sergen turaman
Üye
arkdşlar 177 boy 58 kgyim.2300 2400 civarı kalori alıyorum ancak kg alamıyorum.yok yani alamıyorum.hard gainer falan bu heralde.napıcam artık 300 3500 kalori flanmı almalıyım yoksa zamanla alırmıyım sizce ?
2400 civarıkalori alıyorum ancak kilo alamıyorum
- Konuyu başlatan sergen turaman
- Başlangıç Tarihi
sergen turaman
Üye
abicim 2 günlü program çalışıyorum.1.gün göğüs biceps bacak. 2gün omuz arka kol kalf.
kahvaltım 2 yumurta beyaz peynir tel peynir fıstık ezmesi büyük bir tamt tahıl ekmeğine salam ve süt
öğleye doğru 11 gibi 1 adet okula ekmek arası peynir ve domatesli.2 gibi makarna. saat 6da eve gelince pilav bulgur makarna ve kesin bir et türü. budur[DOUBLEPOST=1461081134][/DOUBLEPOST]yani pazartesi salı. çarşamba dinleme perşembe cuma gidiyorum
Dostum oncelikle protein oranini elinden geldigince en az 120 den fazla tut karbo oranini ise en az 174 te tut kalorini bulduysan %10 ekle ustune kalori olarak 2550 den basla yavas yavas arttir benim tavsiyem bu arada sirt calismiyorsan sirtta calis buyuk kas gruplari testesteron uretimini arttirir yulaf ezmeside tavsiyelerim arasinda ve son olarak gunde en az 50 gr kaliteli yag almalisin buda hormon dengen icin cok onemli iyi gunler dilerim
sergen turaman
Üye
çok teşekkür ederim.dediklerinizi değerlendiricem.kilom az kilo almam gerek.sırtı yazmayı unuttum çalışıyorum programım şöyle lat pull down arkaaya çekiş pull down bide mideye çekiş bu kadar yeterlimi sizce? birde ters mekikDostum oncelikle protein oranini elinden geldigince en az 120 den fazla tut karbo oranini ise en az 174 te tut kalorini bulduysan %10 ekle ustune kalori olarak 2550 den basla yavas yavas arttir benim tavsiyem bu arada sirt calismiyorsan sirtta calis buyuk kas gruplari testesteron uretimini arttirir yulaf ezmeside tavsiyelerim arasinda ve son olarak gunde en az 50 gr kaliteli yag almalisin buda hormon dengen icin cok onemli iyi gunler dilerim
Bence deadlifte baslamalisin tabi sen bilirsin yasinda onemli tabiki ters mekik yerine deadlift baslayabilirsin
sergen turaman
Üye
evet deadlift düşünüyorum yaşım 15 buarada.boyum uzuyor.spora başlamadan önce 165 dim.spora başladım üstten gelen ağırlık falanda oldu ancak boyum 12 cm uzadı.teşekkürler cevabınız için
Rica ederim dostum bence suanlik beline cok yuklenme derim iyi gunler dilerimevet deadlift düşünüyorum yaşım 15 buarada.boyum uzuyor.spora başlamadan önce 165 dim.spora başladım üstten gelen ağırlık falanda oldu ancak boyum 12 cm uzadı.teşekkürler cevabınız için
merterden19
Üye
Belki tiroid bezlerin hızlı çalışıyor olabilir yada bağırsaklarında problem olabilir.
Benimde tiroid bezlerim hızlı çalışıyor kilo almakta güçlük çekiyordum doktora gittim tiroid bezlerimin hızlı çalıştığını öğrendim ilaç yazı sabahları aç karnına içiyorum 2 haftadır da spor yapıyorum bende 58 kiloydum şu an 59,5 kiloyum ortalama. Yani 2 haftada 1,5 kilo.
Belki bağırsaklarında da problem olabilir en iyisi doktora görünmek olabilir. Önce diyetisyene git durumu anlat o seni dahiliyeciye yönlendirebilir bu tür testler için oraları tam bilmiyorum.
Benimde tiroid bezlerim hızlı çalışıyor kilo almakta güçlük çekiyordum doktora gittim tiroid bezlerimin hızlı çalıştığını öğrendim ilaç yazı sabahları aç karnına içiyorum 2 haftadır da spor yapıyorum bende 58 kiloydum şu an 59,5 kiloyum ortalama. Yani 2 haftada 1,5 kilo.
Belki bağırsaklarında da problem olabilir en iyisi doktora görünmek olabilir. Önce diyetisyene git durumu anlat o seni dahiliyeciye yönlendirebilir bu tür testler için oraları tam bilmiyorum.
sergen turaman
Üye
dostum diyet programın varmı ?
merterden19
Üye
Doktor tarafından hazırlanmadı ben diyetisyene gitmedim direk dahiliyeye gittim başka sorunlarımda vardı tiroid olduğunu tahmin ediyordum ki öyle çıktı. Kendi beslenme programımı yaptım şu an antremanımı yapıyordum set arasında bakıyım dedim ve şunu söyleyeyim gözle görülür bir gelişme var bende.
Ne şanslısınız abicim ya. Benim gibi kardiyo derdiniz yok. Ben kilo almamak için hergün ortalama 10 kilometre yürüyorum. Bir iki gün yürüyüş yapmazsam, daha sonraki gün 15 kilometre yürüyerek acısını çıkarıyorum. Ya metabolizmam yavaş çalışıyor ya da yemem gerekenden fazla yiyorum. Sizin yerinizde olmak isterdim. Boyum 172. Kilomu 65'de tutabilmek için nerdeyse hergün (haftada 5 ya da 6 gün) yürüyüş yapıyorum. Sizdeki hızlı metabolizmadan ben de istiyorum
merterden19
Üye
Öyle deme dostum tek sorun kilo almamak olsa can feda...Ne şanslısınız abicim ya. Benim gibi kardiyo derdiniz yok. Ben kilo almamak için hergün ortalama 10 kilometre yürüyorum. Bir iki gün yürüyüş yapmazsam, daha sonraki gün 15 kilometre yürüyerek acısını çıkarıyorum. Ya metabolizmam yavaş çalışıyor ya da yemem gerekenden fazla yiyorum. Sizin yerinizde olmak isterdim. Boyum 172. Kilomu 65'de tutabilmek için nerdeyse hergün (haftada 5 ya da 6 gün) yürüyüş yapıyorum. Sizdeki hızlı metabolizmadan ben de istiyorum
Saç dökülmesi yapıyor
Ellerde titreme yapıyor
Aşırı derecede kabızlık yapıyor
Kilo alamama yapıyor
Aşırı derecede sinirlilik yapıyor
İlaç kullanmaya başladım başlayalı saç dökülmesi kabızlık durdu şükür.
Bende ameliyat olmayı düşünüyorum.
sergen turaman
Üye
aynen öyle saç dökülmesi yok eller titriyor keş gibi kabızlıkda var kilo alamamayı çözdüm gibi 1 hafta 500gr aldım aç karnına .günlük ve düzgün bes programıyla bakalım
Pink Zeppelin
Üye
2300-2400 kalori pek yüksek sayılmaz. bünyeye göre 3000 kaloriyle yağ yakmak bile mümkün. 7 bin kalorinin bir kilo ettiğini de hesaba kat. günde 1000 kalori ekstradan alırsan haftada bir kilo eder.
sergen turaman
Üye
teşekürler abi yorum için kalorimi yükselttim 3000e 500 gr 600 gr kazandım 1.5 haftaa amacım lean gitmek zaten