1 Yıllık Degişim/Resimli

[Oguz263.]

S.a arkadaslar hepinize iyi forumlar.Yaklaşık 1 sene once 98 kg idim.Buyuk ugraslar sonucu spor ve diyet ile zayifladim.Son 3 aydır ise vücut geliştirme ile ugrasiyorum.Suanda 66 kilodayim.Yurtta kalıyorum ama beslenmemi üst duzeyde tutmaya özen gösteriyorum.Antreman programim ise Flexora ait olan program.Tecrübeli arkadaşların yorumlarina ve tavsiyelerine ihtiyacim var.Hertürlü yoruma açığım arkadaslar çünkü henüz yolun başındayım,simdiden tesekkur ediyorum.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Oguz263.]

Arkadaslar paylasimi yaparken hatali birseymi yaptim da cevaplamiyorsunuz?

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Charmander]

Arkadaslar paylasimi yaparken hatali birseymi yaptim da cevaplamiyorsunuz?

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Çok güzel yağ yakmışsın.Şimdi ağırlıklara daha fazla zaman ayır sana tavsiyem haftada 2-3 defa düşük seviyede cardio.Ve antreman mantığın 7Set 5 tekrar şeklinde olsun.Ağır gireceksin.Ta ki kendi ağırlığını basasıya kadar.

 

[Oguz263.]

Çok güzel yağ yakmışsın.Şimdi ağırlıklara daha fazla zaman ayır sana tavsiyem haftada 2-3 defa düşük seviyede cardio.Ve antreman mantığın 7Set 5 tekrar şeklinde olsun.Ağır gireceksin.Ta ki kendi ağırlığını basasıya kadar.

Eyvallah kardesim.12×4 şeklinde çalışıyorum ve girebildigim kadar agir giriyorum.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[betreal]

Eyvallah kardesim.12×4 şeklinde çalışıyorum ve girebildigim kadar agir giriyorum.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bence tekrar aralığı 8-10 arası olmalı kas kütlesini arttırmalısın

 

[Oguz263.]

Bence tekrar aralığı 8-10 arası olmalı kas kütlesini arttırmalısın

8-10 mu? Ornegin 12×8 gibi mi yap diyorsun.Cok degil mi bu kardesim

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[betreal]

8-10 mu? Ornegin 12×8 gibi mi yap diyorsun.Cok degil mi bu kardesim

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

12x8 yapmak zorunda degilsim tabiki set sayısıni azaltırsın 10 set bir hareket modeli veya kas grubu icin iyi olur ama 10 tekrar 8 tekrar kac set diye ugrasicağina internette yillardir kullanılan uygulanan kendini kanitlamis programlar var seç bir tanesi yap bence

 

[Oguz263.]

12x8 yapmak zorunda degilsim tabiki set sayısıni azaltırsın 10 set bir hareket modeli veya kas grubu icin iyi olur ama 10 tekrar 8 tekrar kac set diye ugrasicağina internette yillardir kullanılan uygulanan kendini kanitlamis programlar var seç bir tanesi yap bence

Flexorun 1. Ve 2. Ay programlarıni bitirdim suanda 3.ay programını yapiyorum ve orada 12×4 şeklinde yapiniz diyor sebebi nedir.Yanlis olan birsey var gibi.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Charmander]

Flexorun 1. Ve 2. Ay programlarıni bitirdim suanda 3.ay programını yapiyorum ve orada 12×4 şeklinde yapiniz diyor sebebi nedir.Yanlis olan birsey var gibi.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kaslarınızın yüksek ağırlıklara girmeden önce alışmasıdır.Birden bire ağır girerseniz eğer sakatlanma riskiniz fazladır.3. ay bittiğinde güç programından başlayın derim.

 

[Oguz263.]

Kaslarınızın yüksek ağırlıklara girmeden önce alışmasıdır.Birden bire ağır girerseniz eğer sakatlanma riskiniz fazladır.3. ay bittiğinde güç programından başlayın derim.

