tugay01
Üye
Merhabalar, ben bulk dönemine başlayacağım ve o yüzden beslenme programı hazırlayacağım. Yalnız tek sıkıntım günde almam gereken karbonhidrat miktarı 400 gr olduğu için yetişebileceğimi düşünmemem. Ben de alternatif olarak bi besin buldum. ''Eti form mısır ve pirinç patlağı'' 1 paketinde 56 gr karbonhidrat var, bir paketteki yağ oranı sadece 1 gr, ayrıyetten bir pakette 5 gr protein var. Günde belirli aralıklarla 4 parça halinde 2 paket yemek istiyorum ki bir miktar düşürebileyim şu karbonhidrat ihtiyacımı. Zaten sabah 100 gr yulaftan da 60 gr civarında karbonhidrat karşılıyorum. Geri kalanını da üniversiteye götürdüğüm bulgurları yiyorum
O 110 gr civarında karbonhidratı olan mısır ve pirinç patlağı yesem sorun olur mu ? Asıl sorum bu.
Ayrıyetten kalori miktarımı da şu şekilde hesapladım. Buna da yorum yaparsanız sevinirim.
Mevcut kiloyu korumak için gereken kCal : 2934
Bulk dönemine başlamak için gereken kCal : 3234 (+300 ekledim ki deneyerek gitmek için)
Yağ 1br : 539 Kcal = 59,88 GR
Protein 2br : 1078 Kcal = 269 GR
Karbonhidrat 3br : 1617 Kcal = 404 GR
Kilom 86 / Boyum 1,83 / Yaşım 20
Son olarakta günde 2 kere whey protein + 1 defa BCAA kullanıyorum. Oradan da ortalama +300 kalori geliyor. Tahmini 3534 kCal alıyorum günde
Şimdiden teşekkür ederim...

Ayrıyetten kalori miktarımı da şu şekilde hesapladım. Buna da yorum yaparsanız sevinirim.
Mevcut kiloyu korumak için gereken kCal : 2934
Bulk dönemine başlamak için gereken kCal : 3234 (+300 ekledim ki deneyerek gitmek için)
Yağ 1br : 539 Kcal = 59,88 GR
Protein 2br : 1078 Kcal = 269 GR
Karbonhidrat 3br : 1617 Kcal = 404 GR
Kilom 86 / Boyum 1,83 / Yaşım 20
Son olarakta günde 2 kere whey protein + 1 defa BCAA kullanıyorum. Oradan da ortalama +300 kalori geliyor. Tahmini 3534 kCal alıyorum günde
Şimdiden teşekkür ederim...