Beslenme ve antremanim dogru mu ?

A

ahmetgms98

Üye
Arkdaslar spora baslayali 1 hafta oldu olculerim 187 boy 82 kilo amacim hem kimo vermek hem kas yapmak yani yag oranini dusurmek.
Fullbody calisiyorum ondan once 10 dakika falan kardiyo yapiyorum.
Yeme duzenim ise.
Sabah 2 3 yumurta lor kepek ekmegi domates salata vs
Oglen ne varsa genelde corba sebze yemegi veya corba bulgur.
Aksam varsa bulgur yoksa corba + 200 250 gram civari tavuk gogusu.
Yatmadan oncede 1 bardak sut gun icinde bazen tabiki kuruyemiş yiyebiliyorum 2 3 gunde bir . Seker tüketmiyorum cayda vs hic bi sekilde.
Yanlislarim neler acaba ?
 
gayet güzel gidiyorsun full body çalışmaya devam et hatta compound egzersizler yapki yağ yakman daha kolay olsun.
günlük aldığın protein miktarını yükseltmeye çalış.
 
Sawtain dedi:
gayet güzel gidiyorsun full body çalışmaya devam et hatta compound egzersizler yapki yağ yakman daha kolay olsun.
günlük aldığın protein miktarını yükseltmeye çalış.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler yorum için artık antreman günleri lor shake yapıp onu tüketmeye başlıcam yada yatmadan önce içerim.
 
Oglen yemeginiz zayif. Bu ogundeki protein miktarini artirmalisiniz.

Ekmek konusunda biraz daha spesifik olalim. Tam bugday ekmegi yiyin. Ekmegi parmak uclarinizla sikin. Hamur yapisik kaliyor, ayrilmiyorsa oradan hemen kacin.

Duzenli olarak meyve kuruyemis de tuketmek lazim. Yas badem cevizici vs

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Emre DALGIC dedi:
Oglen yemeginiz zayif. Bu ogundeki protein miktarini artirmalisiniz.

Ekmek konusunda biraz daha spesifik olalim. Tam bugday ekmegi yiyin. Ekmegi parmak uclarinizla sikin. Hamur yapisik kaliyor, ayrilmiyorsa oradan hemen kacin.

Duzenli olarak meyve kuruyemis de tuketmek lazim. Yas badem cevizici vs

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler dikkat edicem.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı