Agırlık Calisarak nasil

[Targan Özal]

Merhabalar Abilerim 15 Yasindayim 1.67 Boyunda 70 Kg yim hafif kas yaparak 3-4 kg dqha vermek istiyorum kardiyo ile 4 kg verdim gunluk 2000 kalotiyi gecmiyorum ama haftada 1 kez hamburger tarzi seyler yiyorum gene 2000 kaloriyi gecmiyorum birde hergun tatli yiyorum sorun olurmu bu bana dez avantajmi yoksa 2000 kaloriyi gecmessem sıkıntı yokmu ? Nereden baslamaliyim 4 kg verdim hedefim 8 kg vermekti simdi 4 kaldı.

 

[uzay demiralp]

şekerden uzak durusan daha iyi olur senin için

 

[Targan Özal]

şekerden uzak durusan daha iyi olur senin için

Tessekkutler nereden basliyim dumbell press yapmam uygunmudur daha once uzun bir sure calistim suan ip atliyorum

 

[BulkHulk]

Dumbell press? Neden okadar hareket içinden o

 

[Targan Özal]

Dumbell press? Neden okadar hareket içinden o

Örnek verdim

 

[elmaz_omuzlar99]

bebeğim kalori tuttuğu sürece istersen sadece çikolata ye yine kilo verirsin kardio bile gereksiz
program olarak ICF 5X5 öneririm