Rheia
Üye
Merhaba arkadaşlar 17 yasindayim boyum 1.75 kilom 74 yağ indeksim %25 civarı . Spor salonunda biraz ağırlık sonrasında 45 dk kardio yapıyorum . Beslenme programim :
Sabah kahvaltı olarak 2.5 yemek kaşığı eti lifalif yulaf , onu kaplayacak kadar yarım yağlı süt ve bir muzun yarısıni içine atıyorum .
Öğlen yani spora gitmeden 1, 1.5 saat önce haslanmis 1 yumurta ve varsa maden suyu sade .
Spordan 1, 1.5 saat sonra haşlanmış 1 yumurta ve varsa ev yoğurdu yoksa normal yoğurt .
Akşam ara öğün olarak şeftali veya elma , yanında da 1 tabak yemek ( yemekleri ablam kilo vercegimi bilerek ona göre yapıyor )
Sizce nasıl ? Bir şey eklemeli veya cikarmali miyim ?
Sabah kahvaltı olarak 2.5 yemek kaşığı eti lifalif yulaf , onu kaplayacak kadar yarım yağlı süt ve bir muzun yarısıni içine atıyorum .
Öğlen yani spora gitmeden 1, 1.5 saat önce haslanmis 1 yumurta ve varsa maden suyu sade .
Spordan 1, 1.5 saat sonra haşlanmış 1 yumurta ve varsa ev yoğurdu yoksa normal yoğurt .
Akşam ara öğün olarak şeftali veya elma , yanında da 1 tabak yemek ( yemekleri ablam kilo vercegimi bilerek ona göre yapıyor )
Sizce nasıl ? Bir şey eklemeli veya cikarmali miyim ?