Vücut (Kemik) Yapısının Değerlendirilmesi

[respect2us.23]

VÜCUT YAPISININ SAPTANMASI

Vücut yapısı ölçümden çok, bir kavramdır. Vücut yapısı kemik, eklem ve iskelet genişliğinden oluşur. Vücut yapısı ince, orta iri şeklinde kişisel yoruma dayalı olarak tanımlanmıştır. Frisancho 1984 yılında (NHANES I ve II) vücut yapısı değerlerini dirsek genişliğine göre 15. Ve 85. persentillere dayalı olarak 15. persentil altını ince, 15.-85. persentil arasını orta ve 85. persentil üzerini iri olarak yayınlamıştır.

Dirsek genişliği, bilek çevresi ve boy uzunluğu/bilek çevresi sıklıkla kullanılan ölçümlerdir.

BİLEK ÇEVRESİNİN ÖLÇÜLMESİ

Kayan kaliperin olmadığı durumlarda vücut yapısı boy uzunluğunun bilek çevresine oranı bulunarak saptanır.

Bilekte distal ve stiloid süreçlerden geçen çevre mezura ile ölçülür, denkleme göre hesaplanır ve değerlendirilir.

Vücut Yapısı=Boy Uzunluğu(cm) / Bilek Çevresi(cm)

Erkekler İçin Vücut Yapısı: Boy Uzunluğunun Bilek Çevresine Oranı
> 10.4 ise ince yapı
10.4 - 9.6 ise orta yapı
< 9.6 ise iri yapı olarak değerlendirilir.

Kadınlar İçin Vücut Yapısı: Boy Uzunluğunun Bilek Çevresine Oranı
> 10.9 ise ince yapı
10.9 - 9.9 ise orta yapı
< 9.9 ise iri yapı olarak değerlendirilir.

Peki, Klinikte pratik olarak ölçüm nasıl yapılır?

Sağ elin baş parmağı ile işaret parmağı sol bilekte birleştirilir.
1 cm açıklık: iri yapı
Baş parmak işaret parmağı ile uç uca geldiğinde: orta yapı
1 cm fazlalık: ince yapı olarak değerlendirilir.

Kaynak: Prof. Dr. Gülden Pekcan, Beslenme Durumunun Saptanması ( Diyet El Kitabı), 2014[DOUBLEPOST=1470737054][/DOUBLEPOST]Konuyla ilgili forumda sabit bir değerlendirme standardının olmadığını ve konuyla ilgili mesajları gördüğüm için böyle bir konu açmak istedim. Konuyu uygun yere açıp açmadığımdan emin olmamakla birlikte, temennim merak edenlere faydalı olması yönünde. Faydalı olur inşallah

 

[imagine40]

Çok güzel konu. teşekkürler.
Bu durumla alakalı ilginç anılarım var. gerçekten çok ince kemikli biriyim.
14-15 yaşındaki kuzenim kadar el ve ayak bileğim var. kendisi kız .)
fakat kolum 40cm e selam çakıyor. bacak antrenmanlarında da epey ağır çalıştığımı söyleyebilirim. yağ oranımda 12-14 civarıdır.
tabi insanlar bu antrenmanları görmeden bacağın ne ince niye bacak çalışmıyorsun demekten eksik kalmıyor .)

 

[respect2us.23]

Çok güzel konu. teşekkürler.
Bu durumla alakalı ilginç anılarım var. gerçekten çok ince kemikli biriyim.
14-15 yaşındaki kuzenim kadar el ve ayak bileğim var. kendisi kız .)
fakat kolum 40cm e selam çakıyor. bacak antrenmanlarında da epey ağır çalıştığımı söyleyebilirim. yağ oranımda 12-14 civarıdır.
tabi insanlar bu antrenmanları görmeden bacağın ne ince niye bacak çalışmıyorsun demekten eksik kalmıyor .)

Rica ederim
Kemik yapın oldukça ince anlaşılan ama kolların ölçü olarak iyiymiş, maşallah Kalsiyum tüketimi ve kemik mineral yoğunluğuna dikkat ediyorsan söylenenler çok önemli değil kemik yapın ince olmasına rağmen ağrı olmadığı, ağır çalışabildiğin için de oldukça şanslısın yorumun için teşekkür ederim

 

[imagine40]

Yorumları genelde dikkate aldığım söylenemez zaten .)
110 squat yapmamın ayak bileklerime ( kemik ) bir faydası olmayacağını bildiğim için benim açımdan herhangi bir problem yok .)
aslına bakarsan ince bilek üzerinde genişleyen ön kol, biceps daha tercih edilesi. aynı şey calf içinde geçerli tabi.

 

[Kaan_16]

boy/bilek genişliği yaptığımda boy : 177 bilek 18cm 9.83 : orta yapı çıkıyor
prtaik yöntemi denediğimde 2 cm açıklık çıkıyor : iri yapı çıkıyor

 

[respect2us.23]

Yorumları genelde dikkate aldığım söylenemez zaten .)
110 squat yapmamın ayak bileklerime ( kemik ) bir faydası olmayacağını bildiğim için benim açımdan herhangi bir problem yok .)
aslına bakarsan ince bilek üzerinde genişleyen ön kol, biceps daha tercih edilesi. aynı şey calf içinde geçerli tabi.

Evet ince bilek üzerinde genişleyen ön kol ve calf daha güzel durabiliyor

boy/bilek genişliği yaptığımda boy : 177 bilek 18cm 9.83 : orta yapı çıkıyor
prtaik yöntemi denediğimde 2 cm açıklık çıkıyor : iri yapı çıkıyor

Sağ işaret parmağın ile baş parmağını son bilekte doğru yerde birleştirdiğinden ve çok sıkı-çok gevşek olmadan doğru yaptığından emin misin? Tekrardan ölçebilirmisin tam distal ve stiloid kısımdan eğer sonuç aynı ise vücut yapını orta-iri olarak düşünebilirsin

 

[Kaan_16]

Sağ işaret parmağın ile baş parmağını son bilekte doğru yerde birleştirdiğinden ve çok sıkı-çok gevşek olmadan doğru yaptığından emin misin? Tekrardan ölçebilirmisin tam distal ve stiloid kısımdan eğer sonuç aynı ise vücut yapını orta-iri olarak düşünebilirsin

aynen dediğin gibi yapıyorum aynı sonuç ama şöyle bişeyde var uzun zamandır bilek güreşiyle uğraşıyorum evde kendi çapımda el yayıyla, dumbbel ve uzun bar ile bilek ve ön kol ağırlıklı çalışıyorum.
mesela biceps : 33cm ön kol : 31cm

 

[respect2us.23]

aynen dediğin gibi yapıyorum aynı sonuç ama şöyle bişeyde var uzun zamandır bilek güreşiyle uğraşıyorum evde kendi çapımda el yayıyla, dumbbel ve uzun bar ile bilek ve ön kol ağırlıklı çalışıyorum.
mesela biceps : 33cm ön kol : 31cm

O zaman Boy uzunluğu / bilek çevresini alıp değerlendirmeyi orta yapı olarak kabul edelim, bu daha sağlıklı. Çünkü bir çalışmada verilen hesaplamalara göre oluşturulmuş. Diğer klinikte kullanılan pratik yöntem biraz daha değişken olabilir sen de olduğu gibi
Biceps ile ön kolun nerdeyse aynı genelde sporcuların ön kolu bicepsin oldukça gerisinde kalıyor. Ön kol ağırlıklı çalışman işe yaramış
Bicepsin hacmini biraz daha artırırsan görüntü olarak çok daha iyi duracaktır ama, naçizane tavsiyem böyle