Guc antremandan kastettiginiz 7 tekrar×5 mi yoksa farkli biseymi ?

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Charmander]

Guc antremandan kastettiginiz 7 tekrar×5 mi yoksa farkli biseymi ?

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Evet Savaş Cebeci'nin örnek bir kol antremanı.

Diğerlerini de izlersin.

 

[Oguz263.]

Evet Savaş Cebeci'nin örnek bir kol antremanı.

Diğerlerini de izlersin.

Eyvallah kardesim dikkate alacagim sagol.

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Oguz263.]

Evet arkadaşlar baska yorum ve tavsiyesi olan yok mu

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mr.panıc]

fotograf cekerken gobegı ıcıne cekme sal gıtsın bol bol karın calıs guc antremanına ne gerek sen programına devam et . agırlıklarını arttır. tekrarı fazlalalastır.

 

[Oguz263.]

fotograf cekerken gobegı ıcıne cekme sal gıtsın bol bol karın calıs guc antremanına ne gerek sen programına devam et . agırlıklarını arttır. tekrarı fazlalalastır.

Kardesim butun samimiyetimle söylüyorum icime cekmedim ama oyle gozukmus fotografda Suanda flexorun 3. Ay programini uyguluyorum ve piramit(12-10-8-6) seklinde calisiyorum.Insallah guzel seyler olacak..

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mr.panıc]

Kardesim butun samimiyetimle söylüyorum icime cekmedim ama oyle gozukmus fotografda Suanda flexorun 3. Ay programini uyguluyorum ve piramit(12-10-8-6) seklinde calisiyorum.Insallah guzel seyler olacak..

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

duzenlı dıyet duzenlı beslenme ve haftada 4 gun yeterlı bır programla ıllakı ortaya guzel seyler cıkıcak ınsallah. ben yapamadım olmadı ıdyenler genelde bu ıse ozen gostermeyenler. ne kadar ozen gosterırsen o kadar verim alırsın

 

[Oguz263.]

duzenlı dıyet duzenlı beslenme ve haftada 4 gun yeterlı bır programla ıllakı ortaya guzel seyler cıkıcak ınsallah. ben yapamadım olmadı ıdyenler genelde bu ıse ozen gostermeyenler. ne kadar ozen gosterırsen o kadar verim alırsın

Kardesim daha fazla kilo vermemeyi dusunuyorum suan 65 kiloyum ve hafiften kemiklerim cikmaya basladi zayifliktan.Bu konuda ne onerirsin

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mr.panıc]

Kardesim daha fazla kilo vermemeyi dusunuyorum suan 65 kiloyum ve hafiften kemiklerim cikmaya basladi zayifliktan.Bu konuda ne onerirsin

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

kılon ıllakı oynıycaktır. en fazla 2 kılo alır 3 kılo verırsın bu problem olmaz. vucudun zaten sıkıdır senın ama sen yınede dıyet yapmak zorundasın. bu dıyet zayıflama dıyetı degıl yanlıs algılama. sadece beslenme ne dıkkat etmen lazım. abur cubur yok proteınlı gıdalar var. seker karbonhıdrat yok.yulaf ezmesı fıstık ezmesı var gıbı.

 

[Oguz263.]

kılon ıllakı oynıycaktır. en fazla 2 kılo alır 3 kılo verırsın bu problem olmaz. vucudun zaten sıkıdır senın ama sen yınede dıyet yapmak zorundasın. bu dıyet zayıflama dıyetı degıl yanlıs algılama. sadece beslenme ne dıkkat etmen lazım. abur cubur yok proteınlı gıdalar var. seker karbonhıdrat yok.yulaf ezmesı fıstık ezmesı var gıbı.

Dedigin gibi bakarsak 1 yildir diyetteyim kardesim Beslenmeme cok dikkat ediyorum sadece haftada bir öğün kendimi odullendiriyorum sıkılmamak icin..Bakalim finaller de ramazan da yaklaştı zor olacak ama ustesinden gelicem bu zorlukların insallah

LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi