burakbulut
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Daha önce çok fazla kilo almamış olmama rağmen son dönemde tamamen masa başında çalışmam nedeniyle ve yediklerime dikkat etmediğim için göbeğimde yağ birikti kısacası bildiğin göbeğim var yani.
Bunu eritmek ve sağlıklı bir görünüm elde etmek için spor salonuna başladım. Daha önce de bir kaç kez spor salonu maceralarım oldu ancak çoğu kişi gibi bende yarım bıraktım. Fakat bu sefer hem salonda hem evde çalışıyorum kararlı bir şekilde yoluma devam ediyorum.
Yardımcı ürün olarak sadece L-Carnitine kullanıyorum bunun yanına Universal Animal Cuts almayı düşünüyorum.
Yaşım 31
Boyum 1,73
Kilom 78,5
Amacım tamamen sıkı bir görünüm elde etmek ve karın kaslarımı çıkartmak kollar ve bacaklar bunlar pek umurumda değil açıkçası.
Salonda 20dk düz koşu ve dikey yani rampa koşu yapıyorum. 10dk/10dk gibi.
20dk Eliptik çalışıyorum.
Daha sonra sırt kaslarını çalıştırmak için sırtımı iterek 60Kg / 25*4 set yapıyorum. (60kg yeni çıkarttım ve 3 gün oldu hala sırtım ağrıyor sanırım düşürmem gerekir. )
Göğsümü öne iterek yani aşağıya doğru ağırlık basarak 30Kg / 25*4 set yapıyorum.
Sol yan karın kasları ve sağ yan karın kaslarını çalıştıran oturarak yapılan alette 30Kg / 15*3 set yapıyorum set bittiğinde 23Kg ile tek set 50 yapıyorum.
Sonra baldır kaslarını çalıştıran aletle 30Kg 10*3 set yapıyorum
Dirsekler sabit yukarıdan aşağı ağırlık çekiyorum sonra aynı şekilde aşağıdan yukarı çekiyorum 20Kg / 1.set 25 / 2.set 15 / 3. set 10 yapıyorum.
Son olarak yarım mekik ve tam mekik yapıyorum. Mekikleri şu ana kadar en fazla 10*5 yapabildim.
Aletlerin ismini bilmediğim için tarif ederek yazdım kusura bakmayın lütfen.
Göbekten dolayı kendimden nefret eder hale geldim açıkçası kendime güvenim kalmadı. Dışarıda yürürken bile karnımı içeri çekmeye başladım. Bu halimden biraz da olsa utanıyorum diyebilirim. Hızlı ve seri bir şekilde bunu eritip kas yapmak istiyorum. Bundan dolayı elimden gelen tüm çabayı veriyorum buna beslenmeme dikkat etmek de dahil.
Protein tozu ve güçlendirici veya enerji verici açıkçası daha uzun süre antrenman yapmamı sağlayacak bir ürün var mıdır? Veya kullanmalı mıyım?
Antrenman programını salonda ki yetkili arkadaş hazırladı. Aşağıda ki ürünü bile kullanmayı düşündüm en azından kutu bitene kadar tek seferlik.
Yanlış bir şeyler yapıyor olabilirim bu konuda yardımınızı rica ediyorum.
Alpha Dianabol 10 mg/50 tablet
Daha önce çok fazla kilo almamış olmama rağmen son dönemde tamamen masa başında çalışmam nedeniyle ve yediklerime dikkat etmediğim için göbeğimde yağ birikti kısacası bildiğin göbeğim var yani.
Bunu eritmek ve sağlıklı bir görünüm elde etmek için spor salonuna başladım. Daha önce de bir kaç kez spor salonu maceralarım oldu ancak çoğu kişi gibi bende yarım bıraktım. Fakat bu sefer hem salonda hem evde çalışıyorum kararlı bir şekilde yoluma devam ediyorum.
Yardımcı ürün olarak sadece L-Carnitine kullanıyorum bunun yanına Universal Animal Cuts almayı düşünüyorum.
Yaşım 31
Boyum 1,73
Kilom 78,5
Amacım tamamen sıkı bir görünüm elde etmek ve karın kaslarımı çıkartmak kollar ve bacaklar bunlar pek umurumda değil açıkçası.
Salonda 20dk düz koşu ve dikey yani rampa koşu yapıyorum. 10dk/10dk gibi.
20dk Eliptik çalışıyorum.
Daha sonra sırt kaslarını çalıştırmak için sırtımı iterek 60Kg / 25*4 set yapıyorum. (60kg yeni çıkarttım ve 3 gün oldu hala sırtım ağrıyor sanırım düşürmem gerekir. )
Göğsümü öne iterek yani aşağıya doğru ağırlık basarak 30Kg / 25*4 set yapıyorum.
Sol yan karın kasları ve sağ yan karın kaslarını çalıştıran oturarak yapılan alette 30Kg / 15*3 set yapıyorum set bittiğinde 23Kg ile tek set 50 yapıyorum.
Sonra baldır kaslarını çalıştıran aletle 30Kg 10*3 set yapıyorum
Dirsekler sabit yukarıdan aşağı ağırlık çekiyorum sonra aynı şekilde aşağıdan yukarı çekiyorum 20Kg / 1.set 25 / 2.set 15 / 3. set 10 yapıyorum.
Son olarak yarım mekik ve tam mekik yapıyorum. Mekikleri şu ana kadar en fazla 10*5 yapabildim.
Aletlerin ismini bilmediğim için tarif ederek yazdım kusura bakmayın lütfen.
Göbekten dolayı kendimden nefret eder hale geldim açıkçası kendime güvenim kalmadı. Dışarıda yürürken bile karnımı içeri çekmeye başladım. Bu halimden biraz da olsa utanıyorum diyebilirim. Hızlı ve seri bir şekilde bunu eritip kas yapmak istiyorum. Bundan dolayı elimden gelen tüm çabayı veriyorum buna beslenmeme dikkat etmek de dahil.
Protein tozu ve güçlendirici veya enerji verici açıkçası daha uzun süre antrenman yapmamı sağlayacak bir ürün var mıdır? Veya kullanmalı mıyım?
Antrenman programını salonda ki yetkili arkadaş hazırladı. Aşağıda ki ürünü bile kullanmayı düşündüm en azından kutu bitene kadar tek seferlik.
Yanlış bir şeyler yapıyor olabilirim bu konuda yardımınızı rica ediyorum.
Alpha Dianabol 10 mg/50 tablet
