Antreman programı yeni

[Emnekin]

Arkadaşlar 15 yaşındayım ve vücüt geliştirme yapmak istiyorum antremanımı hergün bir kas grubunu yani

Pazartesi:Kol
Salı Karın
Çarşamba:dinlenme
Perşembegögüs
Cuma bacak sırt
Cumartesi omuz
Pazar dinlenme

Böyle bi antreman düşünüyorum fikriniz nelerdi

Antreman süremi 25 dakika Cardio 30 35 dakika vücüt geliştirme yapmak istiyorum fikriniz nedir

Not:günlük 700 800 gram tüketmeyi düşünüyorum 150 gram protein

Boy 176 kilo 70

 

[Barbell Training]

Programin kotu.

Baslangic icin tum vucut antremani ile calisirsan daha cabuk gelisim gosterebilirsin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Emnekin]

Programin kotu.

Baslangic icin tum vucut antremani ile calisirsan daha cabuk gelisim gosterebilirsin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Dostumtüm vücut antremanına örnek varirmisin bileşik gibi bişeymi

 

[Fearless223]

https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/ burası sana yardımcı olur bide proteini kilo*2 nin bile üstüne çıkmışsınız sebebi nedir ?

 

[VGT1]

Ilk senem bende bolgesel calismistim. 2. senemde tum vucut antremani yaptim ve ilk seneye gore daha iyi bir gelisme ve guclenme oldu. Daha vucutta iki gram kas yokken neyin bolgeseli neyin izolesi belirli kilolara gelene kadar sadece temel hareketle vucut yapabilirsin. Forumda tum vucut programlari mevcut, ben onumuzdeki sene icin bu programi uygulucam senin icin fikir olur.

1.Gün - 4 x 8
Squats
Bench press
Pull ups
Military press
Barbell curls
Ab roller

3.Gün - 5 x 5
Deadlifts
Bent over rows
Dumbbell incline bench press
Lateral raises
Dumbbell triceps extensions
Hammer curls

5. Gun - 3 x 12
Lunges
Dips
Chin ups
Push press
Seated calf raises
Plate twists[/quote]