Herkese iyi forumlar arkadaşlar, 20 Haziran 2016 tarihinde 184-57 kilo olarak spora başladım. Bir haftada dört kilo aldım fakat önümüzdeki hafta 5-6-7 Temmuz tarihlerinde bayram nedeniyle gym kapalı olacak. Haftada 4 gün çalışıyorum, dolayısıyla bir hafta dört, öbür hafta üç gün şeklinde. Sorum şu şekilde olacak 4 Temmuz'da zaten antrenman yapmış olacağım, 5 Temmuz off gün, 6 Temmuz antrenman(tatil dolayısıyla çalışamayacağım), 7 Temmuz off gün, 8 Temmuz'da da zaten açık. Bu üç gün arayı, tek çalışacağım günü nasıl değerlendirmeliyim, kas kaybına, kilo kaybına uğrar mıyım?
Bir kez daha başlık açıp flood yapmamak için bir sorum daha olacak onu da buraya yazıyorum. Yazımın başında dört kilo aldığımı söylemiştim. Kollarda ve göğüste iki haftada ne kadar kalınlaşırsa o kadar kalınlık oldu ama bu dört kiloyu neredeyse tamamen göbeğimden aldım. Kollarım hala ince ve göbeğim çıktı, spor salonundaki hoca merak etme normal dedi. Sizce nedeni nedir? Beslenme programımı da aşağı yazıyorum. Önerilerinize açığım. Saygılarımla.
Sabah
-Bir bardak süt
-2 tam yumurta
-50 gram peynir
-Biber
-1 muz
NOT: Antrenmandan önce ve sonra birer bardak muzlu süt içiyorum tam bu arada.(sabah-öğlen arası.)
Öğlen
-3 parça kızarmış tavuk eti
-3 haşlanmış patates
-1 kase yoğurt
-1 bardak elma suyu (elma suyunu 3 gündür bıraktım, su içiyorum.)
Ara Öğün
-Muz ya da badem ya da bir kase yulaf ezmesi, sütle birlikte.
Akşam
-3 parça kızarmış tavuk göğsü
-1-1.5 tabak makarna
-1 kase yoğurt
-1 bardak su
-1 muz
Yatmadan evvel
-1 kase yulaf ezmesi,sütle birlikte.
Bir kez daha başlık açıp flood yapmamak için bir sorum daha olacak onu da buraya yazıyorum. Yazımın başında dört kilo aldığımı söylemiştim. Kollarda ve göğüste iki haftada ne kadar kalınlaşırsa o kadar kalınlık oldu ama bu dört kiloyu neredeyse tamamen göbeğimden aldım. Kollarım hala ince ve göbeğim çıktı, spor salonundaki hoca merak etme normal dedi. Sizce nedeni nedir? Beslenme programımı da aşağı yazıyorum. Önerilerinize açığım. Saygılarımla.
Sabah
-Bir bardak süt
-2 tam yumurta
-50 gram peynir
-Biber
-1 muz
NOT: Antrenmandan önce ve sonra birer bardak muzlu süt içiyorum tam bu arada.(sabah-öğlen arası.)
Öğlen
-3 parça kızarmış tavuk eti
-3 haşlanmış patates
-1 kase yoğurt
-1 bardak elma suyu (elma suyunu 3 gündür bıraktım, su içiyorum.)
Ara Öğün
-Muz ya da badem ya da bir kase yulaf ezmesi, sütle birlikte.
Akşam
-3 parça kızarmış tavuk göğsü
-1-1.5 tabak makarna
-1 kase yoğurt
-1 bardak su
-1 muz
Yatmadan evvel
-1 kase yulaf ezmesi,sütle birlikte.
