Programım nasıl?

S

serkangunay

Üye
Arkadaşlar merhaba. Yaklaşık 5 aydır fitness yapıyorum ama şu zamana kadar kullandığım programların hiçbiri düzgün değildi. Ektomorf vücut yapısına sahibim. 59 kiloyum boyum 181. Aşağıdaki programı birer gün dinlenerek yapacağım. Sizce uygun mu? Parantez içindeki yazılara takılmayın.

6nvmJv.png


7v1ADY.png


ZdzY3G.png


l1NEqr.png
 
baya baya facia. normalde böyle demem ama cidden saçma bir program olmuş. kesinlikle beğenmedim. front squat nedir ya ? neden normal değil mesela , kol günü cidden ağır ve gereksiz.göğüs ile sırt niye beraber de omuz ayrı bir gün ? bak harika bir program arıyorsan sana ağırsağlamın kas geliştirme programını tavsiye ederim. on numara beş yıldız program. ağırsağlam.com a gir. programlardan kas geliştirme programına gir. siteyi güzelce incele. kendine uyan rutini al ve uygula.harbiden kötü program bu ya
 
Çokda kötü değil Düzeltmeler ile normale döner sadece sistemi yanlış kücük kaslara çok fazla yüklenme var bide birbiri ile uyumda yanlışlık var arkadaşın dediği gibi internetden biraz araştırma yap
 
Bende aynı şekilde bi konu açtım geçenlerde arkadaşların tavsiyesi üzerine başka bi program buldum. Ağırsağlam programlarını tavsiye edenlerde oldu fakat bu program hoşuma gitti ve 1 hafta önce bu programı uygulamaya başladım. Arkadaşlarda programı onaylamışlardı sende bi bak istersen . Burda 3 günlük program var ben omuz gününden sonaki dinlenme gününde sadece kol çalışıyorum yani 4 gün .

1.Gün Göğüs - Biceps
2.Gün Dinlenme
3.Gün Sırt - Triceps
4.Gün Dinlenme
5.Gün Omuz-Bacak
6.Gün Dinlenme veya Biceps-Triceps
7.Gün Dinlenme
--------------------------------------------
Bench press 12-10-8-8 TEKRAR (4 set)
Dumbbell Fly 12-12-10 3 set
Incline Barbell Press 10-8-8-8
Pullover 10-10-8
Barbell Curl 10-8-8
Preacher Curl 10-10-8
Hammer Curl 10-10-10
Concentration Curl 10-8-6
--------------------------------------------
Barfiks 3 set - yapabildiğiniz kadar tekrar
Lat Pulldown 4 set 10-12 tekrar
Seated Cable Row 3 set 10-12 tekrar
Dumbell Rowing 3 set 8-10
Bench Dips 12-10-10
SkullCrusher 10-8-8
Close Grip Bench presss 10-10-8
---------------------------------------------
Shoulder Press (Dumbell) 4 set 8-10 tekrar arası
Lat. Raise 3 set 10-12 tekrar arası
Dumbell Front Raise 3 set 10-12 tekrar
Barbell Upright Row 3 set 8-10 tekrar
Squat 4 set 10-12 tekrar
Leg Extensions 3 set 10-12 tekrar
Leg curls 3 set 10-12 tekrar
Calf raise
 
Marko Pasa dedi:
Bende aynı şekilde bi konu açtım geçenlerde arkadaşların tavsiyesi üzerine başka bi program buldum. Ağırsağlam programlarını tavsiye edenlerde oldu fakat bu program hoşuma gitti ve 1 hafta önce bu programı uygulamaya başladım. Arkadaşlarda programı onaylamışlardı sende bi bak istersen . Burda 3 günlük program var ben omuz gününden sonaki dinlenme gününde sadece kol çalışıyorum yani 4 gün .

1.Gün Göğüs - Biceps
2.Gün Dinlenme
3.Gün Sırt - Triceps
4.Gün Dinlenme
5.Gün Omuz-Bacak
6.Gün Dinlenme veya Biceps-Triceps
7.Gün Dinlenme
--------------------------------------------
Bench press 12-10-8-8 TEKRAR (4 set)
Dumbbell Fly 12-12-10 3 set
Incline Barbell Press 10-8-8-8
Pullover 10-10-8
Barbell Curl 10-8-8
Preacher Curl 10-10-8
Hammer Curl 10-10-10
Concentration Curl 10-8-6
--------------------------------------------
Barfiks 3 set - yapabildiğiniz kadar tekrar
Lat Pulldown 4 set 10-12 tekrar
Seated Cable Row 3 set 10-12 tekrar
Dumbell Rowing 3 set 8-10
Bench Dips 12-10-10
SkullCrusher 10-8-8
Close Grip Bench presss 10-10-8
---------------------------------------------
Shoulder Press (Dumbell) 4 set 8-10 tekrar arası
Lat. Raise 3 set 10-12 tekrar arası
Dumbell Front Raise 3 set 10-12 tekrar
Barbell Upright Row 3 set 8-10 tekrar
Squat 4 set 10-12 tekrar
Leg Extensions 3 set 10-12 tekrar
Leg curls 3 set 10-12 tekrar
Calf raise
Genişletmek için tıkla...

Biceps biraz ağır değilmi sizcede 4 hareket fazla gibi sanki
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı