Teşekkürler peki başka programlar var mı bu sanki az gibi geldi bana ama araştırdım workout da varmış hangisi daha iyi olur benim için
O zaman pek bir randıman alamazsınız başka spor dalları öneririm yüzmeye gidebilirsiniz hem stres azaltır hemde spor olur illa 3 mü olmak zorunda dersen bu spor için hayır ama sınav dönemindeysen zaten beslenme, dinlenme gibi bu sporun %70 ini oluşturan öğeleri de yapamayacağınızı varsayıyorum şuanlık en iyisi yüzme senin için.
Gittiğim yerde havuz var zaten Hocam ben cuma akşamları çalışıp dinlensem pazar günü ise sabah gidip akşam dinlensem yine hiç mi verim alamam gerekiyorsa toz vb de kullanabilirim takviye için
Bu program benim için uygun mudur hocam haftada iki gideceğimden dolayı bir de stronglifts 5x5 değil mi bu setler hep 3 ya da 2 benim için gayet iyi bir program ise uygulayabilirim bunu
Onları hesaplayacağım da yer değişikliği derken programın yukardan aşağıya doğru sıraya göre gidicem yani orayı değiştirmem de mesela hem squad hem leg press yazmışsınız ikisini de mi yapıcam yoksa ikisinden birini mi yapmam gerekiyor
Antrenman öncesi ve sonrasında toz almana gerek yok. Spordan 2-3 saat öncesine kadar bir şey yiyemediysen antrenman esnasında bcaa alabilirsin ama çokta önemli değil. Spordan sonra da bir saat içinde sırasıyla 4e 1 oranında karbonhidrat protein içeren bir öğün tüketmen yeterli olacaktir. Ya da 2 tane kakaolu süt içebilirsin. (yaklaşık 10 g protein 40 g karbonhidrat içeriyor)
Rica ederim, iyi sporlar
Peki bcaa kullanmalı mıyım ek olarak yoksa sadece protein yeterli mi