Günlük kalori on-off gün

[Blacx05]

Arkadaslar spor gunlerinde 3500 off gunlerde 3000 kalori alirsam kilo almamda yardimci olurmu yoksa ilk hafta 3000 diger haftalar +100 ekleyerek mi gitsem daha faydali olur ..


Not: Metabolizma hizim 1950 cikti 2800 kalori aliyorum bana misin demiyor ( diyorda bana yetmiyor [emoji16] oyle haftalik 200-300 gram kilo aliyorum ) hangisi daha mantikli


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Blacx05]

Up


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[respect2us.23]

Metabolizma hızından kastın bazal metabolizma hızı aslında. Ancak günlük alman gereken kalori 1950 değil. Bu değeri fiziksel aktivite faktörü ile çarparsın. Örneğin bir memur ya da öğrenci için bu değer 1.3 tür. 1.3x1950= 2535. Stres, vücut ısısının yüksek olması, büyüme gelişme için ayrıca eklemeler yapılır.
Kısaca spor yapmadığın günler kalori ihtiyacın 2500, spor yaptığın günler 2800-3000.
Kilo almak için bu değerlere 500 er kalori ekleyerek haftada 0.5 kg alabilirsin

 

[Blacx05]

Metabolizma hızından kastın bazal metabolizma hızı aslında. Ancak günlük alman gereken kalori 1950 değil. Bu değeri fiziksel aktivite faktörü ile çarparsın. Örneğin bir memur ya da öğrenci için bu değer 1.3 tür. 1.3x1950= 2535. Stres, vücut ısısının yüksek olması, büyüme gelişme için ayrıca eklemeler yapılır.
Kısaca spor yapmadığın günler kalori ihtiyacın 2500, spor yaptığın günler 2800-3000.
Kilo almak için bu değerlere 500 er kalori ekleyerek haftada 0.5 kg alabilirsin

Hocam yanlis yazmisim ..[emoji16]
Bazal metaboizmam 1480 dedigin degerle carpinca 1950-2000 cikiyor ..
Site veriliyomu bilmiyorum asagidaki siteden hesapladim haftada 1 kg icin 3100 almam gerekiyormus... umarim benim dedigim dogrudur ilk mesajda verdigim aslinda hareket hali icine dahildi

http://www.kal**i.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[respect2us.23]

Hocam yanlis yazmisim ..[emoji16]
Bazal metaboizmam 1480 dedigin degerle carpinca 1950-2000 cikiyor ..
Site veriliyomu bilmiyorum asagidaki siteden hesapladim haftada 1 kg icin 3100 almam gerekiyormus... umarim benim dedigim dogrudur ilk mesajda verdigim aslinda hareket hali icine dahildi

http://www.kal**i.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Vücut ağırlığı, boy, yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite durumunu söylersen hormonlarını ve metabolizmanı normal kabul edip enerji ihtiyacını söyleyebilirim. Ya da vücut analiz cihazında metabolizma hızın bulundu ise onu da söyleyebilirsin. Onun üzerinden konuşuruz

 

[Blacx05]

Vücut ağırlığı, boy, yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite durumunu söylersen hormonlarını ve metabolizmanı normal kabul edip enerji ihtiyacını söyleyebilirim. Ya da vücut analiz cihazında metabolizma hızın bulundu ise onu da söyleyebilirsin. Onun üzerinden konuşuruz

Buyur hocam [emoji1]
Ağırlık : 51
Boy : 1.70
Yaş : 21
Cinsiyet : erkek
Fiziksel aktivite de haftada 3 gun spor en fazla 45 dk suruyor.. diger gunler hafif hareket halindeyim cok fazla ayakta degilim .


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[respect2us.23]

Buyur hocam [emoji1]
Ağırlık : 51
Boy : 1.70
Yaş : 21
Cinsiyet : erkek
Fiziksel aktivite de haftada 3 gun spor en fazla 45 dk suruyor.. diger gunler hafif hareket halindeyim cok fazla ayakta degilim .


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Boya göre vücut ağırlığını değerlendirirken Beden Kütle İndeksi(BKİ)'ni kullanıyoruz @Blacx05
Beden kütle indeksin 17.6 ve Dünya Sağlık Örgütü'nün sınıflamasına göre zayıfsın.(<18.5)
Vücut ağırlığının normal aralığa ulaşması için en az 58 kg olman gerekiyor. Bu yüzden beslenmene dikkat edip 60-65 kg bandına ulaşmalısın.
Enerji ihtiyacın ise ortalama 2000 kalori.
Eğer haftada 1 kg almak istiyorsan günlük 3000 kalori, haftada 0.5 kg almak istiyorsan günlük 2500 kalori almalısın

 

[Blacx05]

Boya göre vücut ağırlığını değerlendirirken Beden Kütle İndeksi(BKİ)'ni kullanıyoruz @Blacx05
Beden kütle indeksin 17.6 ve Dünya Sağlık Örgütü'nün sınıflamasına göre zayıfsın.(<18.5)
Vücut ağırlığının normal aralığa ulaşması için en az 58 kg olman gerekiyor. Bu yüzden beslenmene dikkat edip 60-65 kg bandına ulaşmalısın.
Enerji ihtiyacın ise ortalama 2000 kalori.
Eğer haftada 1 kg almak istiyorsan günlük 3000 kalori, haftada 0.5 kg almak istiyorsan günlük 2500 kalori almalısın

Tamam hocam durum belli oldu 3000 kalori almam lazım[emoji16] ama spor gunleri fazladan kalori harcadigimizdan dolayi fazladanda kalorimi almam lazim .. yani off gun 3000 se spor gunu 3300 mu almam lazim yoksa 3000 de alsam haftada 1 kg alabilirmiyim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[respect2us.23]

Tamam hocam durum belli oldu 3000 kalori almam lazım[emoji16] ama spor gunleri fazladan kalori harcadigimizdan dolayi fazladanda kalorimi almam lazim .. yani off gun 3000 se spor gunu 3300 mu almam lazim yoksa 3000 de alsam haftada 1 kg alabilirmiyim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Sporda harcadığın enerji dahil 2000-2200 kalori enerji ihtiyacın var yani her gün 3000 kalori alarak ortalama 1 haftada 1 kg alabilirsin. 7 gün olmazsa 8 gün olur, küçük ayrıntılara takılma

 

[Blacx05]

Tamamdir hocam hersey anlasilmistir cevaplariniz icin tesekkurler [emoji16]


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi