Hipertrofi antrenmanı hakkında

[votkasarap]

Beyler hacim için hipertrofi antrenmanım var hocam programı verdi fakat bana çok ilginç geldi.
Haftada 3 gün ve program 2 ye ayrılmış. pazartesi cuma aynı çarşamba farklı program.

Her gün bacak çalışması var. Bench Press pazartesi ve cumayken inc Bench Press çarşamba günü. 1 günde tüm bölgeleri çalıştıran bir program yalnız ön kol ve arka kol için yalnızca 1 er hareket var. program sizce ne denli doğru?

 

[Barış Öztürk]

Bench ve incline farklı günler mi ? [emoji23] O hocanın kafasından bende istiyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Pink Zeppelin]

programın tamamını yazman mümkün mü ?

 

[votkasarap]

programın tamamını yazman mümkün mü ?

Bench ve incline farklı günler mi ? [emoji23] O hocanın kafasından bende istiyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

PAZARTESİ CUMA
Leg Press 2x15
Leg curl 3x8
Bench Press 3x8
Underhand pull down 3x10
Overhead Press 2x12
Dumbell Curl 2x8
Standing calf rase 2x20

ÇARŞAMBA
Leg Press 3x8
Romen Deadlift 2x8
İnc. Bench Press 2x10
Bent Over row 2x12
Dumbell shoulder Press 2x12
Standing calf rase 3x8
Cable push down 3x8

 

[Pink Zeppelin]

incline ile flat bench'in ayrı ve farklı günlerde olmasında garip bir şey yok fullbody program sonuçta. fullbody iyidir ama ben yerinde olsam ağırlık takibinin olduğu klasik fullbody programlara yönelirdim. stronglifts 5x5 , icf 5x5 , starting strength ya da ağırsağlam'ın programı gibi.

 

[5x5bodybuilding]

5x5 A ve B günleri mantığında olmuş ama squat yok. Ayrıca 8 ve 10 tekrarlarla max giremezsin dolayısıyla fazla ağırlık arttıramazsın. Ne derece hipertrofi sağlanır onu bilemem. Ama illaki yararı olur.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[zzzxxz]

hipertrofi antremanının temel mantığı daha fazla set daha düşük tekrardır senin antreman programın bunun tam tersi
düşük set daha fazla tekrar var
bu program hiç bir işe yaramaz demek değil bu yarayabilir ancak gerçek hipertrofi yukarda yazdığım şekilde olmalı

 

[Devon]

Aslında bu program senin için iyi olabilir vücudunu gören biz değil hocan sonuçta. Benim vücudum yüksek tekrara cevap vermiyor mesela. 4 tekrar ile 8 tekrar arası yapıyorum genelde. 12 tekrar olduğunda eriyorum ilginç bir şekilde. Vücudumuzu tanımak gerekli.