Günde 1 tavuk göğsü

[bena efsanesi]

Sizce fazla mı?

Ortalama çiğ 500 gr ediyor.
Hergün 1 tane yiyorum. genelde yaninda da 300 gr pismemis bulgur veya makarna oluyor.

Azaltmam gerekli mi?

Not: boy 1.75 kilo 70
5x5 yapiyorum

 

[justdevelop]

Yediğin diğer şeylere bağlı günlük yaklaşık olarak 2800 kalori ihtiyacın var. Kilo almak istiyorsan 300-500 kalori üstü, vermek istiyorsan 300-500 kalori altında alman gerek.
Günlük yaklaşık olarak;
100 gr yağ (kalorinin %30 u)
400 gr karbonhidrat (kalan kalori eksiği)
105-155 g protein alman gerekiyor. (kilon x 1,5-2,2)
Tahminen 140 gr protein ideal bir değer olacaktır şu an ki kilonda.
Söylediğin miktarlar ise yaklaşık olarak 150 gr protein ve 1600 kaloriye denk geliyor.
Proteini diğer besinlerden de çok alıyorsan vücutta ileri aşamalarda rahatsızlıklar oluşabilir.
Ayrıca sürekli tek tip beslenmen de hastalıklar açısından vücudu daha korunmasız hale getirip hastalanmana sebep olabilir. Bu tabi aldığın diğer besinlerden yeterli vitamin, mineral, karbonhidrat ... (vs.) karşılayabilmene de bağlı...
Sonuç olarak diğer öğünlerde de protein aldığını var sayarsak fazla gibi gözüküyor.

 

[Jacques Reverdi]

Ben de yag yakiyorum kardiyo vs yapmadan agir agirlik antrenmanlari yapiyorum. 2 aya yakindir Gunluk toplamda 1500 1600 kalori alip 150 190 arasi prot tuketiyorum. Kalornin kalani bulgur yulaf gibi kompleks karb ve zeytinyagi yumurta sarisi yogurt vb. saglikli yaglardan. Hicbir zararini gormedim aksine istedigim yonde ilerliyorum bence 1 tavuk gogusu birsey degil.(79 kiloyum boy da 184.)

 

[Barbell Training]

. 2 aya yakindir Gunluk toplamda 1500 1600 kalori alip 150 190 arasi prot tuketiyorum.)

Ama o kadar kalori de az. Hizli kilo vermiyorsun djmi? Ayda 2 kiloyu gecme mesela. Bence kaloriyi artirip kardiyo eklemen daha mantikli.


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Jacques Reverdi]

Ama o kadar kalori de az. Hizli kilo vermiyorsun djmi? Ayda 2 kiloyu gecme mesela. Bence kaloriyi artirip kardiyo eklemen daha mantikli.


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

85 den indim suanlik cok yavasladi kilo kaybi 1 haftadir ama vucut degisime devam ediyor. Dedigin gibi artik kaloriyi yavas yavas saglikli besinlerle artirip vucudu daha iyi sekle sokmaya calisicam. Yani kilo kaybetmeden yag yakmaya calisicam eylulden itibaren. Protein bu sekilde kalicak ama karb i artirarak 2000 kcal a cekip bi sure oyle denemeyi dusunuyorum