GÖĞÜS SORUNSALI

[harunSAHINNNN]

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1.5 yıldır spor yapmaktayım 55 kg idim 85 kg oldum kollarım 40 omuzlarım 129 cm goguslerım 113 falandır herhalde ölçü almaya korkuyorum hiç bir şekilde gelişmiyor kaldılar öyle üst göğüsümün dolduğunu bilmiyorum ve göğüslerim yumuşak sıkınca sert sadece sorunuma çözüm getirebilecek arkadaşlara çok teşekkür ederim

Ant prog
İncline bench press 4x8
İncline dumbell press 4x8
Bench press 4x8
Decline dumbel press 4x8
Cable cross 3 max
girebildiğim son ağırlıklarla giriyorum göğüs antremanına.

 

[BulkHulk]

1.5 yılda 30 kg almışsın gelişemiyor kaldılar öyle ne demek?

 

[harunSAHINNNN]

1 yıl gitim 4 ay ara verdim 72 kg ye düştüm sonra tekrar başladım definasyona girdim falan 55 den 30 a 9 ayda çıktım ama göğüs gelişmiyor

 

[fbirfn]

4 press nedir hocam. 2 press 2 açış yeterli. Drop set denebilirsin göğüste çoğu kişide işe yarar


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[BulkHulk]

2 hafta incline dumbell yap 2 hafta barbell press yap.Decline ı da tamamen sil,gelişme alıcağını düşünüyorum.

 

[ujohnz]

Sadece düz bench yap. 10 set 5 tekrar. iki kere dene bir bak.

 

[Ömer Alken]

Göğüsleri çok fazla zorladığını düşünüyorum streoid almıyorsan bu şekilde çalışman gelişimi engelliyor olabilir.

 

[harunSAHINNNN]

Bana düzgün bir göğüs programı yazabilecek var mı ?

 

[Ömer Alken]

Bana düzgün bir göğüs programı yazabilecek var mı ?

Düzgün prgoramişimdi yazılabilecek program değildir.
4*10 bench press
4*10 incline dumbell press
4*10 cable crossover
4*10 chest dips ve ya weighted pushups
Bu program mesela iş görür mü görür ancak entrenman sistemin eğer göğüslerini geliştirmiyorsa günlük bir kas grubuna çalıştığın sistemden vazgeçeceksin.

 

[harunSAHINNNN]

Düzgün prgoramişimdi yazılabilecek program değildir.
4*10 bench press
4*10 incline dumbell press
4*10 cable crossover
4*10 chest dips ve ya weighted pushups
Bu program mesela iş görür mü görür ancak entrenman sistemin eğer göğüslerini geliştirmiyorsa günlük bir kas grubuna çalıştığın sistemden vazgeçeceksin.

Nasıl yani önceden göğüs biceps - sırt triceps - omuz bacak şeklinde yapıyordum omuz bacak dışındaki diğer bölgeleri tek olarak çalışıyorum.