Max rep % kaçı ile çalışılmalı

[ibrahim292]

Bench presste 1 rep max : 45 kilo kaldırıyom bu ağırlıgın % kaçı ile 4 *8 yaparsam hacim için faydalı olur %80 olursa 35kg 4*8 ağır mıdır yeterli midir ? ne kadar önerirsiniz ?


boy :1.78 kilo 60.

 

[Pink Zeppelin]

%80'le 8 tekrar çıkarabilirsin ama bu tek set için , 4 set için biraz daha hafif girmen gerekebilir.

 

[ibrahim292]

%80'le 8 tekrar çıkarabilirsin ama bu tek set için , 4 set için biraz daha hafif girmen gerekebilir.

3 set 8 tekrar 30 kg ile çalışıp 4.set 35 kg ile 6 tekrar yapsam olur mu ? kiloyu arttırıp son sette tekrarı düşürsem hacim için faydalı olur mu ?