İyi günler arkadaşlar.Bu spora pazartesi günü başladım 3 gündür kardiyo yapıyorum hafif yağlanma olduğundan kısa süreligine yağ oranım tatmin edici seviyeye düştügü zaman ağırlık kaldırmaya geçecegim Boyum 1.80 kilom 70 beslenme programımda ki yanlışları düzeltirseniz sevinirim.3 gündür tavuk yiyorum ve fazlasıylan baymaya başladı.
Sabah:
Yulaf Ezmesi 45 gram
Zeytin 10 adet
1 tam 5 beyaz Yumurta
2 adet kuru erik veya kuru kayısı
Öğle:
Tavuk göğsü haşlama 300-350 gram arası
Bulgur Pilavı 55 gram
2 adet kuru erik veya kuru kayısı
Akşam:
Tavuk göğsü haşlama 300-350 gram arası
Bulgur Pilavı 55 gram
2 adet kuru erik veya kuru kayısı
Dediğim gibi yanlışlarımı belirtirseniz daha yolun başındayken düzeltirim
Sabah:
Yulaf Ezmesi 45 gram
Zeytin 10 adet
1 tam 5 beyaz Yumurta
2 adet kuru erik veya kuru kayısı
Öğle:
Tavuk göğsü haşlama 300-350 gram arası
Bulgur Pilavı 55 gram
2 adet kuru erik veya kuru kayısı
Akşam:
Tavuk göğsü haşlama 300-350 gram arası
Bulgur Pilavı 55 gram
2 adet kuru erik veya kuru kayısı
Dediğim gibi yanlışlarımı belirtirseniz daha yolun başındayken düzeltirim
