Merhaba arkadaşlar forumda yeniyim 55 gün içinde 10 kilo vermek istiyorum bu süre zarfında spora filan gidicem ayrıca cips,cola,şeker,beyaz ekmek filan tüketen birisi değilim bunları 2 yıl önce bıraktım.Sizce nasıl bir yol izlemeyeliyim birde diyet programı olarak çok ağır bir diyet uygulayamam.
55 Günde 10 Kilo Vermek İstiyorum
- Konuyu başlatan reacher1
- Başlangıç Tarihi
BadStrangr
Üye
walla bana göre güzel şeker tüketmemen oruç tut sen 1 ay boyunca durmaksızın iftarlardada yağsız tavuk gögüsü felan vsvs yumurta ye spora gidince o seni güçlendirir gelincede iftarda yumurta vsvs makarna yediysen gelince tavuk gögüsü ye sahurada bişeylerinin planını yap yağsız ye ben 2-3 haftada 5 kg verdim bu bünye işidir sen 10 kg verirsin ben 5 kg birazcikda beslenmeyle alakalı
hocam hastalığım yüzünden ilaç kullanıyorum o yüzden oruç tutamıyorum maalesef.
BadStrangr
Üye
ozaman aç kalabildigin kadar kal sahurunu ye sadece ilaç su iç başka yok
themortician33
Üye
yaşın kaç? kilon kaç? boyun kaç? söyleseydin keşke
yaş 20 boyum 1.80 kilom 90 hocam.
themortician33
Üye
aç kalabildiğin kadar kal demişler de. bunu diyene bi bak. ne yapmış. kaç kere diyetisyene gitmiş kaç kilo vermiş. ne kadar sağlıklı vermiş.
ortalama böyle gözüküyor. spor yapacaksanız protein oranını yükseltip yağ oranını birazda karbonhidrat oranını düşürebilirsiniz. 50 gr karb yerine 50 gr protein. yani 200 gr karb alın. 60 gr yağ yerine 50 gr a düşürün 24 gr daha protein alın. 68+24+50=142 gr. protein. yemeklerde esnek olabilirsiniz. internette kalori değerlerini veren siteler var. belli bi diyet yapmak zorunda değilsiniz. her gün aynı şeyleri yemekte zorunda değilsiniz.[DOUBLEPOST=1465455561][/DOUBLEPOST]
her hafta 1 kilo diyorsunda. 55 gün 8 hafta. zaten adam o kadar sürede 8 kilo verse ne 10 kilo verse ne. güzel protein ihtiyacını karşıladıktan sonra gerisi boş. yok kas kaybı olur felan böyle şeylere hiç gerek yok.
Merhaba,
50 gun 10 kilo icin cok uzun bir surec. Suan diyetteyim, ve spor yapiyorum tabii.
Bugun ile tam olarak 11. gunu diyetimin ve diyete basladigimda kilom 85 idi; bu sabah tartida 78'i gordum. Bunun sonucu tamamen beslenme ve kardiyo.
Haftanin 4 gunu Agirlik + Kardiyo yapiyorum. Beslenme demisken de, yemegi kes diyenlere inanmayin. Aksine yiyorum ama yemek duzenimi degistirdim. Gunde 3 ogun yemek + ara atistirmalarim var. Hatta onceki yemek duzenimden daha fazla yiyorum, genel olarak yag, tuz, seker vb her seyi cikarttim hayatimdan 11 gundur. Protein agirlikli beslenip, antrenmanlarin hakkini vererek yaparsan 50 gunden cok cok cok daha kisa surede amacina ulasirsin.
Kilo vermede, en önemli şey, karnı tok tutan yiyeceklere yönelmek. Ben geçmişte onlarca yağ yakıcı ürüne yöneldim. Kilo veremedim. Bol bol spor yaptım ama yine kilo veremedim. Çünkü, yemek yemeye fazlası ile devam ediyordum.En sonunda karnı tok tutan besinlere yöneldim. Kilolar su gibi aktı...Çünkü doğru düzgün acıkmıyordum artık. İşin içine hareketi de etkileyince, her şey güzel oldu.
Yemek düzenini, karnı tok tutan, iştah kapatan besinlerle süsle.
Yemek düzenini, karnı tok tutan, iştah kapatan besinlerle süsle.
hocam beslenme düzeninizi yazar mısınız acaba ? 3 öğünde ne tür yiyecekler tercih ediyorsunuz + ara atıştırmalarınızda ne yiyorsunuz ?[DOUBLEPOST=1466014154][/DOUBLEPOST]
karnı tok tutan yiyecekler derken hangi yiyecekleri diyorsunuz acaba yazarsanız sevinirim
