Spor hocamin hazirladigi beslenme programim nasil

[Btrvysl]

Kahvalti
10 zeytin domates dereotu tereyagi 3 yumurta peynir 2 dilim tam tahilli ekmek salatalik tarcin zencefil bal karisimi
Ara ogun
Yesil.elma yulaf ezmesi pirinc patlagi
Oglen
Et yogurt pirinc veya makarna
Ara ogun
Protein tozu
Aksam
Et balik tavuk karbonhidrat
Evet hocamin programi bu sekilde sizce program iyi midir ne amacla hazirlanmistir birde dedigim gibi protein tozu kullanmadigim icin 2.ara ogunde bi daha et vs yemek istemiyorum.onun yerine ne yiyebilirim baska programa eklenecek onerileriniz varmi ne yapmaliyim yardim ederseniz cok sevinirim.

 

[fbkdr1234]

Yeterli proteini alıyorsan protein tozuna gerek yok. Gramlarını bilmeden ne için olduğunu kestirmek zor. Genel bir diyet gibi duruyor şuanda. Öğlen ve akşam yeterli et tüketirsin ve ara öğününe kuruyemiş vs. ekleyebilirsin.

 

[Btrvysl]

Yeterli proteini alıyorsan protein tozuna gerek yok. Gramlarını bilmeden ne için olduğunu kestirmek zor. Genel bir diyet gibi duruyor şuanda. Öğlen ve akşam yeterli et tüketirsin ve ara öğününe kuruyemiş vs. ekleyebilirsin.

Evet gram olarak yazmadi hocam ne yazikki ama soyle bir durum var yeterli protein mevzusunda her aksam yemekte muhakkak et oluyor et dediysem hani disardaki sulu yemeklerde olan kus basi gibi degil kemikli buyuk etler oluyor yaklasik 100 gr kirmizi et oluyordur en az hergun ama.bana kalsa ben protein tozu alirim ancak ailem izin vermiyor alsam bile evde saklayacagim yer yok nedense surekli toza katki maddesi olarak bakiyorlar bi turlu o kaniyi degistiremedim kafalarindaki bu yuzden alamiyorum

 

[umpalabas]

Toz alacağına git tavuk al 1 kilo 4-5 yeter sana sote şeklinde yap yanında bulgur pilavı mis gibi olur ara öğünde kuruyemiş tüketebilirsin

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Btrvysl]

Toz alacağına git tavuk al 1 kilo 4-5 yeter sana sote şeklinde yap yanında bulgur pilavı mis gibi olur ara öğünde kuruyemiş tüketebilirsin

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sagolun 4 5 dediginiz lira heralde cunku gun dersek 1 kilo 2 gune yeter oda 2 ogun yani bunun disinda verceeginiz oneri vs varsa hepsine acigim

 

[fbkdr1234]

Evet gram olarak yazmadi hocam ne yazikki ama soyle bir durum var yeterli protein mevzusunda her aksam yemekte muhakkak et oluyor et dediysem hani disardaki sulu yemeklerde olan kus basi gibi degil kemikli buyuk etler oluyor yaklasik 100 gr kirmizi et oluyordur en az hergun ama.bana kalsa ben protein tozu alirim ancak ailem izin vermiyor alsam bile evde saklayacagim yer yok nedense surekli toza katki maddesi olarak bakiyorlar bi turlu o kaniyi degistiremedim kafalarindaki bu yuzden alamiyorum

Aldırmamaları daha iyi. Doğal besinlerden ihtiyacını karşılıyorsan yada karşılayabilecek durumdaysan son derece gereksiz ürün. Yağsız vücut ağırlığının 1.5 gramı kadar protein al yeterli olacaktır. Bunun içinde kilo kilo etler yemene, bir sürü yumurta yemene gerek yok. Kendimden örnek verecek olursam günlük 100-110 gram protein alımım yeterli oluyor bunuda 300 gram tavuk eti, 3-4 yumurta, yoğurt, süt, peynir gibi hayvansal; sebzeler,baklagiller, tahıllar, yemişler gibi bitkisel proteinlerden rahatlıkla karşılayabiliyorum.

 

[Btrvysl]

Aldırmamaları daha iyi. Doğal besinlerden ihtiyacını karşılıyorsan yada karşılayabilecek durumdaysan son derece gereksiz ürün. Yağsız vücut ağırlığının 1.5 gramı kadar protein al yeterli olacaktır. Bunun içinde kilo kilo etler yemene, bir sürü yumurta yemene gerek yok. Kendimden örnek verecek olursam günlük 100-110 gram protein alımım yeterli oluyor bunuda 300 gram tavuk eti, 3-4 yumurta, yoğurt, süt, peynir gibi hayvansal; sebzeler,baklagiller, tahıllar, yemişler gibi bitkisel proteinlerden rahatlıkla karşılayabiliyorum.

Cok tesekkur ederim o zaman protein tozunu simdilik cikarayim kafamdan

 

[fbkdr1234]

Cok tesekkur ederim o zaman protein tozunu simdilik cikarayim kafamdan

Eğer yeterli protein alıyorsan hiç bir zaman gerek kalmaz.

 

[umpalabas]

Sagolun 4 5 dediginiz lira heralde cunku gun dersek 1 kilo 2 gune yeter oda 2 ogun yani bunun disinda verceeginiz oneri vs varsa hepsine acigim

Gün diyecektim [emoji1] bi de şey mesela siz memursanız veya masabaşı iş yapıyorsanız sabah gidip akşam geliyorsanız o zaman toz alınabilir çünkü çoğu iş sahibi protein ihtiyacını karşılayamıyor

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Btrvysl]

Gün diyecektim [emoji1] bi de şey mesela siz memursanız veya masabaşı iş yapıyorsanız sabah gidip akşam geliyorsanız o zaman toz alınabilir çünkü çoğu iş sahibi protein ihtiyacını karşılayamıyor

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yok ben universite ogrencisiyim yemeklerde falan sorun olmaz yanima kap alir onda goturupte yerim yeterki duzene girsin beslenmem ancak 1 kilo tavugu bazen tek bazende iki ogunde bitiriyorum ben DD 4 5 gun olmasi zor.

 

[oviedo]

Bu bir beslenme programı değil aslında. Hocan sadece sana yiyebileceğin temiz besinleri yazmış, güzel fakat besinlerin miktarları nedir ? Kalori açığı mı vermek istiyorsun fazlası mı ? İyi bir beslenme programı kalori hedefi makro değerler ve en son da mikrolar hesaplanarak ortaya çıkar. Hocandan bunu talep etmelisin.