omuz sorunsalı (resimli)

[hasan.akaa]

ilk foto kasım 23 2015e ait diğer fotolar pazartesi günü çekildi daha önce 1 ay gitmedim vizeler dolayısıyla üstünede grip oldum yogun bi şekilde tamı tamına 1 ay gidemedim yani.2hafta önce yeniden düzenli gitmeye başladım gitmediğim günlerle beraber 4.ayımdayım diyenilirim.omuzlarım diğer bölgelere göre çokmu gelişti sizin fikirlenizi merak ediyorum iyi duruyomu yada kötü biraz yorumlarsanız sevinirim
ilk fotoda kilom 59idi şuan 63 civarındayım
23 aralık 2015:
https://www.hizliresim.com/8ZRYLn
18 nisan 2016:
https://www.hizliresim.com/A7r1Pq
https://www.hizliresim.com/nM0OoB
https://www.hizliresim.com/NA0ZdL

 

[hasan.akaa]

yorum bekliyorum

 

[merterden19]

Bence çok bir gelişme olmamış gibi o kadar zamana göre. Beslenmene dikkat etmiyorsun sanırsamki.
Ben 2 haftadır düzenli yapıyorum 2 haftada 1,5 kilo aldım.

 

[Begginer]

Bence çok bir gelişme olmamış gibi o kadar zamana göre. Beslenmene dikkat etmiyorsun sanırsamki.
Ben 2 haftadır düzenli yapıyorum 2 haftada 1,5 kilo aldım.

Mesele kas olarak kilo almak. Yoksa haftada 5 kilo bile alabilirsin. Senin aldığın 1.5kilonun büyük bir kısmı yağ zaten. Arkadaş için konuşursak hayır omuz yeterli büyüklükte, iyi duruyor.

 

[merterden19]

Mesele kas olarak kilo almak. Yoksa haftada 5 kilo bile alabilirsin. Senin aldığın 1.5kilonun büyük bir kısmı yağ zaten. Arkadaş için konuşursak hayır omuz yeterli büyüklükte, iyi duruyor.

İyide ben yağlı beslenmiyorum kendime protein ağırlıklı beslenme programı yaptım düzenlide çalışıyorum zaten zayıf yağsız biriyim.

 

[Begginer]

İyide ben yağlı beslenmiyorum kendime protein ağırlıklı beslenme programı yaptım düzenlide çalışıyorum zaten zayıf yağsız biriyim.

Yağlı beslenmemek yağ almayacağın anlamına gelmez dostum. Kalori fazlası sürekli yağa dönüşür ve 2 haftada 1.5kg almışsan bunun büyük kısmı yağdır. Yanlışım varsa düzeltin ama 2 haftada 1.5kg kas diyorsan imkansız

 

[hasan.akaa]

Yağlı beslenmemek yağ almayacağın anlamına gelmez dostum. Kalori fazlası sürekli yağa dönüşür ve 2 haftada 1.5kg almışsan bunun büyük kısmı yağdır. Yanlışım varsa düzeltin ama 2 haftada 1.5kg kas diyorsan imkansız

Katiliyorum ben normal beslenmemin uzerine 500kalori gibi bi miktar ekleyerek 59dan 65e ciktim gitmedigim 1 ayda tekrar 63e duatum ufaktan bi istah kapanmasi oldu diyebilirim[DOUBLEPOST=1461306602][/DOUBLEPOST]Bu arada omuz 103ten 111e yukseldi bu surede

 

[Begginer]

Katiliyorum ben normal beslenmemin uzerine 500kalori gibi bi miktar ekleyerek 59dan 65e ciktim gitmedigim 1 ayda tekrar 63e duatum ufaktan bi istah kapanmasi oldu diyebilirim[DOUBLEPOST=1461306602][/DOUBLEPOST]Bu arada omuz 103ten 111e yukseldi bu surede

Aynen. Ben de çok yavaş kilo alıyorum ama alıyorum temiz aldığımı düşünüyorum 4 ayda 6kg alabildim bugün tartı günümdü çalışmaya devam artık hayırlısı. Merak etme omzun sırıtmıyor omuz programın nedir nasıl büyüdü sence ?

 

[hasan.akaa]

dumble lateral raise 3x12
behind the neck press 3x12
düz barla çeneye kadar çekme 3x12
dumbbell shrugs 3x12
machine shoulder press 3x12 şeklinde omuz programım

 

[merterden19]

Yağlı beslenmemek yağ almayacağın anlamına gelmez dostum. Kalori fazlası sürekli yağa dönüşür ve 2 haftada 1.5kg almışsan bunun büyük kısmı yağdır. Yanlışım varsa düzeltin ama 2 haftada 1.5kg kas diyorsan imkansız

Olabilir, peki bu yağ kas gruplarında da olabilir mi? Yani kas olmayan bölgelerde herhangi bir hareketlilik yok ama göğüslerimde ve trapez bölgesinde hafif hafif hacim artışı olmaya başladı.

 

[Begginer]

Olabilir, peki bu yağ kas gruplarında da olabilir mi? Yani kas olmayan bölgelerde herhangi bir hareketlilik yok ama göğüslerimde ve trapez bölgesinde hafif hafif hacim artışı olmaya başladı.

Yağ heryerde olabilir dostum ama eşit olarak dağılır, baktın göbek çıkmaya başladı düzenlersin zaten öyle abartı kaloriyle beslendiğini düşünmüyorum yukarda yazmışsın zaten. Ama merak etme kas gruplarinin olduğu yerde toplanmaz öyle

 

[merterden19]

Yağ heryerde olabilir dostum ama eşit olarak dağılır, baktın göbek çıkmaya başladı düzenlersin zaten öyle abartı kaloriyle beslendiğini düşünmüyorum yukarda yazmışsın zaten. Ama merak etme kas gruplarinin olduğu yerde toplanmaz öyle

Aşırı kalori almıyorum hareketsiz bir hayatım var günün en yoğun zamanı antreman zamanım Yüksek kalori harcayan bi uğraşım yok vg dışında
Günde 2000 kalori alıyorum ortalama yani 2200 ü geçmiyor.