Selamlar bodyforumtr halkı . Haftada 6 gün antrenman yapıyorum. Her gün bir bölge çalışıyorum. Yani Pazartesi : Göğüs Salı : Sırt-kanat Çarşamba : Bacak-omuz Perşembe : Göğüs Cuma : Sırt-kanat Cumartesi : Bacak-omuz pazar : dinlenme . Hiç kol çalışmıyorum şu an da 37 cm zaten yavaş yavaş gelişiyor bi şekilde kollar zaten. Pazartesi ve Perşembe günleri Sadece göğüs çalıştığım için 11 hareket yapıyorum . Sizce doğru mu ? Bana çok iyi geldi göğüsler pump etkisi alıyor sanki .iyi şişiyor önceki antreman programıma göre . Yorumlarıızı bekliyorum arkadaşlar.
Göğüs günü max. kaç hareket yapılmalı
- Konuyu başlatan BrsCnYldz
- Başlangıç Tarihi
11 farklı hareket ve her biri 3x12 olacak şekilde önceki programım 8 hareket 4x10 şeklindeydi. Fakat enerjim o kadar iyi ki yapmak istiyordum hep. hareket sayısını arttırıp set sayısını düşürdüm. çok iyi oldu sanki[DOUBLEPOST=1461194979][/DOUBLEPOST]
11 farklı hareket ve her biri 3x12 olacak şekilde önceki programım 8 hareket 4x10 şeklindeydi. Fakat enerjim o kadar iyi ki yapmak istiyordum hep. hareket sayısını arttırıp set sayısını düşürdüm. çok iyi oldu sanki
10. Ayım başladığımda 54 kiloydum. şu an da 69.50 kiloyum boyum 1.77
5 hareket yaptığım zaman ağırlıklar daha fazlaydı doğru ama bu program ile daha çok yanma hisi ve şişkinlik oluyor . Yani genetikten dolayı olabilir mi ?
repab
Üye
İdman yaptığın gün pump olması normal, sonrasında sönüyordur. Sadece idman yaptığın günleri düşünme.
Hayır genetikle alakası yok tamamen mantıkî bir şey.
Mesela bir kimse formunu korumak istiyorsa, ağırlıklarını sabitler ne artırır ne eksiltir. Beslenmesini de sıfır kusurla desteklerse aynı formda kalır uzun bir süre.
Kiloyu artırır tekrarlarını ona göre yaparsan hacminde artar.
Ama kiloyu düşürür tekrarları artırırsan (ki definasyon dedikleri bu oluyor -tabi 11 farklı hareket olmuyor-) parçalanırsın evet ama hacim kaybedersin.
Hayır genetikle alakası yok tamamen mantıkî bir şey.
Mesela bir kimse formunu korumak istiyorsa, ağırlıklarını sabitler ne artırır ne eksiltir. Beslenmesini de sıfır kusurla desteklerse aynı formda kalır uzun bir süre.
Kiloyu artırır tekrarlarını ona göre yaparsan hacminde artar.
Ama kiloyu düşürür tekrarları artırırsan (ki definasyon dedikleri bu oluyor -tabi 11 farklı hareket olmuyor-) parçalanırsın evet ama hacim kaybedersin.
evet ama hacimded kazandım parçalanma da oldu ben de . Before after fotomu atayım 2 hafta önce çektim son halimi. Göğüs çalışmamıştım o gün sırt antremanımdı .
Yok hocam est ben yanlışsın demedim yani onu demeye çalışmadım da. Tartışmaya açık bir insanım . Ama sizin dediğiniz gibi bu sefer biraz daha ağırlık arttırıp max 5 hareket deneyeceğim 2 antreman bakacağım nasıl bir etki gösteriyor vücudum. Çok tşk ederim değerli bilgilerin ve yorumların için . Size de başarılar.İlginç bir şey. Şahsen zerre kafama yatmadı
Benim kendi kabullerim yanlış demekki. Fiziğini de beğendim açıkçası, diğer arkadaşların yorumunu bekleyeceksin artık, benden bu kadar
Başarılar.
kimyamuh
Üye
hocam o kadar tekrar fazla , kesinlikle azaltmalısın. belli bir zaman sonra dayanacak gücün kalmaz. 4-5 hareket yeter artar bile. bench press , dumbell fly , incline ya da decline press , cable crossover. bu dörtü temel hareketler. ağırlıkları artır , daha fazla gelişim sağlarsın. sadece göğüste mi böyle yapıyorsun yoksa diğer günlerde de mi aynı
Sırt ve kanat için toplam 7 hareketim var. Omuz için 6 hareket bacak için 6 hareket hocam
Dediğim gibi hocam enerjim çok fazla duramıyorum yapmadan. Ama Cidde'n bu antrenmanla ciddi bir gelişme oldu . Peki şöyle yapsam antrenmanı sizce Nasıl olur ?
İncline Barbell Press 5x10
Barbell Press 5x10
Decline Barbell Press 5x10
Dumbell Press 5x10
Dumbell Fly 4x10
Cable Crossover 4x10