Kilo verme için programim

Rheia

Üye
Merhaba arkadaşlar 17 yasindayim boyum 1.75 kilom 74 yağ indeksim %25 civarı . Spor salonunda biraz ağırlık sonrasında 45 dk kardio yapıyorum . Beslenme programim :

Sabah kahvaltı olarak 2.5 yemek kaşığı eti lifalif yulaf , onu kaplayacak kadar yarım yağlı süt ve bir muzun yarısıni içine atıyorum .

Öğlen yani spora gitmeden 1, 1.5 saat önce haslanmis 1 yumurta ve varsa maden suyu sade .

Spordan 1, 1.5 saat sonra haşlanmış 1 yumurta ve varsa ev yoğurdu yoksa normal yoğurt .

Akşam ara öğün olarak şeftali veya elma , yanında da 1 tabak yemek ( yemekleri ablam kilo vercegimi bilerek ona göre yapıyor )


Sizce nasıl ? Bir şey eklemeli veya cikarmali miyim ?
 
Bu beslenmeyle ancak bakkala gidilir, spora degil.

Madem kilo vermek istiyorsun
1 gununu ayir. beslenme ile ilgili agirsaglam.com un videolarini izle ve kendine saglikli bir program yap.

Yasin 17 buyume cagindasin yazik.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bir kere yag yakarken en az duzeyde kas kaybi istiyorsan bakkal hesabi yapmayi birakmalisin. 20 liraya bir tane hassas terazi al o rahat isini gorur. Gunluk 160 gram protein ve 120 gram civari karbonhidrat al ve haftada 2-3 gun antreman sonraai 30 dk civari cardio yap hizli bir sekilde yag yakip kas kaybini aza indirirsin.
 
Bir kere yag yakarken en az duzeyde kas kaybi istiyorsan bakkal hesabi yapmayi birakmalisin. 20 liraya bir tane hassas terazi al o rahat isini gorur. Gunluk 160 gram protein ve 120 gram civari karbonhidrat al ve haftada 2-3 gun antreman sonraai 30 dk civari cardio yap hizli bir sekilde yag yakip kas kaybini aza indirirsin.
Suan bi diyeti uygulamiyorum sadece dengeli besleniyorum öyle uyguladığım bir diyet yok . Haftada 5 gün ağırlık sonrasında 30-45 dk arasi Cardio yapıyorum spordan önce 2 sonra 1 tam yumurta yiyorum
 
Back
Yukarı