Bu spora başlayalı 4 ay oldu bu 4 ayın 1 ayı adaptasyon programıydı bu sure zarfında 63 kilodan 69.5 cıvarında kiloya ulastım 4.5 kilo kas kütlesi kazandım ve 900g yag topladım yag oranım %11den %11,9a yukseldı bu gelısım 3,4 aylık bır sporcu için iyi bir gelişmemidir görüşlerinizi bekliyorum.
Görüşlerinizi bekliyorum
- Konuyu başlatan tilos58
- Başlangıç Tarihi
Barış Öztürk
Üye
Kas kütlenin artması iyi ancak yağ oranının artmaması gerekir. Örneğin ben 2 ayda 66 kg kas kütlesinden 72 kg kas kütlesine ulaştım. Bu esnada yağ oranım 11.2 den 9.8 e düştü ve acayip şekilde vücut hatlarım ortaya çıktı. Uzun lafın kısası yağ oranı ne kadar yükselirse hatların o kadar az gözükür.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
E
Evet haklı olabılırsınız bıraz zayıf oldugum ıcın kardıgo yapmıyorum birde karbonhıdrata abanınca yag oranı ister istemez artıyor