Sizce Çalışma Programım Nasıl?

[TheSeCo]

1.ayım kardio ağırlıklı geçti 2. ayımda bana bu program verildi.

2.ayımın bitmesine 1 hafta kaldı ve 3.ayımda da aynı programa devam edeceğim söylendi.

71kg ile başladım şuan 67kg düştüm göbeğim hala kaybolmadı ve bu bölgenin zor olduğunu biliyorum. Fakat göğsüm sürekli yağ yaktığım için küçülüyor.

Programın 2 parça ve bir gün birini diğer gün diğerini yapıp haftada 5 gün tekrarlıyorum. Sizce programım güzel mi yoksa başk bir program istemeli veya programa alternatifler eklemelimiyim. Her programın sonunda mide ezgersizlerim var.

 

[Kardanadam88]

Boy hakkında da bilgi verirsen ve yağ oranı çok iyi olur. Kardiyon az , göbek problemin olduğunu söylediğin için yazıyorum. Bence Gögüs günleri 5 dakika falan kurek ile ısın biraz kaslarını esnet koşu bandını sporun sonuna al ve 30 dakika yapmaya çalış.Bacak günleri de bisiklet ile ısınabilirsin. Bu programı hergün uygulaman bence seni yorar. 2 gün çalışıp bir gün dinlenmen daha iyi olabilir. Fakat benim nacizane görüşüm , programın çok iyi değil. Forumda uygulayabileceğin daha iyi programlar mevcut ama bana kalırsa 3 güne yay programını. Göğüs-Sırt / Bacak-Omuz / Ön Kol-Arka Kol şeklinde olabilir yada değişik çeşitli varyasyonlarda yapabilirsin. Her programın sonunda mide egzersizim var demişsin , her gün çalışma karnı. Bu program ne kadar sürüyor ?

 

[TheSeCo]

Boy hakkında da bilgi verirsen ve yağ oranı çok iyi olur. Kardiyon az , göbek problemin olduğunu söylediğin için yazıyorum. Bence Gögüs günleri 5 dakika falan kurek ile ısın biraz kaslarını esnet koşu bandını sporun sonuna al ve 30 dakika yapmaya çalış.Bacak günleri de bisiklet ile ısınabilirsin. Bu programı hergün uygulaman bence seni yorar. 2 gün çalışıp bir gün dinlenmen daha iyi olabilir. Fakat benim nacizane görüşüm , programın çok iyi değil. Forumda uygulayabileceğin daha iyi programlar mevcut ama bana kalırsa 3 güne yay programını. Göğüs-Sırt / Bacak-Omuz / Ön Kol-Arka Kol şeklinde olabilir yada değişik çeşitli varyasyonlarda yapabilirsin. Her programın sonunda mide egzersizim var demişsin , her gün çalışma karnı. Bu program ne kadar sürüyor ?

Kusura bakma.. Boy 1.72 yağ oranımı bilmiyorum semt salonuna gidiyorum ve kürek makinası yok p.tesi salı on çarşamba of perşembe cuma on ctesi full kardio ve mide çalışıyorum. Her gün mideyi çalışamıyorum açıkçası program sonuna doğru yoruluyorum. Ortalama 1 saati buluyor.

 

[Kardanadam88]

Estafurullah ne kusuru , bence programı 3 güne yayıp setleri arttırabilirsin. 4x10 yapabilirsin mesela. Daha deneyimli ve profesyonel arkadaşlar program konusunda benden çok daha iyi yardımcı olabilirler diye düşünüyorum. Ben fikirlerimi paylaşmak istedim

 

[TheSeCo]

Estafurullah ne kusuru , bence programı 3 güne yayıp setleri arttırabilirsin. 4x10 yapabilirsin mesela. Daha deneyimli ve profesyonel arkadaşlar program konusunda benden çok daha iyi yardımcı olabilirler diye düşünüyorum. Ben fikirlerimi paylaşmak istedim

Eyvallah Kardanadam88. Bacak günleri bisiklet tavsiyene uyacağım
Daha donanımlı bilgiye sahip arkadaşlarında değerli tavsiyelerini dinlerim.

 

[oviedo]

Programını beğenmedim. İtme-çekme sayılarında büyük dengesizlik var. Çekme için gördüğüm 4 hareket vardı, daha da fazla olabilir. Denge sağlanmalı. 5 gün fazla, 3-4 uygun olur. Çok fazla izole hareket var, gereksiz. Sadece sırt için 4 ayrı hareket, nedenini anlayamadım.

Bu programı çöpe atmanı compound hareketleri araştırmanı ve herkes tarafından bilinen fullbody programlarından birini 3 gün uygulamanı tavsiye ederim.

 

[TheSeCo]

Programını beğenmedim. İtme-çekme sayılarında büyük dengesizlik var. Çekme için gördüğüm 4 hareket vardı, daha da fazla olabilir. Denge sağlanmalı. 5 gün fazla, 3-4 uygun olur. Çok fazla izole hareket var, gereksiz. Sadece sırt için 4 ayrı hareket, nedenini anlayamadım.

Bu programı çöpe atmanı compound hareketleri araştırmanı ve herkes tarafından bilinen fullbody programlarından birini 3 gün uygulamanı tavsiye ederim.

Teşekkürler. Bende memnun değilim kendi başıma program yazıp uygulayacak bilgimde yok fullbody programlarını araştırıcam. Bu forumda vardır diye umuyorum.

 

[TheSeCo]

1. GÜN


GÖĞÜS

1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 Cable Crossover
4 Dumbbell Pullover

en az 15 dk ara

KOL

1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls


2. GÜN


BACAK

1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf

15 dk ara

KANAT (SIRT)

1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows


3. GÜN


OMUZ

1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

15 dk ara

****OL

1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
3 Dips

3.ayımı Forumda bulduğum bu programı uygularsam işime yarar mı ?