Göğüs hissetmeme (pump yok, ağrı yok)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan vein
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
V

vein

Üye
Yaklaşık 1 yıldır bodybuilding için uğraşıyorum. Göğüs hariç her bölgemde gelişimden mutluyum. Göğüslerimde gelişti ancak yeteri kadar değil, vucuduma bakınca orantısız duruyor küçük duruyorlar. Yinede gelişim var.

Sıkıntım bu 1 seneye yakın zamanda hiçbir zaman göğsümü ne antremanlarda hissettim ne antrenman sonrası ağrı oldu ne pump hissi oluştu.

Hareketlerdeki formum yanlış değil hocaya teyit ettirdim. Hocanın görüşü göğüslerin alışmış ağır gir zorla kendini şeklinde oldu ama setin sonlarına doğru zaten zorlanıyorum. Şuanki göğüs programım:

12x3 + 1set bench press son set max ne kadar kaldırabilirsem diğer hareketlerde aynı şekilde
12x3 + 1set incline barbell press
12x3 + 1set incline dumbell fly


Yardımlarınızı bekliyorum
 
Dostum öncelikle genetik olabilir mesela benim genetiğimden dolayı kanat ve göğüs kaslarım diğer bölgelere göre daha yavaş gelişiyo. 2.bir ihtimal de kaslarını şaşırtmıyor olabilirsin. Yani bu programı ne kadar süredir kullanıyosun ? çok uzun süre olduysa programı biraz daha değiştirebilirsin. Mesela benim genetik müsait olmamasına rağmen doğru zamanlama ve doğru hareketler ile yine biraz daha iyi gelişim gösteriyor.
Ben bench press - incline bp - yana açış- cable cross yapıyom bi süredir , memnunum. Ve hocanın dediği gibi belkide daha fazla zorlamalısın.
 
4x8-10 flat bench press , 4x12-15 cable crossover , 4x8-10 incline bench press , 4x12-15 db incline fly yap , bu olmazsa flat veya incline yerine decline dene ben en iyi pumpı decline da alıyorum.
 
Büyük ihtimalle hocan bir halt bilmiyor ve hareketleri yanliş yapiyosun kendini video çek bench press yaparken mesala sonrada youtube a how to bench press yaz ve karşilaştir

LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
6 aydır yapıyorum bende 5.aya kadar hiç pump olmuyordum hissediyordum ama olmuyordum. son 1 aydır acayip pump oluyorum.
merdivenlerden falan inerken gögüsler sallanırken bi ağrı falan hissediyorum. program olarak aynıyız seninle.genetik olabilir.
 
Hocanın dediği gibi ağır girdim bugun. Sadece bench press makinesinde 4 set kaldım bacak gunuydu cunku.

90kg 4 set her seferinde max yaptım. 0 pump 0 ağrı .. :@
 
FitnessMerdo dedi:
Bende sırtımı hissetmiyorum neden acaba
Genişletmek için tıkla...
O çok normal. En az hissedilen bolgelerin başında sırt. Yıllardır yapıp hissetmeyen çok kişi var.[DOUBLEPOST=1473445740][/DOUBLEPOST]
rasiel dedi:
Büyük ihtimalle hocan bir halt bilmiyor ve hareketleri yanliş yapiyosun kendini video çek bench press yaparken mesala sonrada youtube a how to bench press yaz ve karşilaştir

LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Kendimi videoya çekme olasılığım yok ama 15-20 gün sonra salon değiştirince ordaki hocalara da danışıcam. Onlar çok daha iyiler.

Videoları izlerken youtubetan, herhangi bir fark görmüyorum bence aynı.
 
rasiel dedi:
Kendini gormeden ayni olduguna nasil karar verdin ki

LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Videolarda söyledikleri şeyler var mesela bench presste bar göğüse değmeyecek, meme ucu hizasında olacak, omuzlar geriye atılıp göğüs ileri çıkarılacak vs. Bunların hepsine uyuyorum o yüzden bence aynı diye yorumda bulundum.

Hareketleri yanlış yapma olasılığını öğrenmek için makinelerde çalışmayı düşünüyorum bi gün. Fly, press ve bench press makineleri var. Baya ağır giricem ama hemen hisseder miyim? Devamlı bu rutinde gidersem 1-2 hafta sonra mı hissederim bilmiyorum.
 
vein dedi:
Videolarda söyledikleri şeyler var mesela bench presste bar göğüse değmeyecek, meme ucu hizasında olacak, omuzlar geriye atılıp göğüs ileri çıkarılacak vs. Bunların hepsine uyuyorum o yüzden bence aynı diye yorumda bulundum.

Hareketleri yanlış yapma olasılığını öğrenmek için makinelerde çalışmayı düşünüyorum bi gün. Fly, press ve bench press makineleri var. Baya ağır giricem ama hemen hisseder miyim? Devamlı bu rutinde gidersem 1-2 hafta sonra mı hissederim bilmiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Normal serbest bench press te ağırlıkları arttırıp tekrar sayısını 5-6 ya çekersen faydası olabilir. Göğüs büyük bir kas grubu ve ağır çalışmanın faydasını denedikçe görebilirsin. Düşük tekrarda yapınca pump hissetmeyebilirsin. Ağırlıkların artıp artmamasından anlayabilirsin. Her antrenmanda 2,5 kg eklemeye çalış. Düzgün formda ağırlıkları arttırmaya odaklan yeter.
 
Bench presste bar dahil kac kg kaldiriyorsun?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Dumbbelle yap bakalım kollarını tam yere paralel indirme de dirseklerini biraz öne al dumbbelleri aşağı indirdiğinde ve aşağıdayken bazen bikaç saniye bekle, göğüslerinde yanmayı pump'ı her şeyi hissedersin. Bir müddet dene bakalım belki işine yarar


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Bu son başından beri bendede var omuz biceps triceps ve diğer tüm bölgelerde antrenman sonrası bi ağrı olur kasların yırtıldığını sinyalini veren ağrılar ama gögüste çok iyi ağırlaklara giriyorum gögüste ne antrenman sonrası ne ertesi gün hiç bir ağrı olmuyor.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Dambil chest press
Cable fly
Incline dambil pres
Incline cable fly
Dips

+ antreman öncesi bisiklet ve chest bölgeni iyi ısıtman lazım.
Isınma çok önemli
 
hareketi vücudunuz yanlış bir şekilde yapmaya alıştıysa böyle bir sorun olmuş olabilir
izlemeni öneririm tam bu konuluk izlemiştim bende.
 
Set aralarında poz veriyorum kasıyorum göğüsleri. Forma ekstra önem veriyorum aynada bakıyorum yaparken vs ama aynı.

Makine de yapacagım bi daha ki cumaya göğüs gününü. Pressleri ve flyları makinelerde girecegim eger degisirse durum demek ki formum yanlıs.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı