Hareketi Doğru Yapıyor muyum ?
- Konuyu başlatan CNB
- Başlangıç Tarihi
Pink Zeppelin
Üye
pozisyonun güzel görünüyor , omuzları geriye çekip göğsü dışarı çıkarmışsın. bar path yani indirip kaldırdığın hiza düzgünse formda sıkıntı yok.
Hocam bazi ingilizce sitelerde bari kaldirirken hafif bi kavis verilmesi gerektigi yazilmis yani kaldirirken J harfine benzer bi kavis sen ne dusunuyosun bu konuda
Pink Zeppelin
Üye
standart genişlikte tutuşla yapıyorsan öyle olmalı ( sen de standart genişlikte tutuyorsun ). zaten powerlifting stili bench yapanlarda çok geniş tutmadıkları sürece leg drive olayından dolayı ( bacaklardan alınan güç ) bar j şeklinde kavisli kalkar. leg drive yapmıyorsan da yine hafif bir kavis olması iyidir.
Yabancı sitelerde yazan powerlift içindir,bodybuildingde düz indirip kaldırmalısın,powerlifterlar bel ve bacaktan güç aldığı için barı biraz aşağıya çarptırıp hareketi bitiriyorlar oluşan şekil o yüzden j oluyor.Senin şekil düzgün sorun yok
Hocam senin gibi bilgili birini bulmusken kacirmayayim
bi sorum daha var bari en zirveye kaldirip dirsekleri kilitlemeli mi yoksa hareketin devamliligi acisindan en yukari kaldirmadan indirilmeli midir?
BulkHulk
Üye
Estafurullah Pink Zeppelin varken bana düşmez Kendi göğüs antremanımda 5 set bench yapıyorum ilk 4 set ağırlık arttırarak gidiyorum 4. set en ağırı giriyorum (3-4 tekrar) ilk 3 sette göğüse indirdikten sonra tam kaldırmıyorum %75-80 e kadar kaldırıyorum,tam kaldırınca dirsek kitleniyo ve kastaki direnci 0 a yakına düşürüyosun.Onun için tam kaldırmadan kasları sonuna kadar zorlamakta fayda var.4. sette ise ağır girdiğim için en yukarda kilitleyip 2-3 sn bekleterek dinleniyorum.5. sette ise (mesela 4 de 130 girdim 5 de 70 e düşüroyorum) pause bench yapıyorum,barı göğüsüme iyice yaklaştırıyorum 3-4 cm kalıcak şekilde orda 5 sn kadar bekletip vuruyorum (max8 tekrar),buda zaten parçaladığın kasta liflerin iyice ayrılmasını sağlıyor.Geriye büyümek için tek bişey kalıyor,protein alımı
Kendi göğüs antremanımda 5 set bench yapıyorum ilk 4 set ağırlık arttırarak gidiyorum 4. set en ağırı giriyorum (3-4 tekrar) ilk 3 sette göğüse indirdikten sonra tam kaldırmıyorum %75-80 e kadar kaldırıyorum,tam kaldırınca dirsek kitleniyo ve kastaki direnci 0 a yakına düşürüyosun.Onun için tam kaldırmadan kasları sonuna kadar zorlamakta fayda var.4. sette ise ağır girdiğim için en yukarda kilitleyip 2-3 sn bekleterek dinleniyorum.5. sette ise (mesela 4 de 130 girdim 5 de 70 e düşüroyorum) pause bench yapıyorum,barı göğüsüme iyice yaklaştırıyorum 3-4 cm kalıcak şekilde orda 5 sn kadar bekletip vuruyorum (max8 tekrar),buda zaten parçaladığın kasta liflerin iyice ayrılmasını sağlıyor.Geriye büyümek için tek bişey kalıyor,protein alımı