470e563f4c0d42ec78bb3831960bf40.jpg

09bf8e352efb48a5444243b927f13fab.jpg


Bacaklarim biraz zayifti bu bakimdan iyi oldu ancak üst vucut kas gruplari için az sanki?
Programa devam etmeli miyim ? Ne dersiniz

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
İlk bakışta iyi gibiydi ama inceleyince hoşuma gitmedi. Çekiş hareketlerinde eksik bir program. İlk upper gününde dikey çekiş (lat pulldown, barfiks vs...) ikinci upper gününde de yatay çekiş (pendlay row, cable row vs) eklerdim ben olsam. İkinci upper gününde ön omuzu çalıştıran 3 hareket birden koymuş, yok sevmedim bu programı.

Şu upper/lower daha güzel: http://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/

Bunu kalıp olarak kullanıp keyfe göre program da hazırlanabilir. Yani iskelet:

Yatay itiş (bench, dumbbell bench vs...)
Yatay çekiş (pendlay row, seated cable row, one arm dumbbell row vs)
Dikey itiş (overhead press, dumbbell press vs)
Dikey çekiş (lat pulldown, barfiks vs)

Bunun üzerine 1-3 tane isteğe göre izolasyon hareketi eklenebilir; kollar, yan omuz vs...
 
doxux dedi:
İlk bakışta iyi gibiydi ama inceleyince hoşuma gitmedi. Çekiş hareketlerinde eksik bir program. İlk upper gününde dikey çekiş (lat pulldown, barfiks vs...) ikinci upper gününde de yatay çekiş (pendlay row, cable row vs) eklerdim ben olsam. İkinci upper gününde ön omuzu çalıştıran 3 hareket birden koymuş, yok sevmedim bu programı.

Şu upper/lower daha güzel: http://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/

Bunu kalıp olarak kullanıp keyfe göre program da hazırlanabilir. Yani iskelet:

Yatay itiş (bench, dumbbell bench vs...)
Yatay çekiş (pendlay row, seated cable row, one arm dumbbell row vs)
Dikey itiş (overhead press, dumbbell press vs)
Dikey çekiş (lat pulldown, barfiks vs)

Bunun üzerine 1-3 tane isteğe göre izolasyon hareketi eklenebilir; kollar, yan omuz vs...
Genişletmek için tıkla...
Doxux hocam upper lower da canditonun rutinine ne diyosun ? mobilim link veremiyorum candito linear program yazarak bakabilirsin
 
aslangur dedi:
Doxux hocam upper lower da canditonun rutinine ne diyosun ? mobilim link veremiyorum candito linear program yazarak bakabilirsin
Genişletmek için tıkla...
Bildiğim bir program değildi. Şimdi baktım, gayet güzel bence. Zaten temel olarak yukarıda verdiğim Lyle'nin programıyla aynı, daha düşük volumle güce daha yönelik gözüküyor.
 
Son düzenleme:
doxux dedi:
Bildiğim bir program değildi. Şimdi baktım, gayet güzel bence. Zaten temel olarak yukarıda verdiğim Lyle'nin programıyla aynı, daha düşük volumle güce daha yönelik gözüküyor.
Genişletmek için tıkla...
Strength/power kismina bakmis olabilirsiniz, en altinda strength / hypertrophy var.
 
doxux dedi:
İlk bakışta iyi gibiydi ama inceleyince hoşuma gitmedi. Çekiş hareketlerinde eksik bir program. İlk upper gününde dikey çekiş (lat pulldown, barfiks vs...) ikinci upper gününde de yatay çekiş (pendlay row, cable row vs) eklerdim ben olsam. İkinci upper gününde ön omuzu çalıştıran 3 hareket birden koymuş, yok sevmedim bu programı.

Şu upper/lower daha güzel: http://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/

Bunu kalıp olarak kullanıp keyfe göre program da hazırlanabilir. Yani iskelet:

Yatay itiş (bench, dumbbell bench vs...)
Yatay çekiş (pendlay row, seated cable row, one arm dumbbell row vs)
Dikey itiş (overhead press, dumbbell press vs)
Dikey çekiş (lat pulldown, barfiks vs)

Bunun üzerine 1-3 tane isteğe göre izolasyon hareketi eklenebilir; kollar, yan omuz vs...
Genişletmek için tıkla...
Hocam Upper body için ayni gün içinde hem yatay itiş hem dikey itiş olmamali mi?

1.upper body icin dikey itiş - dikey çekiş
2.upper body için yatay itiş - yatay çekiş mi olmali

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Squat, leg press,quad ve hamstring,calves
(Leg press i arada lunge ile değiştir)

Dumbell chest press , t- bar row , shoulder press , barbell curl and close grip triceps press

Deadlift, lat pull down, Incline Dumbell press, lateral raise, dips
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı