osmans234
Üye
Öncelikle durumumu açıklayıp ardindan da beslenme düzenime iliskin konuşmak istiyorum . Yaşım 23 boy 182 kilom 86 kilom boyuma göre fazla görünsede çok fazlam var denemez ölçülerim omuz 126 kol 38 göğüs 110 yag orani yuzde 10 civarı alt karinda ,biraz bel cevremde ve gogsumde biraz yaglanma söz konusu bu durumda kas kutlemi artırirken bu yag oranımı düşürmek için beslrnme önerilerinizi bekliyorum kreatin ce protein tozu kullanmaya başladım 1 haftadir . Ayrica uygulamaya calistigim düzen icinde yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.
Sabah
4 yumurta 2si tam 2 si sade beyaz
4 5 kasik yulaf ezmesi
Yesil cay
100 gr a yakin lor peyniri
Ara öğün
1 elma
Öğlen
Oglen yemegi icin net bir beslenme ayarlayamiyorum çünkü isim dolayısıyla (insaat mühendisligi) yeme icmeyi disardan yapmak zorundayim yaz mevsiminden ötürü yanimda da goturemiyorum tavuk falan mecbur normal ev yemeği yiyorum.
Ara ogun biraz badem ve soda
Aksam
Yagsiz tavuk yada ton baligi vs yaninda salata
Dedigim gibi isimin uzakligi ve tarziyla alakali yemek isi biraz dert oluyor ayni sorunu ceken arkadaslar siz neler yapıyorsunuz şimdiden teşekkürler herkese
Sabah
4 yumurta 2si tam 2 si sade beyaz
4 5 kasik yulaf ezmesi
Yesil cay
100 gr a yakin lor peyniri
Ara öğün
1 elma
Öğlen
Oglen yemegi icin net bir beslenme ayarlayamiyorum çünkü isim dolayısıyla (insaat mühendisligi) yeme icmeyi disardan yapmak zorundayim yaz mevsiminden ötürü yanimda da goturemiyorum tavuk falan mecbur normal ev yemeği yiyorum.
Ara ogun biraz badem ve soda
Aksam
Yagsiz tavuk yada ton baligi vs yaninda salata
Dedigim gibi isimin uzakligi ve tarziyla alakali yemek isi biraz dert oluyor ayni sorunu ceken arkadaslar siz neler yapıyorsunuz şimdiden teşekkürler herkese
